L.N.H BRENDA M.

GUTIERREZ LOPEZ
 HISTORIA
• La palabra “ergogenia” proviene del griego “ergos”, que significa trabajo y “genan” que es generar. Se
considera como “ayuda ergogénica” cualquier maniobra o método (nutricional, físico, mecánico,
psicológico o farmacológico) realizado con el fin de aumentar la capacidad para desempeñar un trabajo
físico y mejorar el rendimiento.
• El momento y la finalidad de su uso pueden variar ampliamente según sean las características específicas
de cada deporte y la situación concreta del deportista.
• el termino ergogènesis significa producción de energía.

Federación Española de Medicina del Deporte. (2012). AYUDAS ERGOGÉNICAS NUTRICIONALES PARA LAS PERSONAS QUE REALIZAN EJERCICIO FÍSICO. ARCHIVOS DE MEDICINA DEL
DEPORTE, Volumen XXIX (Suplemento 1), 9.
 CLASIFICACIÓN
• Williams en 1992 así como Mújika y Padilla en 1997 siguiendo a este autor y posteriormente
Guillén del Castillo y Linares en el año 2002 establecieron una clasificación de las ayudas
ergogénicas que podemos distribuir en los siguientes grupos:

Rev. Cub. Med. Dep. & Cul. Fís. 2011; Vol 6, Num 2
 AYUDAS MECÁNICAS
• se relacionan con las características físicas de los materiales e incluso del propio cuerpo
humano: zapatillas deportivas, bañadores de competición hidrodinámicos, bicicletas con
perfiles aerodinámicos, afeitado precompetitivo de los nadadores, materiales más ligeros.

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 AYUDAS PSICOLÓGICAS
• técnicas y estrategias de entrenamiento psicológico para mejorar el rendimiento deportivo:
hipnosis, control del estrés, control de la ansiedad, técnicas motivacionales, psicoterapia.

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AYUDAS FARMACOLÓGICAS
• generalmente sustancias químicas que se introducen en el organismo para aumentar el
desempeño orgánico: cafeína, esteroides anabolizantes, eritropoyetina.

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 AYUDAS FISIOLÓGICAS

• De todos es conocida la importancia de un buen calentamiento, para

poner todo el metabolismo energético en condiciones de funcionar a su
máxima capacidad en el momento del esfuerzo competitivo, así como
elevar la temperatura corporal necesaria para optimizar las reacciones
enzimáticas. Asimismo, el masaje previo o posterior a las pruebas
contribuye a un mejor rendimiento o recuperación.

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 AYUDAS NUTRICIONALES
• técnicas con las que a partir de la manipulación de la dieta se mejora el rendimiento
deportivo: suplementación con hidratos de carbono, ácidos grasos, aminoácidos de cadena
ramificada, vitaminas, etc. Una de las principales ayudas ergogénicas son las dietas
especiales.
• Es necesaria la aplicación de una dieta adecuada, sana, suficiente y equilibrada en la cual los
alimentos seleccionados por una parte, deben aportar la cantidad de energía suficiente para
las demandas del organismo y por otro lado, que satisfagan las necesidades para que el
deportista mantenga un buen estado de salud y aproveche al máximo sus capacidades físicas
potenciales para obtener los mejores resultados.

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AYUDAS ERGOGÉNICAS DE TIPO HIDROCARBONADO
Los depósitos hidrocarbonados son muy limitados y cuando se depleciona el glucógeno muscular y
hepático puede ocurrir fatiga.

-suplementación de carbohidratos antes y durante la competición de ejercicios de resistencia evita dicha

depleción y fatiga.
AYUDAS ERGOGÉNICAS DE TIPO LIPÍDICO Y
SUSTANCIAS RELACIONADAS
-ácidos grasos O-3 : estimula liberación de la hormona del crecimiento y presentar efectos anabolizantes.
-Gamma orizanol y acido felúrico: aumenta los niveles de endorfinas, reduce la percepción de fatiga.
-smilax: estimuladores de fuerza y masa muscular.
AYUDAS ERGOGÉNICAS DE TIPO PROTEICO,
AMINOÁCIDOS Y OTRAS SUSTANCIAS NITROGENADAS
• -proteínas: atletas con entrenamiento de fuerza :
• 2 gr/kg
• Ejercicios de resistencia: 1.2 – 1.4 gr/kg
• -ornitina, isina y arginina: aminos, aumentan la secreción de hormonas anabolizantes (estimula el
crecimiento muscular y reduce los depósitos de grasa).
• -glutamina: estimula secreción de GH.
• - BCAAS ( fatiga)
• -creatina ( fatiga muscular) – 2gr diarios
• Carnitina (oxidación de ácidos grasos)
 COMPLEMENTOS DIETÉTICOS

• substancias que completan el aporte de

nutrientes cuando los alimentos normales no
satisfacen las necesidades del organismo.
• Vitaminas y minerales
• Cafeina

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 SUPLEMENTOS DIETÉTICOS
• aquellos que se toman como aporte extra a lo que contiene la dieta, y que nos dan un cierto
margen de seguridad en cuanto a deficiencias.

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 Víctor M Cabrera Oliva. (2011). LAS AYUDAS ERGOGÉNICAS EN EL DEPORTE: MITOS Y REALIDADES
PRIMERA PARTE: CONCEPTOS Y CLASIFICACIÓN. Cub. Med. Dep. & Cul. Fís, 6, 1-26.

Federación Española de Medicina del Deporte. (2012). AYUDAS ERGOGÉNICAS NUTRICIONALES PARA LAS
PERSONAS QUE REALIZAN EJERCICIO FÍSICO. ARCHIVOS DE MEDICINA DEL DEPORTE, Volumen XXIX (Suplemento 1),
9.