Teoría básica del entrenamiento

deportivo
I° medio 2018
 Concepto entrenamiento y
rendimiento
• Proceso pedagógico de guía, para la elevación
del nivel de la capacidad del organismo.
Funciones del entrenamiento
Aumento
rendimiento •Deporte alto rendimiento
•Deporte escolar
•Prevención y rehabilitación

Mantenimiento
del rendimiento

Reducción del
rendimiento •Después del
desarrollo de alto
rendimiento.
Factores que inciden en el
entrenamiento
Características físicas
• Talla – peso – longitud extremidades, etc.

Características fisiológicas
• Resistencia – fuerza – velocidad
• potencia – flexibilidad, etc.

Niveles de destrezas
• Técnica – procesamiento de información
• Variaciones ambientales en competición, etc.

Características psicológicas
• Motivación – concentración, etc.

Otros factores
• Genéticos – edad – sexo – sociales, etc.
 Principios del entrenamiento

Directrices generales basadas en las ciencias

biológicas, psicológicas y pedagógicas que
facilitan la adecuada implantación de los
procesos del entrenamiento, los métodos y la
planificación.
 Principio de Individualidad
Cada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento por alguna de las
razones siguientes:
• Herencia. El tamaño del corazón y pulmones, la composición de las fibras
musculares, el biotipo, etc. Los más favorecidos en éste sentido responderán
mejor a los distintos estímulos de entrenamiento.
• Maduración. Los organismos más maduros pueden utilizar mayores cargas de
entrenamiento, lo cual no es conveniente para los jugadores jóvenes que están
utilizando sus energías para su desarrollo.
• Nutrición. Una buena o mala alimentación incide de forma diferente en el
rendimiento.
• Descanso y sueño. Cuando se introduce a un jugador en un programa de
entrenamiento intensivo, los más jóvenes necesitarán más descanso que el
normal.
• Nivel de condición. Se mejora más rápidamente cuando el nivel de condición física
es bajo. Por el contrario, si es alto, se necesitaran muchas horas de entrenamiento
para lograr sólo unos pequeños cambios.
• Motivación. Los jugadores que obtienen mejores beneficios son aquellos que ven
la relación entre el duro trabajo y el logro de sus metas personales
• Influencias ambientales. Las respuestas al entrenamiento pueden verse influidas si
el jugador se ve sometido a situaciones, tanto de stress emocional en la casa o en
la escuela cómo de frío, calor, altitud, polución del aire, etc.
 Principio de Adaptación
La adaptación es el proceso gradual de
sobrecompensación del cuerpo ante los continuos
estímulos del entrenamiento. Las adaptaciones
incluyen:
• Mejoramiento de la función del corazón, circulación y
respiración.
• Mejoramiento de la resistencia muscular y fuerza.
• Fortalecimiento de los huesos, tendones, ligamentos,
tejido conectivo.
• El efecto del entrenamiento se establece cuándo el
cuerpo se ha adaptado a la sobrecarga del mismo.
Recuperación y Adaptación
 Principio de Multilateralidad
• Muy importante en la iniciación deportiva.
• Cuando los ejercicios se limitan a desarrollar sólo
una parte del cuerpo, se provocan desequilibrios
que pueden tener efectos negativos para la salud.
Por eso, es preciso realizar una práctica
multilateral, es decir, aquella que busca mejorar
capacidades concretas, pero efectuando al mismo
tiempo ejercicios compensatorios dirigidos a
desarrollar las zonas corporales que intervienen
menos.
 Principio de Sobrecarga
• Para poder forzar (sobrecargargar), el esfuerzo
impuesto al cuerpo debe presentarse como un
estímulo de mayor intensidad al que
generalmente se le impone.
• Al realizar sentadillas con la misma carga, las
mismas repeticiones y series, las posibilidades de
mejorar se reducen al mínimo.
• Saltar, correr o moverse siempre de la misma
forma sin añadir dificultad o variación en la
intensidad y/o volumen, no mejorará la habilidad
/ capacidad del deporte.
 LEY DEL UMBRAL O
LEY DE SHULTZ- ARNODT
 Principio de Progresión
• Para mejorar el nivel de condición física, es
necesario aumentar gradualmente la
intensidad y la duración de la rutina de
entrenamiento físico. Un nivel seguro de
progresión se puede lograr mediante el
aumento de su capacidad cardio respiratoria y
muscular en un 10 por ciento cada 10 días.
 Principio de Especificidad
El cuerpo se adaptará de una forma muy específica según
el entrenamiento que reciba. Sin embargo, se necesita
una fuerte base atlética, de la cuál muchas veces el
deportista no dispone:
• La temporada muchas veces causa lesiones o mermas
en la base por la que se ha trabajado (por ejemplo,
enfermedad o exceso de participación en
competiciones),
• Muchos deportes son balísticos por naturaleza y el
cuerpo puede que no esté preparado para actuar o
entrenar estos movimientos (por ejemplo,
lanzamientos, artes marciales, gimnasia, etc).
 Principio de la Variación
• Los estímulos aplicados en un proceso de
entrenamiento deben ser variados para evitar así la
monotonía y la adaptación estandarizada.
• El desarrollo de la condición física requiere de muchas
horas de entrenamiento y, al trabajar sobre un mismo
objetivo, para evitar el aburrimiento y mejorar la
adaptación, se deben emplear diversos medios de
trabajo, alternándolos periódicamente y eligiendo los
más adecuados en función de las características del
deportista, el momento de la temporada, las
necesidades y los objetivos individuales.
 Principio de Acción Inversa
• Los efectos del entrenamiento son reversible.
La mayoría de las adaptaciones que se logran
en muchas horas de trabajo pueden perderse.
• En las capacidades de resistencia y fuerza-
resistencia son de pérdida rápida y sustancial
de rendimiento. La fuerza-velocidad y las
capacidades de velocidad son más estables.
 Principio de Calentamiento y
Vuelta a la Calma

Prevenir
lesiones
Aumentar el
ritmo cardiaco
Aumentar la Vuelta a la
Temperatura Calma
Favorece la
recuperación
Calentamiento

Ayuda a la
circulación