AUTOESTIMA Y

AUTOCONTROL
ASPECTOS
IMPORTANTES
EN EL
DESARROLLO DE
ESTILOS DE
VIDA
SALUDABLE
PROMOCION Y DESARROLLO DE HABITOS
Y ESTILOS DE VIDA SALUDABLE.

Ps. Patricia Valderrama Norambuena , 2017.

AUTOCONTROL?
Capacidad que nos permite controlar a nosotros
mismos nuestras emociones y no que estas nos
controlen a nosotros, Leonardo ferrari.
Capacidad para regular las propias emociones, para
resistir o controlar el impulso o la tentacin.
El autocontrol es un modo ms de controlar el
comportamiento a partir del propio arsenal conductual
del sujeto. (Skinner)
AUTOESTIMA?
Es la suma de la confianza y el respeto por s
mismo. (Branden, 2003).
La verdadera naturaleza de la autoestima no es
competitiva ni comparativa.
El concepto de autoestima es el componente
evaluativo del concepto de s mismo, este
concepto modela nuestro destino; es decir que
la visin mas profunda que tenemos de
nosotros mismos influye sobre todas
nuestras elecciones y decisiones
significativas y, por ende, modela el tipo de
vida que nos creamos.
 El modo en como nos sentimos con respecto a nosotros
mismos afecta en forma decisiva virtualmente todos
los aspectos de nuestra experiencia, desde la manera
en que funcionamos en el trabajo, el amor, el sexo,
hasta nuestro proceder como padres y las posibilidades
que tenemos de progresar en la vida, nuestras
repuestas ante diversos acontecimientos dependen de
quienes y que pensamos que somos. Los dramas de
nuestra vida son los reflejos de nuestra visin ntima
de nosotros mismos. Tambin es clave para
comprendernos y comprender a los dems.
ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
Los estilos de vida son determinados por la
presencia de factores de riesgo y/o de factores
protectores para el bienestar, por lo cual deben
ser vistos como un proceso dinmico que no solo
se compone de acciones o comportamientos
individuales, sino tambin de acciones de
naturaleza social.
Es un trabajo multisectorial.
 ALGUNOS DE ESTOS FACTORES PROTECTORES
EN LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLES PODRAN
SER:
- Tener sentido de vida, objetivos de vida y
plan de accin. - Seguridad social en salud y control de
factores de riesgo como obesidad, vida
- Mantener la autoestima, el sentido de sedentaria, tabaquismo, alcoholismo, abuso
pertenencia y la identidad. de medicamentos, estrs, y algunas
patologas como hipertensin y diabetes.

- Mantener la autodecisin, la autogestin

y el deseo de aprender. - Ocupacin de tiempo libre y disfrute del
ocio.

- Brindar afecto y mantener la integracin

social y familiar. - Comunicacin y participacin a nivel
familiar y social.

- Tener satisfaccin con la vida.

- Accesibilidad a programas de bienestar,
salud, educacin, culturales, recreativos,
- Promover la convivencia, solidaridad, entre otros.
tolerancia y negociacin.

- Seguridad econmica.
- Capacidad de autocuidado.
CMO ROMPEMOS EL CICLO DE CONDUCTAS
AUTODESTRUCTIVAS GENERADAS POR UNA
AUTOESTIMA DEFICIENTE?

AUTOCONTROL
CONDUCTAS ESTILOS
AUTODESTRUCTIVAS SALUDABLES

AUTOESTIMA DEFICIENTE

SOLUCION

AUTOCONTROL
 CMO?

Autocriticas negativas =eliminar

Es necesario 2 aclaraciones:
Voluntad, entereza, confianza en si mismo nada tiene que
ver con autocontrol.
El aprendizaje del autocontrol no tiene que ver con
exponerse a las tentaciones para incrementar as la
capacidad de resistencia. El autocontrol persigue reducir al
mnimo la tentacin planteando las condiciones de la forma
mas favorable posible.
 A) modificar frecuencia, intensidad y duracin, de sus
propias conductas en distintos contextos por medio de
la manipulacin de las consecuencias o la
reorganizacin de las situaciones antecedentes
(Objetivo especifico.)
Alcanzar metas a corto plazo y largo plazo.

Manipulacin de variables.

