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Técnicas de relajación aplicadas

al entorno laboral
Docente: Ma. Helena Villalobos
2016
Email: mhvillalobos@gmail.com
Tel:633450991
El estado subjetivo de malestar o
distrés
La aparición del malestar o
distrés, depende de la
percepción que tenga el
individuo de la situación y de sus
propios recursos. Lo cual tendrá
un papel determinante en el
desencadenamiento o no de la
reacción de estrés.
Posibles distorsiones:
 Los condicionamientos:  Emocionalidad: reaccionar
estereotipos, creencias, ideas emocionalmente a
preconcebidas. interpretaciones y suposiciones
 Los juicios vs discernimiento
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Qué es el estrés?

El estrés es una capacidad natural que todos los mamíferos


compartimos.
Se trata de un mecanismo que nos permite sobrevivir a las
demandas de la vida en este mundo, con sus peligros y
amenazas.
Una definición clásica
...Es el resultado de la relación entre el individuo y el entorno,
evaluado por aquel como amenazante, que desborda sus
recursos y pone en peligro su bienestar.
Lazarus y Folkman, 1989.
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Tipos de estrés:

 Estrés agudo,
 Estrés agudo episódico, y
 Estrés crónico

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Estrés crónico

Es el estrés agotador que desgasta a las persones día tras día,


año tras año.
El estrés crónico destruye al cuerpo, la mente y la vida.
Hace estragos mediante el desgaste a largo plazo.
Este es el denominado estrés "malo", el estrés que
predispone a diferentes enfermedades, cómo:
Enfermedad coronaria, hipertensión arterial, colon irritable,
úlcera gástrica o duodenal, psoriasis, cefaleas, depresión,
trastornos de ansiedad y pánico y trastornos del sueño.
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El Estrés Laboral

 El resultado de la interacción entre las demandas en


el trabajo y control que el trabajador ejerce sobre él.

 Se produce cuando el trabajador realiza un alto


esfuerzo y recibe una baja recompensa.

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Consejos para prevenir el estrés.

 Conocerse a si mismo.
 Cuidar la dieta
 Descanso
 Ejercicio físico
 Organización
 Interpretación de situaciones y problemas
 Atribuciones y autoestima

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Consejos para prevenir el estrés.

Entrenamiento específico en técnicas de control de ansiedad


y estrés:
 Concentrarnos en la respiración, haciendo una breve pausa
entre inspiración y espiración.
 Practicar Mindfulness.
 Realizar ejercicios de estiramientos y relajación.
 Practica técnicas de gestión emocional como R.A.I.N.

 Pedir apoyo profesional.


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Que es el Mindfulness

 …El tipo de atención, que nos permite aprender a


relacionarnos de forma directa con aquello que está
ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el
momento presente.
 Es una forma de tomar conciencia de nuestra
realidad, dándonos la oportunidad de trabajar
conscientemente con cada situación que vivimos,
tomando conciencia de nuestro estrés, dolor,
enfermedad, pérdida y/o con los desafíos de la vida.

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 Para conseguir un estado óptimo de plena atención, hay
que tomar conciencia de lo que se denomina El triángulo de
la atención, formado por nuestros pensamientos,
sensaciones y emociones; tenemos que trabajar nuestra
intención, nuestra presencia y nuestra amabilidad...

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El triángulo de la atención

PENSAMIENTOS

EMOCIONES SENSACIONES

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Comenzando…

1- RESPIRAR
2-APRENDIENDO A MEDITAR
Postura para meditar sentado en silla

 Espalda recta
 Los pies apoyados en el piso
con las piernas en ángulo
recto (90º),
 Si el respaldo no es recto,
apartar la espalda del
mismo;
 Mantener la frente y el
mentón en alto, en una
posición altiva sin exagerar.
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NO es compatible con un buen ejercicio de relajación y respiración:
 Mantener una postura incómoda.
 Sentarse a hacer el ejercicio si tenemos horas sentados, es mejor
antes mover un poco el cuerpo.
 Estar haciendo la digestión (sobre todo si es pesada).
 Mantener tensión en la mandíbula.
 Estar pendiente del reloj.
 Contabilizar el tiempo de inhalación y exhalación.
 Molestarse con un mismo (para distraerse, porque las cosas no
salen de inmediato, etc.).

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Ejercicios de relajación para practicar
en la oficina
¡Importante!

 No Forzar el cuerpo, hacer hasta donde pueda.


 Se amable contigo mismo.
 Respetar siempre las indicaciones de su médico.

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Docente: Ma. Helena Villalobos
Psicoterapeuta-Coach Sistémica
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conciencia sensorial: los 5 sentidos
- las sensaciones que se forman con la estimulación sensorial:
agradables, desagradables y neutras
- la percepción
Ej: sensación desagradable concepto dolor, sucio…
- La reacción
Ej: dolor reacción “no me gusta”

Estímulo sensorial sensación percepción reacción


(deseo)

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