Vous êtes sur la page 1sur 50
Preparación Física
Preparación Física
Preparación Técnica
Preparación Técnica
Preparación Física Preparación Técnica Preparación Biológica Preparación Psicológica Preparación Táctica Preparación Teórica
Preparación Biológica
Preparación Biológica

Preparación Psicológica

Preparación Táctica
Preparación Táctica
Preparación Teórica
Preparación Teórica
TEÓRICA TÁCTICA PSICOLOGICA BIOLÓGICA TÉCNICA FISICA
TEÓRICA TÁCTICA PSICOLOGICA BIOLÓGICA TÉCNICA FISICA
TEÓRICA TÁCTICA PSICOLOGICA BIOLÓGICA TÉCNICA FISICA
TEÓRICA
TÁCTICA
PSICOLOGICA
BIOLÓGICA
TÉCNICA
FISICA

INTRODUCCIÓN. EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA ESPECÍFICO DE LAS GIMNASTAS DE GR.

Condicionantes en función de la EDAD. La selección de estímulos para el entrenamiento de fuerza. Control de la INTENSIDAD de entrenamiento de fuerza. El VOLUMEN de trabajo. La VELOCIDAD y la DENSIDAD del entrenamiento de fuerza. Programación en ciclos del entrenamiento de fuerza.

ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN GR.

Entrenamiento de la RESISTENCIA GENERAL: necesidad de esta cualidad. Entrenamiento de la RESISTENCIA ESPECÍFICA: cómo y cuando.

EL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD EN GR.

Indicaciones prácticas para el entrenamiento de FLEXIBILIDAD. Indicaciones prácticas para los ESTIRAMIENTOS.

EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD.

(Blimkie, 1988)
(Blimkie, 1988)
(Blimkie, 1988)
FASE DE INICIO DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA ► ORIENTACION: Entrenamiento principal de fuerza rápida y fuerza

FASE DE INICIO DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

ORIENTACION: Entrenamiento principal de fuerza rápida y fuerza resistencia. ESTÍMULOS:

· Entrenamiento de fuerza con ESTÍMULOS NATURALES: empujar, trepar, traccionar. · Posibilidad de usar trabajo con autocargas pero controlando la INTENSIDAD:

  • - Modificación de la posición de trabajo.

  • - Aumento de la velocidad de ejecución.

  • - Aumento del VOLUMEN: número de repeticiones.

  • - Disminuyendo el tiempo de descanso entre series.

· Evitar entrenamiento con cargas externas (Hughson, 1986).

ADAPTACIONES:

· Mejora de la fuerza por mejora de la COORDINACIÓN y CRECIMIENTO.

OBSERVACIONES:

· Trabajo delicado de la fuerza, controlar impactos, intensidad, esfuerzos. · Controlar los impactos recibidos (uso de materiales adecuados) y trabajar el

reconocimiento de los riesgos de los impactos como fuente de traumatismos. · Evitar las rotaciones en las recepciones ya que la placa de crecimiento es muy

sensible a estos impactos.

ETAPA DE MÁXIMO DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA. ► ORIENTACION: · GRAN AUMENTO DE LA CAPACIDAD

ETAPA DE MÁXIMO DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA.

ORIENTACION:

· GRAN AUMENTO DE LA CAPACIDAD DE FUERZA en niñas (Dwotertzky, 1990). · Trabajo de fuerza más individualizado y específico, controlando el nivel de esfuerzo.

ESTÍMULOS:

· Los métodos principales para el entrenamiento de fuerza son los ejercicios con autocargas (Postman, 1993) y la pliometría (Steven & Steven, 1981). · Utilizar el entrenamiento con carga externa (pesas, lastres, peso de una Compañera) pero de forma controlada debido al riesgo de lesiones músculo- esqueléticas (Rissen y Preston, 1989).

ADAPTACIONES:

· Incremento de la fuerza por mejora de la coordinación, crecimiento e HIPERTROFIA.

OBSERVACIONES:

· Controlar los impactos repetidos o los esfuerzos constantes sobre los cartílagos de crecimiento.