Como paso previo en un programa especifico de

autocontrol en relacin con el problema para el cual un
paciente podra consultar o que se quiera dar fines
preventivos, es preciso entrenar al paciente en las
habilidades bsicas sin cuyo dominio no es posible el
autocontrol.
 1) observar y registrar objetivamente su
comportamiento general y la conducta problema que se
desea modificar o prevenir en particular (ingesta de
comida, consumo de tabaco, dinero gastado en
juego)esto le permitir tanto la confeccin como de la
lnea de base como la autoevaluacin continua
siguiendo criterios objetivos;

Conducta problema Meta semanal Autoevaluacin

DINERO GASTADO DE 7 DIAS QUE VOY CUMPLIDO
EN CASINO AL CASINO ESTA NO CUMPLIDO
SEMANA IRE 5.
2) Definir objetivos y criterios concretos, realistas de los
cambios que espero construir conseguir y la planificacin
temporal de tales logros (por ejemplo: no seria un
objetivo realista perder 10 kilos en un mes y considerar
un fracaso no perderlos en ese tiempo).

Objetivo Tiempo de logro autoevaluacin

BAJAR 5 KG 5 MESES/REALISTA? CUMPLIDO
NO CUMPLIDO
FUMAR 50% MENOS 10 CUMPLIDO
MESES/REALISTA?? NO CUMPLIDO
CONDUCTA OBJETIVO META TIEMP AUTOEVALU
PROBLEMA SEMANAL O DE ACION
LOGRO

FUMAR FUMAR 50% REDUCIR 5 CUMPLIDO

MENOS EN UN 10% MESES NO
EL CUMPLIDO
CONSUMO
3) Eleccin del mtodo de autocontrol propicio para la
consecucin de los objetivos fijados; Cmo lo vamos a
hacer?
FORMAS DE CONTROL ESTIMULAR
RESTRICCION FISICA PARA EVITAR COMERSE LAS UAS,
PONER LAS MANOS ENTRE LAS
PIERNAS O LA SILLA.

ELIMINAR ESTIMULOS DAR DE BAJA LAS SUSCRIPCIONES A

LAS REVISTAS DE MODA SI SE
CONSIDERA QUE LAS GASTOS EN
ROPA SE HAN DESBORDADO

REDICIR ESTIMULOS EVITAR COMER MIENTRAS QUE SE

DISCRIMINATIVOS REALIZAN OTRAS ACTIVIDADS, NO
DEJAR LA CAJETILLA DE CIGARROS
EN LUGAR VISIBLE, RETIRAR
CENICEROS DE LA CASA
FORTALECER INDICIOS COMER SIEMPRE EN EL MISMO LUGAR
Y A LA MISMA HORA.

CAMBIAR LA CONFIGURACION IR A LUGARES DE NO FUMADORES, O

ESTIMULAR FISICA Y SOCIAL LUGARES DE VENTA DE COMIDA
SALUDABLE
MODIFICAR LAS PROPIAS RELAJARSE ANTE LAS PRIMERAS
CONDICIONES FISICAS Y SEALES DE ACTIVACION
FISIOLOGICAS NEUROMUSCULAR, HECHARSE UN
CARAMELO A LA BOCA CUANDO
APRENDER A ACEPTARSE
Aceptarnos a nosotros mismos no significa
carecer del afn de cambiar, mejorar o
evolucionar. Lo cierto es que la auto aceptacin
es la condicin previa del cambio. Si
aceptamos lo que sentimos y lo que somos, en
cualquier momento de nuestra existencia,
podemos permitirnos percatarnos plenamente de
la naturaleza de nuestras elecciones y acciones, y
nuestro desarrollo no se bloquea.
 Existe un efecto positivo en la persona al atribuir a s
mismo , al menos, una parte de los resultados de su
conducta, se percibiese con algn control sobre el
contexto en el que interactuaba y gozara de cierta
autonoma a la hora de tomar decisiones (avia, 1990)
El ser humano puede aprender a autoaplicarse ante
distintos problemas y situaciones los principios,
estrategias y tcnicas conductuales especificas que
previamente ha aprendido.
 En la medida que usted crezca en autoestima:
Su rostro, sus gestos y su manera de hablar y de moverse
tendern naturalmente a proyectar el placer que le causa
estar vivo.
Tender a presentar la armona y la dignidad en
situaciones de estrs, ya que cada vez le resultar mas
natural sentirse centrado.
RESPONSABILIDAD SOCIAL
La idea es crear una cultura con hbitos
saludables, para ello se debe comenzar a ejercitar
a las nuevas generaciones a nuestro hijos,
desarrollar en ellos la autoestima y el
autocontrol para que el da de maana se
hagan responsables de cada decisin que tomen y
principalmente sean felices.
VIDEO
SI ESTAN BUSCANDO A ESA PERSONA QUE
CAMBIARA SU VIDA
HECHENLE UNA MIRADA AL ESPEJO

MUCHAS
GRACIAS