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19% Proteínas 24% Proteínas 21% Proteínas 24% Proteínas 35% Proteínas
• Alto valor proteico: Esta característica se debe a la simbiosis que establece la planta a través
de sus raíces con unas bacterias del género Rhizobium que están en el suelo. Estos
microorganismos transforman el nitrógeno del aire de manera que la planta lo puede emplear
para sintetizar aminoácidos, la unidad estructural de las proteínas.
• Su calidad (determinada por su composición en aminoácidos y su digestibilidad) es
fundamental para que podamos aprovecharlas. Una proteína es de buena calidad cuando
contiene todos los aminoácidos esenciales (los que nuestro cuerpo no puede fabricar por sí
mismo).
• Son ricas en fibra: las lentejas contienen más de un 11%, los garbanzos un 15%, las judías
blancas un 23%, y las pintadas hasta un 25%.
• Además, aportan vitaminas del grupo B (tiamina, niacina, B6 y acido fólico), y minerales
como calcio, magnesio, potasio, zinc, fosforo y hierro.
• Excepto la soja y el cacahuete, las legumbres contienen poca grasa, en torno a un 3%, de la
que la mayor parte son ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados.
POROTOS/FRIJOLES/ ALUBIAS/JUDÍAS:
• La especie más importante es la judía común, alubia, frijol o habichuela.
• Existen cientos de variedades de diferentes formas, tamaños, colores, grado de lustrocidad y
sabores.
• Las variedades de semillas grandes proceden originalmente de los Andes.
• Los frijoles de media luna o frijoles lima (alude a la capital del Perú) fueron domesticadas
posteriormente a la judía común. Actualmente es la principal legumbre de las zonas tropicales
de África.
• Las judías tepary son pequeñas y partidas, extraordinariamente tolerantes al calor y la escasez
de agua. Son especialmente ricas en proteínas, calcio, hierro y fibras, y tienen un
característico sabor dulce.
LENTEJAS:
• Probablemente son las legumbres más antiguas.
• Poseen bajos niveles de factores anti nutritivos y se cocinan con rapidez.
• Se dividen en 2 grupos:
i) variedades con semillas grandes y planas (≥ a 5 mm)
ii) variedades con semillas más pequeñas y redondeadas.
• Existen variedades con cubiertas pardas, rojas, negras y verdes.
GARBANZO :
• Dos tipos principales: desi y kabuli
• Desi: semillas pequeñas, cubierta seminal gruesa y dura, color
oscuro. Principal variedad que se cultiva en Asia, Irán, Etiopía
y México.
• Kabuli: semillas más grandes, color crema, cubierta seminal
más fina y ligera. Se cultiva principalmente en el Oriente
Próximo y el Mediterráneo.
GUISANTES :
• Se cultivan 2 variedades principales:
i) guisantes ricos en almidón, de piel lisa, a partir del cual
derivan los guisantes secos y partidos
ii) guisantes ricos en azúcar, de piel rugosa, que se
consumen inmaduros como verduras.
• Se distinguen de otras legumbres porque poseen algo de
clorofila (verde) en sus cotiledones secos.
SOYA/SOJA:
• Poseen casi el doble de proteínas que las otras legumbres, un
balance casi ideal de aminoácidos, ricos en aceites y
numerosos compuestos con efectos saludables.
• Poseen abundantes factores anti nutritivos y oligosacáridos que
producen gases.
• Poseen poco almidón respecto a otras legumbres, razón por la
cual no adquieren esa cremosidad al cocinarlos enteros.
• Productos derivados: leche de soya, tofu y productos de soya
fermentados (salsa de soya miso, tempeh y natto)
Derivados:
Derivados:
• Leche de soja: se obtiene a partir de los granos
de soja previamente remojados, triturados con
agua y filtrados hasta conseguir la leche
Yuca:
PROPIEDADES:
• - Se hinchan y forman geles con el agua.
• - Se disuelven dando disoluciones viscosas.
• - Por hidrólisis pierden con facilidad algunos monosacáridos que llevan, pero queda siempre un núcleo más
resistente que requiere de enzimas más enérgicas.
Estas sustancias se hinchan al absorber agua dando sustancias pegajosas. Las plantas las producen en condiciones
normales y muchas veces como consecuencia de agentes patológicos, heridas, etc. Son ejemplos la goma arábica y la
goma tragacanto, producidas en los Radios medulares de diversas especies de las leguminosas. La formación del
tragacanto es completamente distinta que en el caso de la goma arábiga, pues la goma exuda inmediatamente después de
herir el árbol y por lo tanto, estará preformada en la planta, mientras que la goma arábiga se produce lentamente después
de la herida. Un corte del tallo de la planta muestra que las membranas celulares de la médula y radios medulares se
transforman gradualmente en goma, proceso denominado GOMOSIS. La goma absorbe agua y da lugar a una
considerable presión dentro del tallo.
BIBLIOGRAFÍA:
• https://es.scribd.com/doc/8705122/Bromatologia-de-Las-
Frutas
• https://es.scribd.com/doc/144401368/Trabajo-de-Cereales-y-
Legumbres
• https://www.cocinavital.mx/blog-de-cocina/sin-
categoria/raices-y-tuberculos/2016/10/
• http://www.fao.org/docrep/006/W0073S/w0073s0v.htm#TopO
fPage
• http://www.edualimentaria.com/legumbres-composicion-y-
propiedades
• http://www.fundaciondelcorazon.com/nutricion/alimentos/fruta
s.html
GRACIAS