Preparación Integral de la Gestante

Gimnasia Respiratoria: Técnicas de Respiración,

relajación y Visualización. Gimnasia Física: pre y post
natal Posturas antálgicas durante el proceso de
trabajo de parto
 Preparación Integral de la
Gestante
Es una preparación por
Cuando abarca los aspectos bio-psico-social y
trimestres del
espiritual de la gestante, desde el inicio de la
embarazo que
gestación, durante todo el embarazo, para el logro
incorpora técnicas de la
de un parto y el puerperio saludables.
medicina alternativa.

Que incluye también la

No excluye a ninguna
preparación al padre y
gestante.
a la familia

.
 PREPARACIÓN FÍSICA DE LA GESTANTE

• - Varices en miembros inferiores.

• - Varices vulvares.
• - Hemorroides.
1) Ejercicios específicos para la
prevención de las patologías • - Lumbociáticas.
propias de la gestación
susceptibles de ser prevenidas o
• - Incontinencia urinaria de esfuerzo.
mejoradas mediante la terapia • - Hormigueos en manos.
física, como son:
• - Diastásis de músculos rectos abdominales.
• - Contracturas y calambres musculares.
• - Descolgamiento mamario.
• - Ganancia excesiva de peso
• 2) La identificación y diferenciación, por parte de la madre, de los
signos y síntomas de alarma durante la gestación.

• 3) Preparación técnica de la madre para colaborar en el proceso de

forma adecuada.
El normal desarrollo del TDP. depende de múltiples factores:
- Colaboración materna con el equipo que la atenderá;
- La futura madre debe prepararse para poner en marcha
diversas técnicas durante el parto y que facilitaran su normal
desarrollo, Abreviando la duración, facilitando una correcta
oxigenación materna y fetal, y mejorando de este modo, el
pronostico propio y el del R.N. al tiempo que facilita el trabajo al
equipo.

• 4) Que la gestante identifique correctamente el inicio del parto

 5) El conocimiento y aplicación de los cuidados apropiados
durante la gestación.

• 6) Conocimiento de los cuidados apropiados durante el

puerperio (post-parto).

7) Conocimiento de los cuidados básicos del R.N. Los futuros padres

están centrados y preocupados por el momento del parto, como el
problema mas cercano que tienen que afrontar, pero tan importante
como prepararse para ese momento, es la calificación con fundamento
científico para el cuidado correcto del R.N..

• 8) Ruptura de falsas creencias, mitos y tabúes. Adecuación

cultural
 Priorizar actividades en la gestante

• El aspecto emocional

• El aspecto físico

• El aspecto espiritual

• El aspecto social
 Importancia de la preparación física
• Un apropiado programa prenatal de ejercicios beneficia la
condición aeróbica y muscular de la embarazada lo cual facilita
el parto y disminuye el tiempo de TDP.

• Disminuye la cantidad de intervenciones obstétricas.

• Disminuye los signos de compromiso cardiaco fetal.

• Facilita la recuperación del parto ya que tiene un efecto

psicológico favorable de bienestar.
 GIMNASIA OBSTETRICA
• La G.O. beneficia tanto al cuerpo como a la mente.

• El ejercicio en el embarazo es importante; fortalece

los músculos para proteger articulaciones y la
columna que se ven afectadas por las hormonas .

• Mejora la circulación y la oxigenación de la gestante

y del bebe

• Preparación del canal del parto.

• Ejercicios respiratorios que aumentan la capacidad

respiratoria.
 EJERCICIOS FÍSICOS
a) Estiramientos cervicales.
b) Desbloqueo de pelvis.
c) Potenciación de trapecios y deltoides.
d) Potenciación de pectorales mayores y menores.
e) Estiramientos lumbares.
f) Potenciación de la musculatura lumbar.
g) Potenciación de abdominales.
h) Potenciación de glúteos.
i) Ejercicios de drenaje circulatorio y linfático de
miembros inferiores.
j) Desbloqueo de columna dorso-lumbar.
Preparación de la Piel:
Zonas localizadas:
• Mama • Cervicales
• Abdomen • Brazos, hombros
• Muslos • Pectorales
• Preparación de mamas
Posturas: • Tórax
• Sentarse • Abdominales
• Levantar peso • Dorsales
• Caminar • Periné
• Piernas
• Levantarse
• Pies

Ejercicios de Respiración y
relajación con visualización
Preparación
de la piel
Preparación de la piel de la embarazada

Se debe preparar la piel

del abdomen especialmente
para disminuir molestias y
el escozor que produce la
aparción de la estrias
Preparación de la piel de la embarazada

• Desde el inicio del embarazo se deben preparar la piel

de la mama, por las molestias que ocasiona el
crecimiento glandular
Preparacion física de la
madre para la lactancia
• PREPARACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS QUE
PARTICIPAN EN LA LACTANCIA.

