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Ética
• Entorno político
• Creencias filosóficas del Respeto
Entrenador Entusiasmo
• Creencias sociales y
Paciencia
culturales del entorno
• Tiempo disponible
1
o
f
El Conocimiento Necesario de un
Entrenador
CONOCIMIENTO
DE LOS
OBJETIVOS
CONOCIMIENTO CONOCIMIENTO
DE SI MISMO DE LOS ATLETAS
CONOCIMIENTO
NECESARIO DE UN
ENTRENADOR
Un Arte
Un Oficio
Entrenamiento Como Ciencia
El Entrenador Debe Hacer
Uso de:
• Conocimiento Especializado
• Habilidades Especiales
• Principios Fisiológicos
• Principios Psicológicos
• Principios pedagógicos
Entrenamiento Como Arte
• Habilidades adquiridas de
la experiencia
• Habilidades no disponibles
en los textos
• Habilidades aprendidas de © IAAF
otros entrenadores
Relación Entrenador-Atleta
El Atleta debe poseer: El Entrenador debe entender:
Talento físico
• Qué hacer
Deseo de desarrollar
los factores que aumentan
• Cómo hacerlo
el rendimiento
Habilidad para
• Cuándo hacerlo
desarrollar los factores
que limitan el rendimiento
Maximizando el Rendimiento
El Entrenador debe entender
Plan escrito
Plan Gráfico
Plan de carga
¿...?
Variantes de la planificación del volumen
general de la carga.
1. Incremento porcentual anual.
2. Incremento por el promedio semanal.
• Subvariante No.1: del incremento porcentual
del promedio semanal.
• Subvariante No.2: del incremento semanal en
unidades de carga.
3. Incremento por sesiones de entrenamiento.
• Subvariante No.1: del incremento porcentual del
promedio por sesiones.
• Subvariante No.2: del incremento por sesiones
en unidades de carga.
4. Incremento por el cálculo del promedio mínimo y máximo
en una sesión de entrenamiento dada.
1. Incremento porcentual anual.
Vnp = R(1+I(%) )
Vnp es el volumen que se calcula para el nuevo plan.
R es el volumen Real cumplido en el año recién culminado.
I(%) representa el Incremento porcentual del volumen de la
carga para el nuevo plan.
Por ejemplo:
Resistencia aerobia cumplida: Real (R) 600 km.
Nuevo Plan: el entrenador decide incrementar ese volumen en un
35 %. Entonces:
Vnp= 600(1+35 %)
Vnp= 600(1.35)
= 810 km.
2.-Variantes del cálculo del volumen general anual por el
incremento del promedio semanal real vencido .
Esta variante se sustenta en el promedio del volumen vencido por
semanas(Xsem(a).
Xsem(a) = R/Csem(a)
Donde R ya fue definido y Csem(a) representa la cantidad de
semanas del plan anterior vencido.
Ejemplo: Un atleta realizó un volumen de 92 km de resistencia
lactácida, en un plan vencido de 46 semanas. Entonces:
Xsem(a) = R/ Csem(a)
= 92 km / 46 semanas
= 2 km/semanas.
Del cálculo se infiere que el promedio semanal del volumen real
vencido equivale a 2 km de resistencia de la velocidad
Subvariante No.1: del cálculo del volumen general
anual por el incremento porcentual del promedio
semanal real vencido.
Vnp= (Xsem(a)) ( 1 + I%) Csem(n)
Donde Vnp, Xsem(a) e I% ya fueron definidas más arriba y
Csem(n) representa la cantidad de semanas del nuevo plan.
En ese orden de ideas, retomando el ejemplo de los 92 km de
resistencia de la velocidad de un plan vencido de 46 semanas, si el
nuevo plan de preparación es de 48 semanas y el entrenador decide
incrementar el volumen en un 17 %, el cálculo es sencillo, es decir:
Vnp= (Xsem(a)) ( 1 + I%) Csem(n)
= (92:46) ( 1.17) 48
= 112.32 km
Del proceso se obtiene, que el volumen creció en (112.32 km –
92.0 km) 20.32 km, lo que representa el 22 % ( 112.32 / 92,0).
Parecería que hay error de cálculo. No, realmente creció un 17 %,
pues el nuevo plan tiene dos semanas más, respecto al plan
vencido.
Subvariante No.2: del cálculo del volumen general anual,
por el incremento al promedio semanal de un volumen
determinado de carga.
Ejemplo de la rapidez:
Mínimo:200 m Vnp=(Pses)(csn)
Máximo:500 m
Promedio(P)= (500+200)/2 CANTIDAD DE
PROMEDIO min-máx
=350 m SESIONES DEL
NUEVO PLAN
Potencia anaerobia
alactácida(km) 25 40 40
Proyecto: PROCER-1
110 13.11 13.31 13.41 14.06 13.47 13.85 14.49 15.01 15.06 15.77
c/v
S.L 8.49 8.30 7.96 7.66 8.23 8.02 7.49 7.51 7.35 7.03
T.S 17.59 17.20 16.96 15.89 17.12 16.68 16.28 15.98 15.79 15.39
I.B 21.44 20.66 18.22 17.27 18.17 17.72 15.07 14.41 13.78 12.98
Categorías Prejuveniles Menores Infantiles
Etáreas ( 14-15 años) (12-13 años) (10-11 años)
Salt.Vert. ( cm ) 50 60 70
Saltabilidad Vertical. ( cm ) 50 57
Acentos Principales:
Metodología de enseñanza, juego, fuerza general, rapidez y flexibilidad.
