RELAKSASI AUTOGENIK

Oleh :
Tri Nataliswati
 RELAKSASI AUTOGENIK

• Relaksasi yang bersumber dari diri

sendiri berupa kata – kata/ kalimat
pendek atau pikiran yang bisa
membuat pikiran tentram
• Terapi yang menekankan pada
latihan mengatur pikiran, posisi yang
rileks dan mengatur pola pernafasan
 TUJUAN RELAKSASI AUTOGENIK

• Memberikan rasa nyaman

• Mengurangi stres, khususnya stres ringan
atau sedang
• Memberikan ketenangan
• Mengurangi ketegangan
 PROSEDUR

PERSIAPAN :
KLIEN : Beritahu klien dan atur posisi dalam posisi
duduk atau berbaring
ALAT : Tidak ada alat khusus yang dibutuhkan,
bila diinginkan dapat dilakukan dengan
mendengarkan musik ringan/lembut
LINGKUNGAN : Atur lingkungan senyaman dan
setenang mungkin agar klien mudah
berkonsentrasi
 PELAKSANAAN

• Pilih suatu kata / kalimat yang dapat membuat

kita tenang, misalnya “Astaghfirullah” Jadikan
kata kata ini sebagai mantra untuk mencapai
kondisi rileks
• Atur posisi klien senyaman mungkin
• Tutup mata secara perlahan lahan
• Instruksikan klien untuk melemaskan seluruh
anggota tubuh dari kepala, bahu, punggung,
tangan sampai kaki secara perlahan lahan
 Lanjutan Pelaksanaan

• Instruksikan klien untuk menarik nafas secara

perlahan : Tarik nafas melalui hidung dan buang
nafas melalui mulut
• Pada saat menghembuskan nafas melalui mulut,
ucapkan dalam hati kata mantra yang klien pilih
tadi
• Lakukan berulang ulang selama ± 10 menit,
bila tiba tiba pikiran melayang, upayakan untuk
memfokuskan kembali pada kata kata mantra
tadi
 Lanjutan Pelaksanaan
• Bila dirasakan sudah nyaman/ rileks, tetap
duduk tenang dengan mata masih tetap tertutup
untuk beberapa saat
• Langkah terakhir, buka mata perlahan lahan
sambil merasakan kondisi rileks
Perhatian :
• Untuk mencapai hasil maksimal dibutuhkan
konsentrasi penuh terhadap kata kata mantra
yang sudah dipilih
• Lakukan prosedur sampai 2 – 3 kali agar
mendptkan hasil yang optimal