Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
al entorno laboral
Docente: Ma. Helena Villalobos
2016
Email: mhvillalobos@gmail.com
Tel:633450991
El estado subjetivo de malestar o
distrés
La aparición del malestar o
distrés, depende de la
percepción que tenga el
individuo de la situación y de sus
propios recursos. Lo cual tendrá
un papel determinante en el
desencadenamiento o no de la
reacción de estrés.
Posibles distorsiones:
Los condicionamientos: Emocionalidad: reaccionar
estereotipos, creencias, ideas emocionalmente a
preconcebidas. interpretaciones y suposiciones
Los juicios vs discernimiento
M. HELENA VILLALOBOS email:mhvillalobos@gmail.com tel 633450991
Qué es el estrés?
Estrés agudo,
Estrés agudo episódico, y
Estrés crónico
Conocerse a si mismo.
Cuidar la dieta
Descanso
Ejercicio físico
Organización
Interpretación de situaciones y problemas
Atribuciones y autoestima
PENSAMIENTOS
EMOCIONES SENSACIONES
1- RESPIRAR
2-APRENDIENDO A MEDITAR
Postura para meditar sentado en silla
Espalda recta
Los pies apoyados en el piso
con las piernas en ángulo
recto (90º),
Si el respaldo no es recto,
apartar la espalda del
mismo;
Mantener la frente y el
mentón en alto, en una
posición altiva sin exagerar.
M. HELENA VILLALOBOS email:mhvillalobos@gmail.com tel
633450991
NO es compatible con un buen ejercicio de relajación y respiración:
Mantener una postura incómoda.
Sentarse a hacer el ejercicio si tenemos horas sentados, es mejor
antes mover un poco el cuerpo.
Estar haciendo la digestión (sobre todo si es pesada).
Mantener tensión en la mandíbula.
Estar pendiente del reloj.
Contabilizar el tiempo de inhalación y exhalación.
Molestarse con un mismo (para distraerse, porque las cosas no
salen de inmediato, etc.).