La flexibilidad y su entrenamiento

Se define la flexibilidad como la capacidad del organismo para mover las articulaciones atendiendo al rango
de su movilidad, con la ayuda de unos msculos concretos. Cada articulacin del cuerpo tiene un rango de
movilidad especfico y, por lo tanto, la flexibilidad no es una caracterstica general, es decir, se puede ser
flexible para una articulacin y rgido para otra.

Algunos datos a tener en cuenta:

Cuando, al realizar el gesto deportivo, un msculo se estira, se desencadena un fenmeno llamado reflejo de
estiramiento, consistente en una contraccin de dicho msculo no deseada, debido a que intenta evitar un
posible desgarro o rotura de las fibras que lo componen.
Practicando los estiramientos, conseguimos que el msculo se habite a aumentar su longitud y el umbral del
reflejo de estiramiento se hace mayor, permitiendo un gesto deportivo ms amplio, sin riesgo de bloqueo o
lesin.
Las medidas de prevencin se basan en restringir los gestos, los movimientos y las actividades funcionales o
deportivas que puedan tener relacin con el aumento de cargas sobre el rea de la rtula y en realizar
tratamientos de proteccin articular farmacolgicos y fisioterpicos.
 Evita estar demasiado tiempo parado de pie o con la articulacin sin movimiento porque mantener una posicin por un
tiempo prolongado puede producir sobrecarga en la articulacin de la rodilla.

No fuerces si hay molestias: mantn la articulacin en reposo y aplcale fro si notas algn chasquido, dolor o inflamacin.
Aun as, si piensas que hay algo que no funciona bien en la rodilla, consulta a un medico.

ELEVACIN DE RODILLA-CADERA SENTADO

Repetir 10 veces, descansar y hacer otras 10 repeticiones.

Despus cambiar de pierna.

PASAR DE SENTADO A POSTURA DE PIE Repetir 10 veces. Descansar y hacer otras 10 repeticiones. 7. EQUILIBRIO
SOBRE LAS PIERNAS Dejar caer el peso del cuerpo sobre una pierna con la rodilla recta. Levantar el otro pie del
suelo doblando la pierna hacia atrs. Mantener el equilibro en la pierna de apoyo. Continuar en esta posicin 20
segundos y bajar lentamente. Repetir 10 veces, descansar y hacer 10 repeticiones ms. Despus cambiar de pierna.
Levantar la punta del pie hacia arriba con la rodilla doblada. Elevar la rodilla flexionndola hacia la cadera. Matener
la pierna en el aire 5segundos y bajar lentamente. 5. ELEVACIN DE RODILLA-CADERA SENTADO Repetir 10 veces,
descansar y hacer otras 10 repeticiones. Despus cambiar de pierna. Colocar la espalda recta y los pies
completamente apoyados en el suelo. Con esta posicin, realizar el movimiento de sentarse en un silla, bajando
lentamente la espalda y los glteos. Es importante utilizar los msculos de las piernas para aguantar la posicin y