• PREPARACION DE LA PIEL DE LA MAMA

• PREPARACION DE LA GLANDULA

• PREPARACIÓN DEL PEZON

PREPARACION DE LA PIEL

• Se utiliza básicamente
fricciones suaves, que
incluyen movimientos
ascendentes y
descendentes de los
brazos.
ESTRUCTURAS QUE PARTICIPAN EN LA LACTANCIA
• Se inicia desde los hombros y
zona clavicular.

• Con la palma y los dedos de una

mano, dar masaje alrededor de
todo un pecho en la dirección de
las agujas del reloj, se puede usar

aceite de almendras o caléndula.

PREPARACION DE LA GLANDULA

• Los senos se
masajean con
delicadeza, y al
terminar por los lados
laterales se hace un
masaje de ida y vuelta
por las costillas
PREPARACION DE LA GLANDULA

- Ayuda a preparar los senos

para la lactancia, mediante
la lubricación y el
ablandamiento de la piel
alrededor de los pezones y
la areola
Técnica de preparación de mamas
• Masaje circular
• Masaje
concéntrico
• Expresión
• Preparación de
pezón
PREPARACION DEL PEZON

• Masajes circulares.
• Moldeamiento con
delicadeza del pezón.
Posturas de la gestante
EJERCICIOS QUE MEJORAN LA POSTURA CORPORAL.

Al permanecer de pie:
La parte superior de la cabeza es la
parte mas alta del cuerpo.
Si levanta la cabeza sentirá que el
resto del cuerpo se alinea por sí solo,
no necesita tensar las nalgas ni los
músculos abdominales, con sólo
levantar la cabeza lo demás ocurre
naturalmente.
 Posturas de la gestante

• Las posturas en la gestante son

importantes pues mejoran la capacidad
respiratoria y se distribuye mejor el peso
uterino y de esta forma la columna y
otras estructuras del cuerpo no se
distienden demasiado .
 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
• Constituyen una parte esencial para la sesión de gimnasia.

• Preparan al cuerpo para la actividad y reducen el riesgo de

lesiones, los que tiene gran importancia durante el embarazo.

• Todas las rutinas le resultaran mas sencillas y cómodas de

realizar después de haber calentado. A medida que se trabaje
esta sección será capaz de ir corrigiendo su postura y será
conciente de cómo mantener el cuerpo alineado correctamente
mientras hace ejercicio.
Ejercicios de calentamiento
• Prepara los músculos y lubrica las articulaciones
 Ejercicios de calentamiento:
• Rotación de Hombros, para calentar y desentumecer los
hombros

• Flexión de rodillas, para calentar y desentumecer las

rodillas y para aumentar la T° corporal.

• Elevación de rodillas: Para calentar, desentumecer

caderas y rodillas y aumentar la temperatura corporal

• Ejercicios de contracción y relajación

• Rotación de brazos
• Flexiones del tronco
• Movilidad del cuello
• Marcha
• Estiramientos
• Estiramientos de aductores
PERFIL PERSONAL DE LA EMBARAZADA

- PERSONALIDAD
- TRABAJO
PERFIL PERSONAL DE - RIESGO REPRODUCTIVO
LA GESTANTE
- CONDICION FISICA
ACTUAL
EJERCICIOS DE EVALUACION
Para determinar el estado físico de la
gestante la instructora debe evaluar:
• El peso corporal
• La torpeza o destreza de sus
movimientos.
• Grado de fatiga y
• Determinar las zonas que necesitan
refuerzo o relajación.
GIMNASIA OBSTETRICA

EJERCICIOS
• Pre- natales
• Intranatales
• Post natales o de recuperación
Ejercicios Pre natales
Se dividen en 4 grupos según la posición y
actitud de los pacientes
1.- Ejercicios de pie
2.- Ejercicios en posición de cuclillas
3.- Ejercicios en posición sentada
4.- Ejercicios en posición acostada
EJERCICIOS AEROBICOS:
Estos ejercicios fáciles de seguir forman una
sesión de gimnasia aeróbica y sin riesgos
adecuada para cualquier etapa del embarazo.
Pueden realizarse en casa, tener a la mano
agua para beber, y realizar respiraciones
concientes y profundas cada cierto tiempo.

Se deben realizar en habitaciones ventiladas o

al aire libre.
• Elevación lateral de brazos de arriba abajo.

• Talón flexionado con movimiento de brazos y hombros)

• Estiramiento lateral en punta de pies

• Elevación de rodillas

• Flexión de rodillas ( ejercicios yogas)

• Flexión de rodillas con estiramiento de brazos.