· Posibilidad de presentarse muchas lesiones debido al aumento de la masa de la gimnasta previo al aumento de fuerza. · Controlar el desarrollo simétrico corporal y de la fuerza.

ESPECIFICICIDAD DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA. ► ORIENTACION: · Debemos conseguir mantener ganancias de fuerza mediante un

ESPECIFICICIDAD DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA.

ORIENTACION:

· Debemos conseguir mantener ganancias de fuerza mediante un adecuado entrenamiento. · Desarrollo orientado a la mejora específica de la POTENCIA (fuerza a alta velocidad) (Sale,1974) pero sin olvidar las demás.

ESTÍMULOS:

· Trabajar diferentes medios (autocargas, cargas externas y pliometría) introduciendo picos de ALTA INTENSIDAD y utilizando elementos técnicos para el trabajo de fuerza. · Incrementar el volumen de fuerza rápida y fuerza resistencia en los últimos años de la etapa (Portmann, 1993). · Introducir trabajos excéntricos (frenado) (Komi, 1992)

ADAPTACIONES:

· Tener en cuenta el aumento de las hormonas anabólicas que pueden provocar una aumento de la masa muscular de la gimnasta si los estímulos son inadecuados.

OBSERVACIONES:

· Controlar los impactos sobre las muñecas, sobre todo al inicio de este período.

· Se recomienda un trabajo importante de los músculos del tronco (espalda) para evitar lesiones.

MANTENIMIENTO Y ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA. ► ORIENTACION : · Entrenamiento completo, específico e INDIVIDUALIZADO.

MANTENIMIENTO Y ESPECIFICIDAD DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA. ORIENTACION:

· Entrenamiento completo, específico e INDIVIDUALIZADO. · Cuidado de las capacidades en función de la valoración de la gimnasta.

ESTÍMULOS:

· Se permiten cargas completas de trabajo utilizando una amplia gamma de estímulos (variabilidad del entrenamiento). · Predominio de la INTENSIDAD frente al VOLUMEN.

ADAPTACIONES:

· Tener en cuenta el aumento de las hormonas anabólicas que pueden provocar una

aumento de la masa muscular de la gimnasta si los estímulos son inadecuados. OBSERVACIONES:

· GIMNASTA MADURA: Establecer un trabajo de alta calidad frente a la cantidad.

· PLANIFICACIÓN CASI INDIVIDUALIZADA DE SU TRABAJO DE FUERZA.

- Cuando la gimnasta alcanza la pubertad su cadera se ensancha y el centro de gravedad
  • - Cuando la gimnasta alcanza la pubertad su cadera se ensancha y el centro de gravedad baja.

  • - La gimnasta puede crecer rápidamente y puede costarle adaptarse a su nuevo cuerpo.

  • - En esta etapa la gimnasta puede tener problemas con el control del peso (Cook, 1984).

  • - Periodo de posible “retroceso” en el entrenamiento que hay que comprender.

  • - Es importante hablar con la gimnasta y hacerle entender los motivos fisiológicos de su regresión en el entrenamiento.

  • - Es sumamente importante ser paciente y aumentar la motivación hacia la gimnasta.

  • - La edad de aparición de la menarquia puede variar pero hay que estar preparado para ello.

INTENSIDAD DEL EJERCICIO BAJA MEDIA ALTA Zona 10 9 8 7 6 5 4 3 2

INTENSIDAD DEL EJERCICIO

   
 

BAJA

 

MEDIA

 

ALTA

 

Zona

10

9

8

7

6

5

  • 4 3

2

1

%

60%

70%

75%

80%

85%

90%

95%

100%

RR

14-18

12-13

10-11

8-9

6-7

5

  • 4 3

2

1

12(14-18)

12(12-13)

10(10-11)

8(8-9)

6(6-7)

5(5)

4(4)

3(3)

2(2)

1(1)

 

11(14-18)

11(12-13)

9(10-11)

7(8-9)

5(6-7)

4(5)

3(4)

2(3)

1(2)

 

RP

10(14-18)

10(12-13)

8(10-11)

6(8-9)

4(6-7)

3(5)

2(4)

1(3)

 

9(14-18)

