AUTOCUIDADO

Prcticas de personas y familias a travs de las cuales se promueven conductas

positivas de salud, se previenen enfermedades, se tratan sntomas. Acciones
que grupos sociales o comunidades desarrollan en beneficio de la salud
colectiva.
CUIDAR DE UNO MISMO

El acto de cuidar de uno mismo requiere el inicio de una compleja serie de conductas:

La toma de conciencia del propio estado de salud,

Deseo consciente de satisfacer las propias necesidades de autocuidado,
Pensar en la posibilidad de realizar una conducta de autocuidado,
Analizar los pro y los contra de las alternativas,
Tomar una decisin acerca de la situacin de salud,
Disear un plan o procedimiento,
El compromiso de implementar y continuar con el plan.
 TIPOS DE CUIDADOS En el proceso de cuidar la vida y la salud se dan tres
tipos de cuidados: CUIDADO O ASISTENCIA A OTROS:

LOS CUIDAMOS
Esta forma de cuidado corresponde a la atencin
sanitaria, que se presta a la persona enferma en
una institucin de salud; es el cuidado cientfico,
sistemtico y aprendido que se lleva a cabo
mediante el empleo de prcticas curativas, que un
profesional o un equipo de salud, realizan al usuario
con algn grado de discapacidad (temporal o
permanente) fsica, psquica o emocional, con el fin
de ayudarlo a restablecer su salud y alcanzar
mayores niveles de bienestar. Quien cuida se
encarga del bienestar, de la proteccin o del
mantenimiento de alguien que, por su condicin de
ser humano, tiene inters, valor y significado
especial.
La atencin sanitaria es una actividad
tanto para quien la presta como para el
enfermo, puesto que produce resultados
en ambos; puede decirse que, al
favorecer el mantenimiento y
conservacin de la vida, al permitir que
ella contine, se reproduzca y termine
dignamente, se generan altos niveles de
satisfaccin en el cuidador y en el
usuario, se incrementan los niveles de
autonoma, de salud y se mejora su
calidad de vida.
 CUIDADO ENTRE TODOS (NOS CUIDAMOS):

El cuidado entre todos es denominado

autocuidado colectivo y se refiere a las acciones
que son planeadas y desarrolladas en
cooperacin, entre los miembros de una
comunidad, familia o grupo, quienes se procuran
un medio fsico y social afectivo y solidario; por
ej., la disposicin de basuras, el tratamiento
colectivo de aguas, el uso racional de los
servicios disponibles para la atencin en salud, la
consecucin de celadores, entre otras, en
procura del bienestar comn.
CUIDADO DE S ( ME CUIDO )

Corresponde al autocuidado
individual y est conformado por
todas aquellas medidas adoptadas
por uno mismo, como gestor de su
autocuidado. Dicho de otra manera,
consiste en mirar uno por su salud y
darse buena vida
TIPOS DE PRCTICAS En el estilo de vida de las personas se presentan dos tipos de
prcticas: las positivas o favorecedoras de la salud y las negativas o de riesgo. Entre
los factores que influyen en la calidad de vida estn:

FACTORES PROTECTORES Son aquellos aspectos internos o externos a la persona,

que posibilitan conservar e incrementar los niveles de salud.

FACTORES DE RIESGO: Corresponden al conjunto de fenmenos... de naturaleza

fsica, qumica, orgnica, psicolgica o social que involucra la capacidad potencial de
provocar dao ; es decir, son los eventos que aumentan o crean la posibilidad de
enfermar.

Las prcticas protectoras corresponden a la promocin de la

salud y las prcticas preventivas son asunto de la prevencin
de la enfermedad. En realidad, la diferencia entre lo que se
pretende con la realizacin de prcticas protectoras y prcticas
preventivas es muy sutil, pues todo lo que se hace para
incrementar los niveles de salud, en cierta medida, est
previniendo las enfermedades de manera general. No se
puede hablar de prcticas de autocuidado negativas porque
el cuidado es inherente a los aspectos favorables a la salud.
 FACTORES DETERMINANTES DEL AUTOCUIDADO

La toma de decisiones respecto al estilo de

vida est determinada por los conocimientos,
la voluntad y las condiciones requeridas para
vivir. Los conocimientos y la voluntad son
factores internos a la persona y las condiciones
para logran calidad de vida, corresponden al
medio externo a ella. Cuando los factores
internos y externos interactan de manera
favorable, se logra una buena calidad de vida;
ellos son:
 FACTORES INTERNOS O PERSONALES:

