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CUANDO A LA SELVA YO FUI

https://www.youtube.com/watch?v=qGZtUKGIqMU
SABERES
PREVIOS
 El estrs es una reaccin fisiolgica del organismo y
lo sientes cuando percibes que tus demandas (lo

QU
que tienes que hacer, tus obligaciones) superan a
tus recursos (las cosas con las que cuentas para
afrontar la vida diaria).

ES?

-El negativo que provoca un exceso de

-El positivo, que proporciona energa y
activacin del organismo ante situaciones
activacin necesarias para superar
externas, mantenido a largo plazo. Es lo que
demandas de las situaciones, conocido como
coloquialmente se conoce como estrs y
eustres.
en el mundo profesional/sanitario distrs.
 Siento tensin en el
Algunas de las seales
Noto palpitaciones en cuerpo, especialmente
que usted puede Respiro muy fuerte
el corazn en el brazo, espalda,
observar son:
hombros

Tengo dolores de Siento dolores en el Siento tensin en la

Sudor del cuerpo
cabeza o jaquecas estmago garganta

Siento y acto de Tengo frecuentes

Muchas veces
Suspiro con frecuencia manera triste y sin problemas con quienes
me siento culpable
energa me rodean

Tengo problemas para Noto cambios de

Vivo el cuidado dormir: me hbitos en las comidas:
Siente nervios y una
como una gran carga despierto muy ha perdido el apetito o
profunda inquietud
emocional temprano o me cuesta come demasiado y/o
conciliar el sueo. demasiado deprisa

Se siento cansada o
abrumada por los
acontecimientos
Debemos preguntarnos
SOLUCIONES

2. Rer
Otra vez tenemos que nombrar a la
hormona de los que estn contentos.
Al rer a carcajadas (no vale solo una
sonrisa de compromiso), te sentirs
mucho mejor y podrs disfrutar de
muchos beneficios como un mejor
ritmo cardaco, mayor irrigacin
sangunea, funcin pulmonar, etc.

Tu piel tambin empezar a lucir

ms luminosa, renovars energas y
te sentirs como nuevo. Prueba
mirar una pelcula divertida,
escuchar chistes o jugar a las
cosquillas con tus hijos. El estrs
empezar a reducirse como por arte
de magia.
 3. Comer de manera saludable

La alimentacin tiene mucho que ver con cmo nos sentimos se dice que
somos lo que comemos). Los alimentos con harina blanca, los edulcorantes
artificiales, la comida rpida, los refrescos, los dulces y los fritos no
ayudan para nada a mejorar la situacin. Deberamos evitar toda esta
comida que hemos nombrado y, en lo posible, eliminarla de la dieta
diaria.

Elige las frutas en lugar de los postres muy azucarados y los vegetales
antes que las hamburguesas o las pizzas. Prefiere el agua antes que los
refrescos, las infusiones de hierbas al caf y los cereales integrales mejor
que los refinados. A su vez, est comprobado que consumir semillas de
quinoa, trigo y mijo nos ayuda a mantener estables los niveles de azcar
en sangre, algo que tambin puede desequilibrar el estrs.
 1 Respiracin profunda:

Esta tcnica es muy fcil de aplicar

y es til para controlar las
reacciones fisiolgicas al
enfrentar situaciones
emocionalmente intensas.

Inspira profundamente mientras

cuentas mentalmente hasta 4

Mantn la respiracin mientras

cuentas mentalmente hasta 4

Suelta el aire mientras cuentas

mentalmente hasta 8
Relajacin muscular:

Esta tcnica requiere entrenamiento previo siguiendo los

siguientes pasos:

Sintate tranquilamente en una posicin cmoda. Cierra los

ojos.

Relaja lentamente todos los msculos de su cuerpo,

empezando con los dedos de los pies y luego haz lo mismo con
el resto del cuerpo hasta llegar a los msculos del cuello y la
cabeza.

Una vez que hayas relajado todos los msculos de su cuerpo,

imagnate en un lugar pacfico y relajante (por ejemplo en
una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagina
que ests totalmente relajado y despreocupado.
Conflicto
cognitivo

TRABAJO
GRUPAL