9(12-13)

7(10-11)

5(8-9)

3(6-7)

2(5)

1(4)

 

8(14-18)

8(12-13)

6(10-11)

4(8-9)

2(6-7)

1(5)

 
RR: 14 RR: 12 RR: 14 RR: 9 RR: 8 RR: 4 RR: 10 RR: 4
RR: 14 RR: 12 RR: 14 RR: 9 RR: 8 RR: 4 RR: 10 RR: 4
RR: 14
RR: 12
RR: 14
RR: 9
RR: 8
RR: 4
RR: 10
RR: 4
RR: 3
RR: 6
RR: 8
RR: 4
RR: 6
RR: 14
RR: 10
RR: 3 RR: 4 RR: 4 RR: 4 RR: 6 90% 90% 90% 90% 85% RR:
RR: 3 RR: 4 RR: 4 RR: 4 RR: 6 90% 90% 90% 90% 85% RR:
RR: 3 RR: 4 RR: 4 RR: 4 RR: 6 90% 90% 90% 90% 85% RR:
RR: 3 RR: 4 RR: 4 RR: 4 RR: 6 90% 90% 90% 90% 85% RR:
RR: 3 RR: 4 RR: 4 RR: 4 RR: 6 90% 90% 90% 90% 85% RR:

RR: 3

RR: 4

RR: 4

RR: 4

RR: 6

90%

90%

90%

90%

85%

RR: 3 RR: 4 RR: 4 RR: 4 RR: 6 90% 90% 90% 90% 85% RR:
RR: 3 RR: 4 RR: 4 RR: 4 RR: 6 90% 90% 90% 90% 85% RR:
RR: 3 RR: 4 RR: 4 RR: 4 RR: 6 90% 90% 90% 90% 85% RR:
RR: 3 RR: 4 RR: 4 RR: 4 RR: 6 90% 90% 90% 90% 85% RR:
RR: 3 RR: 4 RR: 4 RR: 4 RR: 6 90% 90% 90% 90% 85% RR:

RR: 6

RR: 8

RR: 8

RR: 9

RR: 10

85%

80%

80%

80%

75%

RR: 3 RR: 4 RR: 4 RR: 4 RR: 6 90% 90% 90% 90% 85% RR:
RR: 3 RR: 4 RR: 4 RR: 4 RR: 6 90% 90% 90% 90% 85% RR:
RR: 3 RR: 4 RR: 4 RR: 4 RR: 6 90% 90% 90% 90% 85% RR:
RR: 3 RR: 4 RR: 4 RR: 4 RR: 6 90% 90% 90% 90% 85% RR:
RR: 3 RR: 4 RR: 4 RR: 4 RR: 6 90% 90% 90% 90% 85% RR:

RR: 10

RR: 12

RR: 14

RR: 14

RR: 14

75%

70%

60%

60%

60%

     

EFECTOS

   

%

RP/RP

   

FUERZA

FUERZA

 

OBSERVACIONES

NEUROMUSCULAR

HIPERTROFIA

MAXIMA

EXPLOSIVA

POTENCIA

 

1(1)

       

*

 

100-90%

2(2) 1(2)

*****

*

****

***

***

Solo deportistas alto nivel

3(3) 2(3)

90-85%

4(4) 3(4)

****

**

*****

***

**

Sujetos muy entrenados y

5(5) 4(5)

*****

deportes de F

           

**

 

85-80%

6(6) 5(6) 4(6) 6(7) 5(7)

***

***

*****

**

****

Sujetos de nivel medio

 

8(8) 7(8)

           

80-75%

9(9) 8(9)

**

*****

*****

*

***

HIPERTROFIA

10(10) 9(10)

 

6(8)

         

Sujetos con

75-70%

8(10)

***

**

*****

***

***

necesidades

10(12) 8(12)

medias de fuerza

 

10(14) 8(14)

****

*

****

***

***

 

70-65%

10(16)

Principiantes

65-60%

7(14)

*****

 

*

***

*****

Mejora de

12(18) 10(18)

**

Potencia Máxima

+ - - +
+
-
-
+
ESTRUCTURACION DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN CICLOS
ESTRUCTURACION DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN CICLOS

1ª FASE

· OBJETIVO PRIORITARIO: Mejora FUERZA MAXIMA y FUERZA EXPLOSIVA

· ENTRENAMIENTO BASICO: Mayor número de repeticiones por serie de todo el CICLO (CE desde medio a alto)

· DURACION: 3-6 semanas

2ª FASE

· OBJETIVO PRIORITARIO: Mejora de FUERZA MÁXIMA, FUERZA EXPLOSIVA y FUERZA ÚTIL.

