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Beneficios del Ejercicio

Físico
Paula A. Vera Torres
Kinesióloga

Consultorio Gral. Urbano


Victoria
“ Cualquiera que lleva una vida ociosa y no
hace ejercicio sentirá malestar físico y
verá menguar su fuerza.”
Efectos Del Ejercicio Sobre La
Salud
 Mortalidad global menor que las personas
sedentarias.
 Retarda los efectos del envejecimiento.
 Prolonga la vida entre 10 a 25 años.
 Prevención primaria: evitar aparición de ciertas
enfermedades como la hipertensión,
cardiopatías coronarias, osteoporosis, incluso
algún tipo de cáncer.
Efectos Del Ejercicio Sobre La
Salud
 Mejor funcionamiento cardiaco y respiratorio.
 Mayor fuerza muscular, huesos mas compactos.
 Menor tendencia a la depresión, capacidad de
reacción mas rápida
Efectos Del Ejercicio Sobre
La Salud
 Prevención secundaria: forma parte del
tratamiento precoz de enfermedades como la
cardiopatía coronaria y osteoporosis.

 Prevención terciaria: recuperación y prevención


de recaídas en ciertas patologías, como la
cardiopatía coronaria, hipertensión, diabetes
mellitus, osteoporosis, depresión.
OBESIDAD

DISLIPIDEMIA

HIPERTENSIÓN

STRESS
Beneficios Cardiovascular

SOBREPESO Y OBESIDAD

• La perdida de peso es mas efectiva y


mantenida en el tiempo si se combina
dieta + actividad física/ejercicio.
 Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el
control del peso.
Beneficios Cardiovascular

 Disminuye el riesgo de
mortalidad por
enfermedades
cardiovasculares en
general y en especial de
mortalidad por
cardiopatía isquémica en
grado similar al de otros
factores de riesgo como
el tabaquismo.
Previene y/o retrasa el desarrollo de
hipertensión arterial, y disminuye los
valores de tensión arterial en
hipertensos.

 Mejora el perfil de los lípidos en sangre


(reduce los triglicéridos y aumenta el
colesterol HDL).
Glicemia v/s Ejercicio Físico

 Mejora la regulación
de la glucemia y
disminuye el riesgo
de padecer diabetes
no insulino
dependiente
Ejercicio Fuerza, resistencia

 Ayuda a mantener y
mejorar la fuerza y la
resistencia muscular,
incrementando la
capacidad funcional
para realizar otras
actividades físicas de la
vida diaria
Ayuda A Liberar Tensiones Y Mejora
El Manejo Del Estrés.
Estructura y Función de las
Articulaciones.
 Prevención y
tratamiento de la
osteoporosis.

 Prevención y
tratamiento de la
artrosis.
Ejercicio y Forma Física
 Para estar y mantenerse en forma, las personas
necesitan ejercitarse regularmente.

 Comenzar un programa de ejercicio físico es


practicar el ejercicio o deporte elegido a un ritmo
lento, hasta que se sienta dolor o pesadez en las
piernas o en los brazos.
Inicio de un programa de ejercicio
físico

 Una vez que la persona puede ejercitarse


cómodamente durante 10 minutos consecutivos, se
debe entrenar en días alternos, aumentando
gradualmente a 30 minutos el tiempo dedicado al
ejercicio continuo.
Duración y Frecuencia

 La persona necesita ejercitarse solamente 30


minutos, tres veces por semana.

 Hacer ejercicio dos o tres veces por semana,


alternando los días de ejercicio con los días de
descanso, ayuda a prevenir lesiones.
Intensidad
 Para fortalecer el corazón se debe practicar
ejercicio con una intensidad que aumente la
frecuencia cardíaca (medida en latidos por minuto)
como mínimo 20 latidos por encima del ritmo
cardíaco en reposo. Cuanto más intenso es el
ejercicio, más se fortalece el músculo cardíaco y
más aumenta el ritmo cardíaco
Intensidad

 La frecuencia cardíaca recomendada para el


ejercicio (la frecuencia cardíaca de entrenamiento)
es el 60 por ciento de la frecuencia cardíaca
máxima estimada de una persona, la cual es igual a
220 latidos menos la edad de la persona
 Fc max: 220- edad: * 60%
 Fc: máx: 220- 31: 189 latidos por minuto * 60%
 Fc max: 114 lt por min.
Alternancia de Ejercicios

 Diferentes ejercicios, trabajan distintos grupos


musculares.
 Bicicleta, nadar, pilates, etc.
 El trabajar distintos grupos musculares, permite al
músculo recuperar el glicógeno intramuscular
gastado en una sesión de ejercicio, así evita las
lesiones.
Calentamiento

 Los músculos calientes son más flexibles y están


menos expuestos a los desgarros que los músculos
fríos, cuya contracción es floja.
 Antes de un ejercicio moderado a intenso, lo ideal
es realizar 15 minutos de calentamiento ejemplo:
caminar en una trotadora, andar en una bicicleta
estática (suave).
Elongación
 Una persona debe hacer estiramientos sólo
después del calentamiento, cuando los músculos
están calientes y es menos probable que se
desgarren.

 El estiramiento alarga los músculos y los tendones.


 Después de cada rutina de ejercicio, siempre se
debe realizar ejercicios de elongación.
 Las diferentes partes del organismo que cumplen
una función, para mantenerse sanos deben ser
utilizadas y ejercitadas con el trabajo, de manera
que se mantienen bien desarrolladas y envejecen
mas lentamente”.

Hipócrates