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Ciclo Olímpico:
• Competencias en el Marco del
Circuito Olímpico.
• Juegos ODESUR (06) – Juegos Panamericanos
Competencias de
(07) – Juegos Olímpicos (08). Preparación:
• Marcan el Fin de Ciclo, en las estructuras de
entrenamiento Campeonatos Nacionales
World Cups
Ciclo FINA:
Competencias Seleccionadas x
• Competencias en el Marco programa
Competencias Obligatorias
de la Federación
Internacional
• Campeonato Mundial PC (06) –
Campeonato Mundial PL (07) –
Campeonato Mundial PC (08)
• Marcan el Fin de Macrociclo
1.- Defina el Calendario de Competencia
Odesur 30
Ciclo Olímpico:
CAMP.MUNDIAL PL 16
Marcan Fin de Ciclo
JUEGOS PANAMERICANOS 16
Ciclo FINA:
Marcan Fin de Ciclo
CAMPEONATO MUNDIAL PC 33
Competencias de Preparación:
JUEGOS OLIMPICOS 16
Estructuras Concentradas
6 a 10 semanas
2.- Defina los Objetivos de Entrenamiento
Capacidades Capacidades
Condicionales Técnicas
Estilos
Resistencia
Partidas
Velocidad
Vueltas
Fuerza
Llegadas
Flexibilidad
Entrenamiento en condiciones
especiales
Capacidades Condicionales
resistencia
Zona 1
Nado Técnico
con Variación de Velocidad
Nado Mixto
con alternancia en Piernas y Brazos
Nado de Desarrollo de Capacidad Aeróbica
Contínuo – Fartlek - Seriado – Velocidad Creciente- x Tiempo
Capacidades Condicionales
resistencia
Nado a velocidad controlada
Absoluto dominio técnico
Volumenes altos, pausas cortas, - pero no
tanto - distancias superiores a los 200 metros
x repetición
Preferiblemente crol y espalda
Pulso mínimo 145 y máximo 160
Lactato entre 2 y hasta 6 mMl
Ocupa el mayor porcentual de la carga de
entrenamiento
Capacidades Condicionales
resistencia
Zona 2
Entre 5 y 9 mMls
Nado velocidades constantes
Pausas más largas que en zona 1
Objetivo: Remoción Intraesfuerzo
Estrategia de prueba a velocidades menores.
Zona clave para el final de prueba
Series puras y series de comprobación de ácido láctico
Nado con Resistencia adicional
Desarrollo de fuerza en agua, en ausencia de isoquinéticos
Capacidades Condicionales
resistencia
Zona 3
Entre 9 y13 mMls
Nado velocidades constantes y a velocidades progresivas
Pausas largas
Trabajo básico para la Estrategia de prueba
Series progresivas de medición de ácido láctico
Nado con Resistencia adicional
Desarrollo de fuerza y potencia en agua, en ausencia de
isoquinéticos
Resistencia Zona 4
Preparación Competitiva
Preparando la Preparando la prueba
capacidad Pocas repeticiones
8 x 50 mejor estilo Máxima prestación
cada 4 minutos posible
Pausas tan largas como
12 x 75 cada cuatro sea necesario
minutos, uno fuerte,
Entrenamiento de la
otro fácil estrategia de la prueba
5 x 2 x 50 + 100 fácil Puede simular la
3x 75 + 25 o 50 + 50, secuencia del campeonato
con 100 o 200 fácil en la programación del
Microcilo
Capacidades Condicionales
Fuerza
Analíticos
Fuerza en Agua
Tablas
Ejercicios con
Manoplas
sobrecarga
Aletas y Monoaletas
La técnica como De arrastre
indicador de ajuste
Esponjas
De volumen
Drag Suit
De Intensidad
Cinturón de Lastre
De Distancia
Fijos:
Importancia de la Liga deLatex
formación técnica para la
Polea
implementación de esta
metodología
Capacidades Condicionales
Velocidad
1 Resultados 48,39 0:47.84 00:48,79 00:48,91 00:48,94 00:48,97 00:49,32 00:49,41 00:49,47 00:49,47
2 Tiempo de Partida 15m 5,96 5,96 6,06 5,98 6,06 5,84 6 5,96 6 5,98
3 Velocidad de Partida 15m 2,52 2,51 2,48 2,51 2,48 2,57 2,5 2,52 2,5 2,51
4 Pase de 25 m 10,76 10,74 10,88 11 10,94 10,82 10,88 11,02 10,72 10,88
* Pase de 1ros. 50 m 00:23,82 00:23,79 00:23,71 00:23,38 00:23,87 00:23,79 00:23,64 00:23,67
* Pase de 2dos. 50 m 00:24,97 00:25,12 00:25,23 00:25,59 00:25,45 00:25,62 00:25,83 00:25,80
5 Pase de 75 m 35,44 35,14 35,7 35,64 35,64 35,42 36,06 36,16 35,56 35,92
6 Velocidad de nado de los 1ros 25 m 2,08 2,14 2,07 1,99 2,05 2,01 2,05 1,98 2,12 2,04
7 Velocidad de nado de los 2dos 25 m 2,05 2,05 1,96 1,96 2 1,96 1,97 1,98 2 2
8 Velocidad de nado de los 3ros 25 m 1,95 1,98 1,97 1,99 2 1,93 1,95 1,9 1,9 1,9
9 Velocidad de nado de los 4tos 25 m 1,89 1,92 1,87 1,87 1,85 1,82 1,85 1,83 1,77 1,84
10 Frecuencia de los 1ros. 50 m 54 54 51 56 56 54 55 58 53 44
11 Frecuencia de los 2dos. 50 m 49 50 52 56 52 27 49 51 51 55
12 Distancia de Brazada en los 1ros 50 m 2,3 2,32 2,31 2,12 2,16 2,2 2,17 2,06 2,28 2,71
13 Distancia de Brazada en los 2dos 50 m 2,33 2,34 2,17 2,02 2,14 4,01 2,26 2,17 2,09 2,02
14 Tiempo de Vuelta 15m 7,24 7,04 7,02 6,9 7,22 6,64 7,34 7,16 6,98 7,12
15 Velocidad de Vuelta 15m 2,07 2,13 2,14 2,17 2,08 2,26 2,04 2,09 2,15 2,11
16 Tiempo de los últimos 5m 2,39 2,28 2,39 2,57 2,48 2,57 2,44 2,35 2,63 2,67
17 Velocidad de los últimos 5m 1,88 1,97 1,88 1,75 1,81 1,75 1,84 1,91 1,71 1,69
18 Av.Swimming speed 1,99 2,01 1,97 1,95 1,98 1,93 1,95 1,92 1,95 1,94
19 Av. Frequency 51 52 51 56 54 40 52 54 52 49
20 Av. Stroke length 2,31 2,34 2,24 2,07 2,15 3,1 2,21 2,11 2,19 2,37
Comparado
Van Den Hoogendband Magnini
00:23,27 00:23,14
00:24,90 00:24,98
00:48,17 00:48,12
00:01,63 00:01,84
Shoemann Neethling
00:22,42 00:22,93
00:25,86 00:25,41
00:48,28 00:48,34
00:03,44 00:02,48
V D HOOGEBBAND 23.07.03
F.MAGNINI S.NYSTRAND P.V.D.HOOGEN F.BOUSQUET
FINAL World top[1] 4.08.06 4.08.06 BAND 4.08.06 4.08.06