Los aspectos internos dependen directamente de la persona y determinan, de

una manera personal, el autocuidado; corresponden a: Los Conocimientos:
Determinan en gran medida la adopcin de prcticas saludables, pues
permiten a las personas tomar decisiones informadas y optar por prcticas
saludables o de riesgo, frente al cuidado de su salud; sin embargo, estas
determinaciones no dependen exclusivamente de la educacin y la
informacin, en vista de que hay variados factores internos y externos que
intervienen. La Voluntad: Es importante entender que cada persona tiene una
historia de vida con valores, creencias, aprendizajes y motivaciones diferentes,
de aqu que cada una tenga una clave para la accin diferente, con respecto a
los dems y a cada uno de sus hbitos. En las teoras sicolgicas sobre la
conducta, se denomina clave para la accin a aquel suceso que moviliza en la
persona estructuras mentales y emocionales, que lo llevan a replantearse un
hbito, una costumbre o una creencia. Estos cambios pueden darse por
acontecimientos muy diversos, por ej., una opinin, un comercial, una
catstrofe, una enfermedad, o la muerte de alguien, pueden disparar un
cambio, lo cual indica porqu no todas las personas reaccionan igual a la
educacin masiva.
 Las Actitudes:

Son el resultado del convencimiento ntimo que lleva a una

persona a una actuacin a favor o en contra, ante una situacin
determinada. Tiene que ver con los valores, los principios y la
motivacin. Aqu juega un importante papel la voluntad de
cambio; ejemplos de actitud se observan en las formas como
las personas responden ante una agresin verbal con una
actitud desafiante, tolerante... Los hbitos: Son la repeticin de
una conducta que internaliza la persona como respuesta a una
situacin determinada; es el establecimiento de patrones
comportamentales por su repeticin, por ej. el ejercicio
rutinario.
 FACTORES EXTERNOS O AMBIENTALES
Son aquellos aspectos externos que hacen posible o
no el autocuidado de las personas y sin embargo, no
dependen de ellas; corresponden a los
determinantes de tipo cultural, poltico, ambiental,
econmico, familiar y social. Entre los factores
externos tenemos los de tipo:

Cultural: Con respecto a la forma como la cultura determina el autocuidado, es

necesario considerar que a las personas se les dificulta la adquisicin de nuevos
conocimientos y la adopcin de nuevas prcticas, debido a que los
comportamientos estn arraigados en las creencias y las tradiciones. Los
determinantes de los comportamientos son complejos porque, segn de Roux,
estn mediados por los conocimientos acumulados a travs de generaciones y por
las representaciones sociales, donde tienen un papel importante los mitos y las
supersticiones; es a travs del mito que la gente da la explicacin final a los
fenmenos de la salud y la enfermedad.
 De gnero: Las prcticas de autocuidado en nuestra sociedad han tenido un sesgo
de gnero, el cual ha generado formas diversas de autocuidado individual y colectivo
en mujeres y hombres; por ej., en relacin con el cuidado de la apariencia fsica, a las
mujeres se les estimula para que sean vanidosas y a los hombres se les dice lo
contrario, como ilustra este refrn popular el hombre es como el oso, entre mas feo
mas hermoso.

Cientfico y tecnolgico: Con un sentido ecolgico, los

descubrimientos en materia de salud y en general en
todo lo que se relaciona con la vida, tanto en el planeta
como en el universo, tienen relacin con las
posibilidades de cuidar la propia salud puesto que
compartimos un universo en permanente interrelacin

Fsico, econmico, poltico y social: Para optar

por prcticas saludables hay que disponer de
un mnimo de recursos fsicos como la
infraestructura sanitaria, por ejemplo; en
teora, estos asuntos son competencia de los
gobernantes y los colectivos, trabajando juntos
en pro del desarrollo, a travs de la
participacin social
 Qu es el autocuidado?

El autocuidado es la prctica de
actividades que los individuos realizan en
favor de s mismos para mantener la vida,
la salud y el bienestar
 Autocuidado en la etapa adulta
Estabilidad emocional
Alimentacin saludable
No al sedentarismo
Vida social
Buena higiene personal.
 Estrategia de autocuidado
Dormir lo suficiente
Alimentarse
adecuadamente
Mantenerse alejado de los
estupefacientes
Realizar ejercicios fsicos
Expresar sus sentimientos a
las personas mas confiables
Pasar mas tiempo con los
seres queridos
 Autocuidado emocional
Autocuidado emocional marca la capacidad, la habilidad de cada uno
para entender, comprender, asimilar e influenciarnos slo las propias
emociones sino tambin la de los dems.
1.-Autoconocimiento emocional (conciencia de uno mismo): hasta qu
punto conocemos nuestras propias emociones y cmo afectan nuestro
comportamiento.

-2.-Autocontrol emocional, que nos permite dejarnos llevar por una crisis
momentnea y distinguir lo que, de ella, podemos extraer para el futuro.

3. Automotivacin: cmo dirigir nuestras emociones hacia un objetivo, y

que nuestra atencin se fije en las metas en lugar de en los obstculos.
4.-Reconocimiento de emociones ajenas(empata: saber colocarnos en el
lugar del otro, nos ayuda en nuestras relaciones sociales, laborales y en
desenvolvernos con naturalidad en nuestro entorno.

5.Habilidades sociales: hay que saber relacionarse no slo con nuestros

iguales, tambin con los que tenemos en una escala superior y en una
escala inferior. Es, si se quiere, el resultado de una buena empata