LA RESPIRACIÓN

YOGA
• “SI TU CONTROLAS LA RESPIRACIÓN, CONTROLARAS TODAS LAS
SITUACIONES EN LA VIDA” – YOGI BHAJAN
• SI LA RESPIRACIÓN AFECTA NUESTRO ESTADO MENTAL, EMOCIONES,
CONCENTRACIÓN, NIVELES DE ESTRÉS, Y SUEÑO. EL APRENDER A RESPIRAR DE LA
FORMA CORRECTA NOS HARÁ SENTIRNOS MÁS SANOS, CALMADOS, Y PREPARADOS
PARA AFRONTAR SITUACIONES ESTRESANTES. ADEMÁS LE HACE A UNO SENTIRSE
INCLUSO MEJOR.
 BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÓN EN YOGA

• BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÓN PROFUNDA Y LENTA DEL YOGA.

• 1. GENERA UN AUMENTO EN LA CANTIDAD DE SANGRE, DEBIDO A SU MAYOR
OXIGENACIÓN EN LOS PULMONES. ESTO FAVORECE LA ELIMINACIÓN DE
TOXINAS DEL CUERPO.
• 2.- AUMENTA LA CAPACIDAD DEL CUERPO PARA DIRIGIR Y ASIMILAR LOS
ALIMENTOS. LOS ÓRGANOS DIGESTIVOS, COMO EL ESTOMAGO, RECIBEN
MAYOR CANTIDAD DE OXÍGENO Y, POR LO TANTO, SU FUNCIONAMIENTO ES
MÁS EFICAZ. EL HECHO QUE LOS PROPIOS ALIMENTOS SON TAMBIÉN MÁS
OXIGENADOS AYUDA MÁS TODAVÍA A UNA MEJOR DIGESTIÓN.

• 3.- LOS EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PRODUCEN UN AUMENTO EN LA

ELASTICIDAD DE LOS PULMONES Y EL TÓRAX. ESTO CREA UN AUMENTO EN LA
CAPACIDAD DE RESPIRACIÓN DURANTE TODO EL DÍA, NO SOLO DURANTE EL
EJERCICIO. POR LO TANTO, TODOS LOS CITADOS BENEFICIOS PERMANECEN
DURANTE TODO EL DÍA.
 COMO RESPIRAR CORRECTAMENTE

• PARA ESTAR SEGUROS DE UNA RESPIRACIÓN CORRECTA DEBES DIVIDIR LA

RESPIRACIÓN EN TRES PARTES, BAJO ABDOMEN, MEDIO ABDOMEN Y PECHO.
• CUANDO INHALAMOS, PRIMERO TENEMOS QUE LLENAR CON AIRE EL BAJO ABDOMEN,
LUEGO EL MEDIO ABDOMEN Y LO ÚLTIMO EL PECHO.

• CUANDO EXHALAMOS EL AIRE DEL PECHO VA PRIMERO, LUEGO EL AIRE DEL MEDIO
ABDOMEN Y POR ULTIMO EL AIRE DEL BAJO ABDOMEN.
• FÍSICAMENTE EMPUJAMOS EL ABDOMEN FUERA CUANDO INHALAMOS Y LO METEMOS
CUANDO EXHALAMOS AUNQUE CUANDO LO HACES CORRECTAMENTE NO ES NECESARIO
EMPUJAR EL ABDOMEN HACIA DENTRO. ES HECHO SIN ESFUERZO. NO HAY OTRA
MANERA DE QUE VUELVA HACIA DENTRO.
 TIPOS DE RESPIRACIÓN

1. RESPIRACIÓN BAJA O ABDOMINAL. AL ENTRAR EL AIRE EL DIAFRAGMA BAJA Y SE HINCHA EL

VIENTRE. AL EXPULSAR EL AIRE EL DIAFRAGMA SUBE Y EL VIENTRE SE DESINFLA. ES UNA
RESPIRACIÓN PARA RELAJARSE.

2. RESPIRACIÓN ALTA O CLAVICULAR. ES SUPERFICIAL Y REQUIERE ESFUERZO. AL INSPIRAR SE

SUBEN LOS HOMBROS Y SE CONTRAE EL ABDOMEN.

3. RESPIRACIÓN COMPLETA YOGA O RESPIRACIÓN PROFUNDA. AL ENTRAR EL AIRE SE VISUALIZA

COMO SE VAN LLENANDO LOS PULMONES DE ARRIBA A ABAJO Y AL ESPIRAR SE REALIZA EL
VACIADO EN SENTIDO CONTRARIO. SÓLO SE MUEVEN LAS COSTILLAS Y EL AIRE ENTRA POR LA
NARIZ Y SALE POR LA BOCA.
 ¿QUÉ ES EL YOGA PRANAYAMA?

• UNA DE LAS PRÁCTICAS CENTRALES DEL YOGA ES PRANAYAMA:

• LA CIENCIA DEL CONTROL DE LA RESPIRACIÓN, O MÁS EXACTAMENTE, LA
MANIPULACIÓN DE PRANA, LA ENERGÍA VITAL, A TRAVÉS DE EJERCICIOS DE
RESPIRACIÓN. PRANA ES UNA SOLA PALABRA SÁNSCRITA PARA DECIR
RESPIRACIÓN, VIDA Y ENERGÍA CÓSMICA.
 BENEFICIOS DEL PRANAYAMA
• AUMENTA LA CAPACIDAD PULMONAR: POR LO QUE LOS PULMONES PODRÁN OBTENER EL AIRE QUE
NECESITAN EN MENOS RESPIRACIONES, AL CONTRARIO DE LAS PERSONAS QUE NO PUEDEN
REALIZAR RESPIRACIONES PROFUNDAS, Y TIENEN COMPLICACIONES DERIVADAS DE ELLO.
• TIENES MÁS RESISTENCIA PARA REALIZAR ESFUERZOS FÍSICOS.4 OBSERVA A LAS PERSONAS
QUE RESPIRAN MAL. SE CANSAN RÁPIDAMENTE CON UN PEQUEÑO ESFUERZO, COMO SUBIR UN
TRAMO DE ESCALERAS.

• GENERA TRANQUILIDAD Y PAZ MENTAL. UNA RESPIRACIÓN PAUSADA Y SUFICIENTE ES EL

ESTADO NATURAL DEL CUERPO, SIN TENSIONES, QUE ADEMÁS PROVOCAN FATIGA Y CANSANCIO
MENTAL.
• REVITALIZA EL CUERPO1. DESPUÉS DE REALIZAR EJERCICIO RECUPERAS EL RITMO CARDIACO Y
RESPIRATORIO NORMAL. ¿A QUÉ SE DEBE? A QUE NECESITAS MENOS AIRE DEL QUE HAS ESTADO
EMPLEANDO. POR LO TANTO, SI AUMENTA LA CAPACIDAD PULMONAR TE SIENTES MEJOR Y MÁS
DISPUESTO A MOVERTE, SALIR DE CASA A DAR UN PASEO, HACER EJERCICIO FÍSICO, ETC.
• LA ASANA O POSICIÓN IDEAL PARA EL PRANAYAMA ES LA ASANA DEL LOTO
(PADMASANA) YA QUE ES MUY ESTABLE. SI NO, PUEDES HACER LA DEL MEDIO
LOTO.
• LUIS EMMANUEL CARBAJAL ROJAS
• OSCAR RENTERÍA

• YOGA
• ESC. PREPA. REG. ETZATLÁN
• LA RESPIRACIÓN.