· ENTRENAMIENTO BASICO: Reducción del número de repeticiones por serie y aumento del CE.

· DURACION: 3-4 semanas.

3ª FASE

· OBJETIVO PRIORITARIO: Mantener FUERZA MÁXIMA y mejorar FUERZA EXPLOSIVA, MÁXIMA POTENCIA y FUERZA ESPECÍFICA.

· ENTRENAMIENTO BASICO: Número de repeticiones por serie medio-bajo, CE alto, medio y bajo.

· DURACION: 3-4 semanas.

4º FASE

· OBJETIVO PRIORITARIO: Optimizar la FUERZA ESPECÍFICA y mantener FUERZA MÁXIMA, FUERZA EXPLOSIVA y MÁXIMA POTENCIA.

· ENTRENAMIENTO BASICO: Número de repeticiones por serie medio-bajo, CE alto, medio y bajo.

· DURACION: 3-4 semanas antes de la competición.

5ª FASE

· OBJETIVO PRIORITARIO: Recuperar.

· ENTRENAMIENTO BASICO: Muy poco o ningún entrenamiento típico de fuerza.

· DURACION: 1 y 4 semanas, depende del momento de la temporada.

PONENTE: Ignacio Grande Rodríguez

 

FASE 1

FASE 2

FASE 3

FASE 4

 

Fuerza máx.

Fuerza máx.

Mantener F max.

Mantener F max.

Objetivo General

Fuerza expl.

Fuerza expl.

Fuerza explosiva Máxima Potencia

Mantener F expl. Mantener P max.

Duración (semanas)

3-6

3-4

3-4

3-4

SERIES

       

Ejercicios Localizados (1)

6-8

4-6

3-4

2-3

SERIES Ejercicios Globales (2)

3-4

3-5

3-4

2-3

CE (1)

8(10) 6(8)

6(8) 4(5-6)

4(5-6) 3(4-5)

4(5-6) 3(4-5)

CE (2)

6(8) 4(6)

5(6-7) 3(4-5)

4(5) 3(3-4)

3(3-4) 2(2-3)

% (1)

75-80%

80-85%

83-88%

83-88%

% (2)

80-85%

80-85%

85-88%

88-90%

PAUSA (1)

1-3

2-4

2-4

2-4

PAUSA (2)

2-4

3-4

3-5

3-5

VELOCIDAD

MAX

MAX

MAX

MAX

     

Disminuye carga

Disminuye carga

Dinámica

Aumentar en la fase Volumen e Intensidad.

Máxima carga. Aumento Intensidad y Volumen

Menor volumen Intensidad mantiene o sube y oscila

Menor volumen Intensidad mantiene o sube y es mas estable

► AUTOCARGAS. · Medio inicial de trabajo. · Trabajo de fuerza velocidad y fuerza resistencia. ·

AUTOCARGAS. · Medio inicial de trabajo.

· Trabajo de fuerza velocidad y fuerza resistencia.

· Variación de la intensidad mediante la modificación de la poción, velocidad y numero de repeticiones.

PAREJAS

· Trabajo de cooperación, gimnasta

responsable.

· Trabajo de fuerza máxima, fuerza velocidad y fuerza resistencia

· Buena comprensión del ejercicio y buen aprendizaje de la técnica para

que sea mas efectivo.

ELASTICOS

· No permite la mejora de la fuerza máxima, ni fuerza velocidad.

· Puede producir hipertrofia.

· Evolución de la intensidad contraria a

la dinámica del movimiento gimnástico:

( - → + Intensidad)

LASTRES

· Mejore de fuerza velocidad y fuerza explosiva.