• Subir y bajar steps (gradas)

Cabeza y cuello
• Bíceps:- Parada con los
brazos a los lados, palma
hacia delante, rodillas
relajadas
- Levantar brazos hacia los
hombros,doblando los codos.
- Repetir 3 series, de 10 o
15.
Gimnasia Yoga
 EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO Y TONIFICACION:

Estos Ejercicios fortalecen los músculos y

desarrollan su resistencia, de este modo, se
mejora la postura y consigue con ello que las
tareas cotidianas resulten más fáciles de hacer
y que aumente el ritmo de su metabolismo.

Los músculos que no se ejerciten se encogerán

y darán muestras de flacidez.

EJERCICIOS LOCALIZADOS
• Cervicales
• Brazos, hombros
• Pectorales
• Preparación de mamas
• Tórax
• Abdominales
• Dorsales
• Periné
• Piernas
• Pies
Respirando logramos el bienestar
del Cuerpo ,la Mente y el espíritu
• Por dia aproximadamente respiramos unas
20,000 veces.
• En reposo se consumen 8 litros de aire por
minuto. Al sentarse consumes el doble.
• Es necesario por lo tanto la respiración
conciente.
 LA RESPIRACIÓN CONCIENTE
Hace desaparecer el estrés y la Tensión.

Aumenta la energía.

Nos ayuda a dominar mejor nuestras emociones( MIEDO,IRA Y LA

TRISTEZA

Previene y cura problemas físicos.

- Ayuda a disminuir el dolor.

Mejora la concentración mental y el rendimiento físico.

RESPIRACIÓN

Cambios de la respiración en el embarazo

• Anatómicamente: El útero crecido desplaza al
diafragma hacia arriba en casi +/-4 cm.
• Esto resulta en:
• Disminución de la movilidad del diafragma y la
respiración se vuelve principalmente torácica.
• Aumento del ángulo subcostal e incremento del
diámetro transverso del tórax
• Pero la F. respiratoria no se incrementa durante el
embarazo de 14 a 15 respiraciones por minuto.
TIPOS DE RESPIRACION
• Respiración lenta
profunda

• Respiración rapida
Superficial

• Respiración
sostenida
TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN
• Respiración limpiadora: Ésta es una respiración
exagerada y profunda, realizada generalmente
inhalando por la nariz, y exhalando por la boca.

• Punto focal: Es imaginar una escena llena de paz o

serenidad, es buena opción para algunas madres;
otras quizás les funciones mejor concentrarse en un
objeto del cuarto o en los ojos de su compañero.
Técnicas de Respiración
Respiración de Ritmo Lento en el momento de la contracción
 Tomar una respiración “limpiadora” al comienzo de la C.U.
Continuar respirando en forma pareja, de adentro y hacia afuera
con calma, respiración abd. suave.
 El ritmo es aproximadamente la mitad del ritmo normal de su
respiración.
 Se puede usar estrategias de Atención de Enfoque tales como:
Inhalar/Exhalar a través de la nariz/Boca.
 Contando los ritmos, imágenes, frases de afirmación, etc.
 Movimientos, caricias, masajes, palmadas, etc.
 Un punto focal visual.
 Mientras termina la C.U., tomar una respiración “limpiadora”,
saque el aire lentamente, relajándose completamente.
 RELAJACION

• Es la concentración uniforme y mantenida de la

atención.

• Es un estimulo suave (externo e interno) que nos

aísla y nos convierte en un ser uní receptivo.

• Es la disminución simultánea y progresiva del tono

muscular.

• Es una técnica que permite descanso muscular y

emocional
 RELAJACIÓN
El lugar para realizar
la relajación:
 Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos
de los posibles estímulos exteriores perturbantes.
 T° adecuada; la habitación tiene que tener una
temperatura moderada (ni alta ni baja) para facilitar
la relajación.
 Luz moderada; es importante que se mantenga
la habitación con una luz tenue.
 Se puede agregar
Aromatizadores, ambientadores,
etc.
 TECNICAS DE RELAJACION
• Del Dr. Schultz (Alemán)
Técnica mental en la cual el paciente se entrena en
sentir ciertas sensaciones corporales al mismo
tiempo que ordena a los músculos que se relajen.
Es una técnica pasiva

Del Dr. Edmund Jacobson (EEUU).

Es una relajación progresiva, se entrena al paciente
para que contraiga voluntariamente algunos
músculos del cuerpo, para relajarlas posteriormente
y notar de este modo la diferencia.
Se aprende a controlar conscientemente las zonas
con >G° de tensión. Es una técnica activa.
 EL GRADO DE RELAJACION
• Objetivamente por la inmovilidad,
inexpresión del rostro, lentitud de la
respiración y soltura de músculos a
la palpación.

• Subjetivamente por: somnolencia,

hormigueo y pesadez.
 BENEFICIOS DE LA RELAJACION CONCIENTE

Mejora el ritmo respiratorio .

