El uso del término estrés se ha

popularizado sin que la mayoría de las

personas tengan claro en qué consiste
el mismo. El estrés es una respuesta
natural y necesaria para la
supervivencia a pesar de lo cual, hoy en
día, se confunde con una patología.
 Estrés

Respuesta del organismo

Situación de alta
demanda o
amenazante
 causas

externas internas

Entorno
Emociones y
pensamient os
 Cambios inesperados
Problemas familiares y económicos
Exceso de trabajo
Incomodidad con el ambiente
Traumas Negativismo
Baja autoestima
Problemas psicológicos
Ser perfeccionista
Alimentarse mal
Dormir poco
Ansiedad Llantos
Irritabilidad Reacciones
Miedo impulsivas
Excesiva autocrítica Trato brusco a los
Dificultad para demás
concentrarse Rechinar los dientes
Preocupación por el o apretar las
futuro mandíbulas
Exceso temor al Aumento del
fracaso consumo de
tabaco o alcohol
Tartamudez
 Estrés Estrés
físico mental

exposició
na Relacion Miedo a
Fatiga o
situacion es inter- alguna
ca nsanci
es personale enfermed
o físico
irritantes s ad
 Irritabilidad
ansiedad

Depresión

Problemas musculares

Problemas estomacales

Sobreexcitación

Tratable y manejable
Ataques al corazón

suicidios

matrimonio infeliz yla

pobreza.

Destruye el cuerpo
y la mente.

Desgaste a largo
plazo
El sujeto esta masalerta

Se tiene mente abierta y

creativa

Complacer, alegría, bienestar y

equilibrio

Puede expresar sutalento

especial

También su imaginación e
iniciativa
 ¿QUÉ ESEL
MANEJO DEL
ESTRÉS?
El manejo del estrés implica
tratar de controlar y reducir
la tensión que ocurre en
situaciones estresantes. Esto
se hace realizando cambios
emocionales y físicos. El
grado de estrés y el deseo de
hacer modificaciones
determinarán qué tanto
cambio tiene lugar.
Recomendaciones:
Autoevaluación: Identifique
las fuentes del estrés en su
caso particular.

Divide los problemas para saber

qué es lo que de verdad te
preocupa
 Ordena tus prioridades: Gestiona tu energía
y tu tiempo. Ponte límites y date permiso para
decir 'no'. Si intentas complacer a todo el
mundo te saturarás de trabajo y compromisos y
estarás creándote una carga de estrés
importante.
Actitud positiva:
Controla tus
pensamientos
negativos, no conducen
a nada constructivo.
También debes evitar,
en la medida de los
posible, situaciones
negativas. Trabajar no
es sinónimo de sufrir,
intenta disfrutar al
máximo de todo lo que
hagas.
 El ejercicio físico ayuda a calmar las
tensiones y a olvidar los problemas. Además,
el deporte es una estupenda manera de
mantenerse ocupado en las horas centrales
del día.
Apoyo social: Haga un esfuerzo por socializar.
Aunque usted se puede sentir tentado a evitar
a la gente, encontrarse con amigos
generalmente ayuda a las personas a sentirse
menos estresadas. Sea bueno consigo mismo y
con los demás.
 Nutrición: Consuma alimentos que mejoren
su salud y bienestar. Por ejemplo,
incremente la cantidad de frutas y verduras
que come. Coma porciones de tamaño
normal dentro de un horario regular.
 Descansar: Tener de 7
a 8 horas de sueño
cada noche también le
ayuda a las personas a
hacerle frente al estrés.
La actividad reparadora
que el sueño ejerce
sobre nuestro cuerpo y
nuestra psique es
fundamental para
empezar bien el día.
Duerme las horas
suficientes y verás como
tus niveles de energía y
tu salud en general
mejoran.
 Relajación: Aprenda y trate de utilizar técnicas
de relajación, como fantasías guiadas,
escuchar música, practicar yoga o meditación.

Utilizando estas recomendaciones podrás manejar

tu estrés para así mantener mente, cuerpo y espíritu
saludables. Diseñe su sistema, proponte metas y
llévalo a la práctica. Toma tiempo y evalúa tus
resultados.