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Déterminacion de la carga !

L ’intensidad

El tiempo de esfuerzo
El tiempo de récupéracion
El tipo de récupéracion
Le numero de esfuerzos
Déterminacion de
la intensidad de la carga !

Typo de sollicitudes % de RM1 Numero de répétition


Supra maxi 100 à 130 Travail en excentrique (2 à 3)
Charge limite 100 1
Sub limite 90 2à3
Importante 80 4à7
Moyenne 70 8 à 12
Faible 50 13 à 18
Très faible < 50 19 à 25
Déterminacion de
la carga MAXIMA !
Définicion : La carga maxima es el peso maximo que el sujeto
puede désplazar en la amplitud complèta del movimientd en un
solo movimiento. Hablamos de Répéticion Maxima (RM).

Tres métodos :

 Aumento progresivo de la carga en esfurezos


concentricos
 El calculo segun un coeficiente
 El calculo por esfuerzo isometrico
Como déterminar
la carga MAXIMA !
Nombre Max. % de la Coeff.
de Répétitions charge (diviser la charge
maximale par)
1 100 1
2 94,3 0,94
3 90,6 0,91
4 88,1 0,88
5 85,6 0,86
6 83,6 0,83
7 80,6 0,81
8 78,6 0,79
9 76,9 0,77
10 74,4 0,74

Exemplo : un atleta levanta en empuje 5 veces la carga de 60 Kg

 2000 - BIDAULT Gérald


 60 / 0,86 = 69,7 Kg
Metodo de esfuerzos
isometricos
1/10e de minute 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9

% de F.M. 100 96 93 90 87 84 83 80 78 77

1/10e de minute 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28

% de F.M. 75 73 70 68 66 65 64 62 61 60

1/10e de minute 30 32 34 36 38 40 45 50 55 60

% de F.M. 59 58 57 57 56 56 54 53 52 51

1/10e de minute 65 70 75 80 90 100 120 - - -

% de F.M. 50 50 49 48 47 46 45 - - -

Ejemplo de calculo : El sujeto puede al maximo aguantar 15 serie de 6


segundos de contraccion isometrica sobre el angulo mediano del gesto que
queremos evaluar.
El valor de la fuerza maxima es de 69 % de 1 RM
El peso aguantado es de 35 Kilos
Asi la fuerza maxima del sujeto es 35 / 0,69 = 50,64 Kilos
LAS GRANDES ORIENTACIONES
DU REFUERZOS MUSCULARES

Refuerzos
Générales

Refuerzos
Auxiliares o
ORIENTADOS

Refuerzos
Spécificos
Los Resfuerzos musculares
générales
Objectivos fisiologicos :

Resfuerzos de todo de la musculatura


Aumento de la massa muscular
Aumento de la coordinacion intramuscular

Aumento de la resistencia

Desarroyo de la fuerza maxima.

Organizacion : Fase de puesta en condicion (3 à 5 semanas)


Fase de préparacion (durada media 3 meses)
Del punto de vista practico :
• Desarroyo de todo los grupos musculares
• Desarroyo armonioso
• Restablecimiento de los déséquilibrios musculares

Del punto de vista de los athlètas :

• Pour todo tipo de qualificacion y nivel


Refuerzos Auxiliares o
ORIENTADOS
Objectivos :

 Anatomicos : desarroya los groupos musculares de la


spécialidad
 Musculares : solicita los régimen principales de
contraccion muscular de la spécialidad.
 Gestuales : Búsqueda de los trajectos motores y de las
angulaciones de gestos tecnicos de compéticion.
Refuerzos Spécificos

Objectivos : Respecto del aspecto interno y externo del gesto tecnico,

Aumento de la fuerza dinamica

Aumento de la fuerza explosiva

Organisacion : Fase de mejoramiento y de conservación con arreglo a


la duración del período precompetitivo
ORIENTACION DE LA
PERIODO OBJECTIVOS BUSQUADOS
PREPARACION FISICA
Desarroyo y
armonisacion
GENERAL PREPARATORIO de diversas cualidades
fisicas
Trabajos de puntos
debiles
Desarroyo de las
AUXILIAR PRECOMPETITIVO cualidades fisicas en
relacion directa con
la actividad y de las
opciones tecnico tactcas
Trabajos de puntos fuertes

Armonisacion de todos
ESPECIFICA COMPETITIVA los factores de Realización
Busqueda del estado de
condicion fisica absoluta
La Préparacion fisica : ELABORAR UN CONTENIDO
 Déterminar una Clasificación : un ejemplo para la fuerza

ARRIBA

FUERZA

Rétropulsion Antépulsion

Brazos doblados Brazos estirados Brazos doblados Brazos estirados


La Préparacion fisica : ELABORAR UN CONTENIDO
 Déterminar una Clasificación : un ejemplo para la fuerza

ABDOMINALES / ESPALDA
FUERZA

CIERRE ABERTURA BLOQUEO CURVATURA

PIERNAS TRONCO TRONCO PIERNAS DORSAL DORSALE


TRONCO PIERNAS PIERNAS TRONCO

VENTRAL FACIAL
La Préparacion fisica : ELABORAR UN CONTENIDO
 Déterminar una Clasificación : un ejemplo para la fuerza

FUERZA ABAJO

Quadriceps Pantorrilla
La Préparacion fisica : ELABORAR UN CONTENIDO
 Déterminar una Clasificación : un ejemplo para la elasticidad

ELASTICIDAD ARRIBA

Rétropulsion Antépulsion
La Préparacion fisica : ELABORAR UN CONTENIDO
 Déterminar una Clasificación : un ejemplo para la elasticidad

ABDOMINALES / ESPALDA
ELASTICIDAD

ABERTURA CIERRE

CADERA DORSALE COMPLETA PIERNAS TRONCO


TRONCO PIERNAS
La Préparacion fisica : ELABORAR UN CONTENIDO
 Déterminar una Clasificación : un ejemplo para la elasticidad

ELASTICIDAD
ABAJO

ESPAGAD ESPAGAD FACIAL


ANTERO-POSTERIOR
La Préparacion fisica : ELABORAR UN CONTENIDO
 La colocación de una batería de pruebas :

Un TEST es una prueba controlada en la cual son definidas de modo


muy preciso las condiciones en las cuales deben ser ejecutadas y el
modo de análisis de las respuestas que fueron surtidas.

 Objectivas (indépencia del observador)


 Pureza (aspecto unico)
 Finura de los résultados
 Reproductividad