· Controlar el nivel de carga y series para conseguir el efecto deseado.

· Puede utilizarse para un trabajo más

cercano al elemento técnico siempre que no desvirtúe la ejecución técnica.

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MÁXIMA
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MÁXIMA
CARACTERÍSTICAS: · Resistencias: Variables desde bajos % a los mas altos. · Repeticiones: desde 1 hasta
CARACTERÍSTICAS:
· Resistencias: Variables desde bajos % a los mas altos.
· Repeticiones: desde 1 hasta 10, en función de la resistencia empleada.
· Carácter del esfuerzo: desde 10(16) a 1(1).
· Descanso adecuado (2-5´).
· Velocidad de ejecución: Máxima.
· Frecuencia semanal: de 1 a 4 veces por semana, pero no mas de 2-3
veces el mismo ejercicio con sobre carga.
· Duración del ciclo: 3-8 semanas.
· No se recomienda trabajar con cargas de menor intensidad (70-85%) y
mayor número de repeticiones (6-12) porque produce HIPERTROFIA.
· Con los ejercicios de autocargas que utilizamos comúnmente en
nuestros entrenamientos no alcanzamos el nivel suficiente de carga
para no favorecer la aparición de la hipertrofia muscular .
· NO APLICABLE EN ETAPAS INICIALES DE ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EXPLOSIVA
CARACTERÍSTICAS: · Resistencias: Variables desde bajos % a los mas altos (variación), utilizar resistencia relacionadas con
CARACTERÍSTICAS:
· Resistencias: Variables desde bajos % a los mas altos (variación), utilizar
resistencia relacionadas con las que el deportista se encuentra en
competición.
· Repeticiones: desde 1 hasta 6.
· Carácter del esfuerzo: desde 5(18) a 1(1).
· Descanso adecuado (3-5´).
· Velocidad de ejecución: Máxima, cercana a la empleada en gestos
técnicos reales.
· Frecuencia semanal: en todas las sesiones de entrenamiento de fuerza se
puede estimular la mejora de la fuerza explosiva: velocidad máxima.
· Se pueden alzanzar los parámetros de trabajo de este método con los ejercicios
de autocargas que utilizamos comúnmente en nuestros entrenamientos.
· Con este tipo de trabajo se consigue también la mejora de la coordinación
intramuscular y el aumento de la velocidad de ejecución del movimiento
sin aumentar la masa corporal de la gimnasta.
· Aplicable desde las etapas iniciales de entrenamiento.
METODO DE TRABAJO DE FUERZA RESISTENCIA
METODO DE TRABAJO DE FUERZA RESISTENCIA

CARACTERÍSTICAS:

· Cargas MODERADA (30-50%). · Duración del estimulo (continuo): 30-120. · Intentar alcanzar una alta velocidad de ejecución (mejores efectos)

· Se pueden organizar en circuitos por estaciones.

· Dejar tiempos intercalados de recuperación (1´-1´30”)

METODO DE TRABAJO DE FUERZA RESISTENCIA CARACTERÍSTICAS: · Cargas MODERADA (30-50%). · Duración del estimulo (continuo):
METODO DE TRABAJO PLIOMÉTRICO
METODO DE TRABAJO PLIOMÉTRICO

CARACTERÍSTICAS A TENER EN CUENTA:

· Incluye el CICLO DE ESTIRAMIENTO ACORTAMIENTO (CEA).

· MULTISALTOS: programas desde los 40 hasta 200-400 saltos en una sesión.

· El tiempo de transición entre la fase excéntrica y la fase concéntrica del

movimiento, debe ser mínimo (tiempo de acoplamiento); NO PARADAS.

· Descanso adecuado entre series (Verkhoshansky (1999): 3´- 5´; Jensen y Ebben (2003) tiempo de recuperación mínimo: 4´.

· Número de sesiones: 2 (Poole y Maneval, 1987) o 3 sesiones por semana (Adams, 1984; Diallo y cols., 2001; Witzke y Snow, 2000).

· Respetar al menos un día de descanso (sin entrenamiento pliométrico) entre dos sesiones consecutivas.

