O Stress na profissão

docente
A arte de superar o stress

Armando Correia
Direção Regional de Educação
 FONTES DE STRESS
• Impostos
• Contas
• Chefes
• Prazos
• Trânsito
• Vizinhos
• .....
• Cortisol, cortisol e mais cortisol
 UMA DAS PROFISSÕES MAIS PROPENSAS AO
BURNOUT

“...exaustão emocional, despersonalização e

perda de realização pessoal que ocorre em
profissionais de ajuda.”
Maslach & Jackson, 1981
 A ARTE COMO ESTRATÉGIA

E / OU

A ESTRATÉGIA COMO UMA ARTE

 UM EVENTO STRESSOR

IMPLICA UMA RESPOSTA COMPORTAMENTAL

• Enfrentar (ataque)
• Evitar (fuga)
• Colapsar (passividade)
 ENFRENTAMENTO
• O enfrentamento apresenta duas funções
básicas:

• o foco no problema

• o foco na emoção
• Qual a melhor alternativa?

• Quando o indivíduo avalia que o evento é

passível de modificação ou superação, o foco
no problema é a intervenção mais adequada.
• Se houver baixa possibilidade de intervir e
controlar o evento, o foco na emoção é a
melhor alternativa.
Gerir o stress quotidiano

MECANISMOS DE COPING

OS EVENTOS E AS EMOÇÕES
EVITAR SEMPRE (E NÃO SEMPRE QUE POSSÍVEL)

• Mentira e Boatos.
• Criam barreiras, distorcem a percepção da
realidade e geram desconfiança nas relações
humanas.
EVITAR SEMPRE (E NÃO SEMPRE QUE POSSÍVEL)

• Incerteza - a falta de conhecimento prévio do

resultado de uma ação.

Planear é a melhor forma de reduzir as

incertezas.
EVITAR SEMPRE (E NÃO SEMPRE QUE POSSÍVEL)
• A Culpa - sentimento associado a uma
conduta negligente ou imprudente que
ofendeu ou causou dano a terceiros, sem ter a
intenção de fazê-lo.

Ruminar a culpa é perpetuar o sofrimento.

EVITAR SEMPRE (E NÃO SEMPRE QUE POSSÍVEL)
• Ressentimento – Remoer sobre memórias ou
ações passadas em relação a outras pessoas
ou situações.

• “guardar ressentimento é como tomar veneno

e esperar que a outra pessoa morra”
(William Shakespeare)
EVITAR SEMPRE (E NÃO SEMPRE QUE POSSÍVEL)
• A Hostilidade - também muitas vezes
associada à raiva, à desconfiança é típica de
uma personalidade orientada para relações
interpessoais conflituosas.

• “guardar ressentimento é como tomar veneno

e esperar que a outra pessoa morra”
(William Shakespeare)
EVITAR SEMPRE (E NÃO SEMPRE QUE POSSÍVEL)
• A Preocupação. Trata-se de ocupar-se
mentalmente com alguma coisa antes que ela
aconteça.

• Ao contrário da pró-atividade, a preocupação

não é preventiva, nem protetora.
• Pessimismo. O copo está meio cheio ou meio
vazio?

EVENTOS OTIMISTA PESSIMISTA

ANGINA 12 28
INFARTO NÃO FATAL 16 34
MORTE DCV 6 15

Estudo da Escola de Saúde de Harvard com uma amostra de 1306 homens com
idades entre os 40 e os 90 anos. (1986)
DIFÍCIL?
• Torne o stress um aliado.
(Kelly McGonigal)
• O stress só tem consequências nefastas se
acreditarmos que isso é verdade.(*)

Estudo da Universidade de Wisconsin-Madinson com 29000 respondentes

seguidos durante 8 anos.
Keller et all. (2012). Does the Perception that Stress Affects Health Matter?
The Association with Health and Mortality. Health Psychology. 31(5): 677-
684