Procura un descanso conciente.
Previene la fatiga, stress e insomnio.
Permite la familiarización con el
aparato muscular.
Favorece el autocontrol.
Permite mejorar el equilibrio
psicosomático.
Permite interrumpir el ciclo tensión-
temor durante el parto.
OBJETIVOS DE LA RELAJACION EN EL EMBARAZO Y
PARTO:
• Educar adecuadamente a la
gestante y su familia.
• Facilita el reposo, actuando
como un tranquilizador.
• Favorece el autocontrol y
permite la colaboración de la
gestante .
• Ayuda a disminuir el dolor.
• Permite disminuir los
tiempos del Trabajo de parto.
• LAS TECNICAS DE RESPIRACION Y
RELAJACION FAVORECEN LA
ESTIMULACION PRENATAL PUES LA
GESTANTE ESTA MAS PREDISPUESTA
A APLICAR LAS TECNICAS
 CONSIDERAMOS A LA
VISUALIZACIÓN COMO
• Técnica de condicionamiento muy antigua, usada en
los rituales para resolver problemas y curar
• Visualizar es movilizar el subconsciente hacia un
objetivo.
• Jacobson (1930) experimentó la relación que existe
entre la tensión muscular y nuestra imaginación,
descubrió que ciertas imágenes producen tensión
muscular y contracción y en otros sensación de
bienestar y relajación física
 CONSIDERAMOS A LA VISUALIZACIÓN
COMO
• El uso continuado de la estimulación dirigida
desarrolla la capacidad creadora, modifica la
personalidad, que nos crea conflictos en las
relaciones humanas y con nosotros mismos.

Es una capacidad que todos

tenemos y aplicamos en la
vida diaria cuando soñamos
despiertos en forma Es la capacidad de crear una idea o
incontrolada, sin dirección o representación mental en la conciencia
propósito, simplemente (del mundo exterior e interior).
sucede.
Consideramos a la visualización como:

 Es la capacidad de crear una idea

o representación mental en la
conciencia (del mundo exterior e
interior).
 La imaginación dirigida, es una
visualización controlada.
Formas de aplicar la visualización

• Forma receptiva: Nos relajamos y

damos rienda suelta al proceso
imaginativo sin dirigirlo o controlarlo,
simplemente dejamos que suceda.
• Forma activa: Elegimos
concientemente aquello que queremos
crear con nuestra mente.
 Visualización creativa
Tener meta, algo que desees ser, hacer o tener. Por
ejemplo: yo quisiera ser más asertivo

Has una afirmación de eso. Plantéalo en una oración

simple, en tiempo presente, como si ya fuera realidad.
Ejemplo: “yo soy una persona asertiva”.

• Imagínalo o siéntelo como si ya fuera realidad.

Usualmente es de ayuda cerrar tus ojos y solo
pretender o imaginar como seria si eso fuera realidad.
No te preocupes si no puedes imaginarlo claramente,
solo siéntelo o imagínalo de cualquier manera que sea
fácil para ti.
Cuando las contracciones Visualiza el círculo de color
ocurran cada 10 ó 15 rosado 2 cm
minutos con una duración
de 20 segundos

Para ayudar al útero a Visualiza el círculo de color

alcanzar la abertura de 4 cm verde manzana

Cuando sientas las Visualiza el círculo de color

contracciones c/ 5 minutos violeta
(30 a 40 segundos cada una)
(6 cm)

Cuando las contracciones Visualiza el círculo de color

ocurran c/ 3 ó 4 minutos ( 8 azul celeste
cm.)

Cuando las contracciones se Visualiza el círculo de color

presentan cada 2 ó 3 naranja
minutos ( 10 cm.)
Esferodinamia
• ES UN EXCELENTE RECURSO PARA LOGRAR LA
PREPARACION FISICA DE LA GESTANTE.
• LE DA SEGURIDAD Y LA MOVILIZACION DE TODO
EL CUERPO.
• PREFERENTEMENTE PARA EJERCICIOS
LOCALIZADOS PERINEALES
• SE UTILIZA TAMBIEN EN EL TRABAJO DE PARTO,
POST PARTO Y PARA ESTIMULACION TEMPRANA.
Para el dictado de las sesiones
Como un recurso para la gimnasia

Favorece la
circulación
• Objetivo: Fortalecimiento da
musculatura glútea.
.
• Se puede utilizar en todo el
embarazo, en casos de lordosis
lumbar.
RELAJACION
 Decúbito dorsal, MMII
(miembros inferiores) apoyados
en la de bola Gymnic. Realizar a
dorso-flexiones y flexiones
plantares de pies. Tiempo: 1 a 2
minutos.
• Objetivo: Activar la circulación
de los MMII .
• Puede ser realizado en todo el
período gestacional,
principalmente en los últimos
meses que los miembros
inferiores se edematizan.
POSTURAS ANTALGICAS