· Todos los saltos realizados deben ser a una altura máxima.

METODO DE TRABAJO PLIOMÉTRICO
METODO DE TRABAJO PLIOMÉTRICO

· Este tipo de trabajo también es de una elevada intensidad y es necesario un adecuado trabajo muscular previo de la gimnasta.

· Producen frecuentes microtraumatismos en los tejidos conjuntivos y tendinosos.

· Trabajo muy estresante desde el punto de vista metabólico y neural (elevado cansancio del sistema nervioso).

· Hay que cuidar su administración con jóvenes deportistas no aconsejándose realizar entrenamientos de este tipo hasta los 13 años en niñas (Vercesi, 2001).

· El día que se trabaja con pliometría no se realice ninguna otra actividad explosiva o de fuerza para el grupo muscular implicado (Yessis, 1993).

· Eliminar las sesiones de pliometría 8-10 días antes de la competición (Santos, 1980), mientras que otros recomiendan que esta separación entre el trabajo pliométrico y la competición se sitúe entre los 10 y los 14 días (McFarlane, 1982).

METODO DE TRABAJO PLIOMÉTRICO
METODO DE TRABAJO PLIOMÉTRICO

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO

 
 

NEURAL

NEUROMUSCULAR

METABÓLICO

REPETICIONES

1-10

10-20

20-50

SERIES

5-8

3-5

1-3

RECUPERACION

5´- 10´

3´-5´

1´- 3´

METODO DE TRABAJO PLIOMÉTRICO OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO NEURAL NEUROMUSCULAR METABÓLICO REPETICIONES 1-10 10-20 20-50 SERIES
METODO DE TRABAJO PLIOMÉTRICO OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO NEURAL NEUROMUSCULAR METABÓLICO REPETICIONES 1-10 10-20 20-50 SERIES
PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
PERIODO PREPARATORIO GENERAL PERIODO PREPARATORIO ESPECÍFICO PERIODO COMPETITIVO FUERZA MAXIMA FUERZA EXPLOSIVA FUERZA RESISTENCIA FUERZA EXCÉNTRICA
PERIODO PREPARATORIO
GENERAL
PERIODO PREPARATORIO
ESPECÍFICO
PERIODO COMPETITIVO
FUERZA
MAXIMA
FUERZA
EXPLOSIVA
FUERZA
RESISTENCIA
FUERZA
EXCÉNTRICA
PLIOMETRÍA
ISOMETRICO
PRINCIPIOS ESENCIALES
PRINCIPIOS ESENCIALES

· En el entrenamiento de fuerza debe primar la CALIDAD frente a la CANTIDAD. · La mejora de la capacidad de fuerza debe PRECEDER siempre al aprendizaje técnico. · En período competitivo los ejercicios de fuerza deben priorizar la dinámica del gesto competitivo. · La alternancia frecuente de métodos de entrenamiento (cada 4 a 6 semanas) asegura una continuidad en la mejora del rendimiento de fuerza. · El entrenamiento de fuerza debe planificarse teniendo en consideración los contenidos globales del programa de entrenamiento: en épocas de aprendizaje técnico es desaconsejable la aplicación de cargas elevadas de fuerza. · En las primeras etapas de entrenamiento con jóvenes gimnastas se debe priorizar el trabajo de fuerza general y no específico. Se debe alcanzar un reforzamiento global del cuerpo de la gimnasta y priorizar el entrenamiento de fuerza explosiva o fuerza velocidad.

· Se aconseja no utilizar cargas excesivamente elevadas hasta que no finalice el periodo de crecimiento de la gimnasta.

PRINCIPIOS ESENCIALES
PRINCIPIOS ESENCIALES

· NO EXISTE UN ÚNICO METODO DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA.

· EL NIVEL DE LA GIMNASTA ES LA UNICA REFERENCIA VALIDA PARA COMPROBAR NUESTRO ENTRENAMIENTO.

· EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA DEBERÍA SER PERSONALIZADO.

PRINCIPIOS ESENCIALES · NO EXISTE UN ÚNICO METODO DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA. · EL NIVEL DE