Vous êtes sur la page 1sur 14

OLEH :

NUR WULANDARI
142012017031
Pengertian Senam Hamil
Senam hamil adalah program
kebugaran yang diperuntukkan
bagi ibu hamil
Tujuan Senam Hamil
 Mencegah terjadinya (deformitas)
cacat
 Melatih dan menguasai teknik
pernafasan
 Memperkuat dan
mempertahankan otot-otot
dinding perut
 Membentuk sikap tubuh yang
sempurna selama kehamilan
 Mendukung ketenangan fisik
Manfaat Senam
o Mempertahankan atau
Hamil
meningkatkan kebugaran
kardiovaskuler (jantung)
o Membatasi penambahan berat
badan
o Meningkatkan sikap dan status
mental
o Mengurangi kecemasan
o Persalinan menjadi lebih
lancar
Kebutuhan
 Kehamilan berjalan Senam
normal Hamil
 Kehamilan berusia minimal 5
bulan
 Diutamakan kehamilan
pertama atau kehamilan
berikutnya yang mengalami
kesulitan persalinan
(melahirkan anak prematur)
 Latihan dilakukan harus secara
teratur dalam suasana yang
tenang
 Berpakaian cukup longgar
 Menggunakan kasur atau
matras
Tata Cara Senam Hamil
1. GAMBAR

Duduk tegak bersandar pada kedua lengan, kedua


tungkai kaki diluruskan dan dibuka sedikit lalu seluruh
tubuh dilemaskan
2. Gambar

Duduk tegak kedua tungkai kaki lurus dan rapat


3. GAMBAR

Duduk tegak, kedua tungkai lurus rapat dan relax


4. Gambar

Duduk sila dan tegak, kedua tangan diatas bahu dan


kedua lengan disamping mammae
5. Gambar

Berbaring terlentang, kedua lengan disamping badan


dan kedua lutut ditekuk
6. Gambar

Berbaring terlentang kedua lengan disamping badan


kedua tungkai lurus dan relax
7. Gambar

Putarkan panggul kiri sebanyak empat kali kekanan


empat kali
Terimakasih

Vous aimerez peut-être aussi