Les courses

d’obstacles

OUZLIM MOHAMED
Plan

Historique
Le épreuves de haies
Règlement
Analyse technique et biomécanique
Séance type
 Les courses de haies et leurs origines

En 1830 ==) 91 mètres - haies en bois lourd

Les premières épreuves de haies débutèrent à
partir de 1850 ==) 128 mètres
Et ce fut en 1864 que les 109 mètres firent son
arrivée
Les différentes courses d’obstacles
Les épreuves de haies comportent 10 obstacles à franchir. La
hauteur des haies varie selon l'épreuve:
100m haies (Femmes): 0,84m
110m haies (Hommes): 1,06m
400m haies (Femmes): 0,76m
400m haies (Hommes): 0,91m
3 000 mètres steeple HOMME : 914mm
FEMME : 762mm
 Disqualification

 au moment du franchissement, il passe le pied ou la jambe en dessous du plan

horizontal du sommet d’une haie

 il franchit une haie qui n’est pas dans son couloir

 de l’avis du juge arbitre, il renverse délibérément une haie , avec la main ou le
pied.
 Disqualification 3000M steeple

 s'il passe d'un côté ou de l'autre de la rivière

 s'il passe le pied ou la jambe en dessous du
plan horizontal déterminé par le bord supérieur
d'une haie quelconque au moment du
franchissement.
Les phase des course de haies
 Caractéristiques technique :
Départ

8 foulées jusqu’à la 1er haie ( jambe d’impulsion

devant dans les starking blocks)
La position droite du corps est atteinte plus tôt que
pour le départ de sprint.
Trois foulés entre les haies ( courte- longue-courte)
Phase d’impulsion
Phase de franchissement
Phase de réception
Course inter-obstacles
 Première foulée très active
Descendre la jambe avant verticalement
Pose sans taper sur la plante des pieds.
Rechercher l’augmentation de la vitesse
 Concentration et regard dirigé sur le prochain obstacle.
Phase d’impulsion
Séance type :
Echauffement G : 20min
Echauffement spécifique (2 répétitions) : travail de pied, skips, foulées bondissantes, vélocité
1. Marcher à côté de 6 haies - passer la jambe côté haie au-dessus de l’obstacle en abduction.
Le pied de la jambe d’appui est au-delà de l’obstacle – bras et jambes sont coordonnés.
2. Franchir 6 haies basses espacées de 3 mètres en 4 appuis – ne pas chercher à aller vite, les
foulées sont courtes – mais poser les appuis au sol le plus vite possible (créer du rythme).
3. Franchir 4 haies espacées de 6m env. avec des hauteurs et des intervalles différents pour
obliger à franchir des deux jambes.
4. défi : deux enfants s’opposent sur deux parcours : l’un de 25m haies, l’autre de 30m plats.
5. retour au calme : 2 tours su piste
MERCI POUR VOTRE
ATTENTION