Atletik ( Lari Jarak Menengah dan

Tolak Peluru )
 TOLAK PELURU GAYA MEMBELAKANGI

• a. Teknik Awalan
1. Berdiri di dalam lingkaran bagian belakang
dan badan membelakangi arah tolakan
2. Lutut kaki kanan ditekuk, badan
dibungkukkan ke depan dan kaki kiri lurus
lemas ke belakang ( ke arah tolakan )
• b. Teknik Pelaksanaan
1. Pada posisi siap akan menolakkan peluru, kaki kiri
diangkat dijulurkan sekuat-kuatnya atau secepat-
secepatnya ke arah tolakan bersamaan dengan
kaki kanan diseret atau ditarik mengikuti gerakan
kaki kiri. Usahakan keadaan badan tetap condong
ke depan.
2. Pada saat kaki kiri mengenai balok tolakan ,
secepatnya badan diputar bersamaan dengan
pinggul didorong ke depan atas. Pada saatbadan
menghadap ke atas tolakan, secepatnya dan
sekuat-kuatnya tolakkan peluru ke atas depan
dengan bantuan kekuatan seluruh tubuh
• Teknik Akhir
Teknik akhir tolak peluru gaya membelakangi
(O’Brien), yaitu setelah menolakpeluru secepat-
cepatnya ke atas depan, kemudian dilanjutkan
dengan gerakan lanjutan ( follow through ). Gerakan
lanjutan ini yaitu dengan cara melangkah kaki kanan
ke arah tolakan.
 LARI JARAK MENENGAH
• a. Teknik lari jarak menengah
1. Teknik Start
Teknik start yang umum digunakan oleh pelari
jarak menengah adalah start berdiri, kecuali
lari jarak 800 meter ada yang menggunakan
start jongkok. Cara melakukan start berdiri,
yaitu :
a). Sikap Permulaan
Pada waktu aba-aba “ bersedia ”, pelari maju ke
depan dengan menempatkan salah satu kakinya di
belakang gari start (kaki kiri) dengan lutut agak
dibengkokkan, kaki yang lain (kaki kanan) dibelakang
lurus. Badan condong ke depan, berat badan berada
pada kaki kiri. Kedua lengan tergantung lemas dengan
siku sedikir agak dibengkokkan berada di dekat
badan. Pandangan ke depan dengan leher dalam
keadaaan lemas.
b). Pelaksanaan
Pada waktu aba-aba “ ya” “ atau apabila pada
perlombaan mendengar bunyi tembakan pistol start,
maka pelari secepat-cepatnya dengan menolakkan
dan melangkahgkan kaki kanan ke depan, bersamaan
dengan mengayunkan tangan kiri ke depan dan
tangan kanan ke belakang.
• Teknik Lari

Gerakan teknik lari jarak menengah pada dasarnya

sama atau hampir sama dengan gerakan teknik lari
jarak pendek. Namun, pada lari jarak menengah
menuntut pelari mampu berlari cepat dan lebih
lama. Teknik lari jarak menengah sebagai berikut :
a) Pada Saat akan menapakkan kaki pada tanah atau
lintasan, dimulai dari ujung kaki ke tumit dan terus
menolak lagi dengan ujung kaki.
b) Lutut diangkat tidak terlalu tinggi atau lebih rendah,
apabila dibandingkan dengan lari jarak pendek.
c) Gerakan lengan lebih ringan, artinya tidak sekuat
seperti pada lari jarak pendek.
d) Lengan digerakkan atau diayun mulai dari bahu,
dengan gerakan agak kesamping sedikit dari bahu
itu.
e) Badan agak condong kedepan antara 10° - 15° dari
garis vertikal, tetapi jangan kaku (rileks).