Duración 4 semanas:
Inicio : 25 octubre.
Culminación: 23 de noviembre.
Evaluación del mecociclo: Semana del 19 al 24 de noviembre
LA ESTRUCTURA
GENERAL DE LA
PLANIFICACIÓN
Períodos y etapas del
entrenamiento deportivo, según la
Metodología preconizada por
L.P. Matveev.
Preparatorio
Competitivo
Transitorio
CICLO ANUAL.
DIVISIÓN CONVENCIONAL
60-92%
PERIODO
PREPARATORIO
8-40 %
PERIODO
COMPETITIVO
15-30 DÍAS
PERIODO
TRANSITORIO
PERIODO PREPARATORIO
PREPARACIÓN PREPARACIÓN
GENERAL ESPECIAL
20-65 % 25-50%
PERIODO COMPETITIVO
OBTENCIÓN DE LA MANTENIMIENTO
FORMA DE LA FORMA
30-40 % 60-70%
Estructura general de la planificación en edades
10-13 años (en % del total de semanas disponibles).
Proporción entre el
período preparatorio 9-12:1
y el período competitivo
Ejemplo: Adolescentes de 12-13 años
Plan de 52 semanas
P.P: 90 % 41.4….41
P.C: 10 % 4.6…. 5
P.T: 6 semanas 6
Semanas Efectivas: 46
PERIODO PREPARATORIO:
46 Semanas
PREPARACION PREPARACION
GENERAL ESPECIAL
62 % 28 %
28 Sem. 13 Sem.
Estructura general de la planificación en edades
14-15 años (en % del total de semanas disponibles).
Proporción
Tendencia de la Estructura Porcentual
P.P: 85 % 39.1….39
P.C: 15 % 6.9…. 7
P.T: 6 semanas 6
Semanas Efectivas: 46
PERIODO PREPARATORIO:
46 Semanas
PREPARACION PREPARACION
GENERAL ESPECIAL
53 % 32 %
24 Sem. 15 Sem.
Estructura del plan :
14-15 años(otro ejemplo de Veloc.Fuerza.
Tendencia de la Macrociclo I II
estructura Unico macrociclo macrociclo
Período 70-75 80-85 70-75
Preparatorio
Período 30-25 20-15 30-25
Competitivo
Preparación 42-45 48-60 28-30
General
Preparación 28-30 32-25 42-45
Especial
Proporción
Preparatorio/ 3:1 4-6:1 2-3:1
Competitivo.
Ejemplo para dos macrociclos
Atletas juveniles
48 semanas
MACROCICLO MACROCICLO
I II
60 % 40 %
29 19
Estructura general de la planificación en atletas
juveniles ( en % del total de semanas disponibles).
Tendencia de la Macrociclo I II
estructura Unico macrociclo macrociclo
Período 70-75 80-85 70-75
Preparatorio
Período 30-25 20-15 30-25
Competitivo
Preparación 42-45 48-60 28-30
General
Preparación 28-30 32-25 42-45
Especial
Proporción
Preparatorio/ 3:1 4-6:1 2-3:1
Competitivo.
Ejemplo para dos macrociclos
Atletas juveniles
P.General
48 %
MACROCICLO
I P.Especial
60 % 32 %
29 sem. P.Competitiva
20 %
Ejemplo para dos macrociclos
Atletas juveniles
P.General
48 %...14
MACROCICLO
I P.Especial
60 %
32 %...9
29 sem. P.Competitiva
20 %...6
Estructura aproximada del plan de carga en
atletas adultos de alto nivel ( en %).
Tendencia de la I II
estructura macrociclo macrociclo
Período 70-80 70-60
Preparatorio
Período 30-20 40-30
Competitivo
Preparación 30-40 20-30
General
Preparación 40-30 50-40
Especial
Problema:
Se pretende elaborar la estructura general
de un plan de entrenamiento para un grupo
de atletas de 12-13 años de edad, que
entrenarán durante un ciclo anual de 45
semanas.
Determine:
Total de semanas de cada período
Total de semanas de cada etapa.
En su centro laboral le dan la tarea de
elaborar la estructura general del
entrenamiento de un grupo de atletas
adultos, que se estarían preparando durante
49 semanas.
1.-Determine el total de semanas para cada
macrociclo.
2.-Elabore la estructura general del plan por
períodos.
3.-Distribuya la duración de cada etapa
EL
PLAN
GRÁFICO
El plan gráfico.
Es el modelo donde se
representan gráficamente los
principales componentes de la
planificación del entrenamiento
deportivo.
MEDIOS PARA LA CONFECCION DEL PLAN GRAFICO
(DEPORTES DE COMBATE Y JUEGOS DEPORTIVOS)
Los macrociclos. - Los Períodos. - La Etapas. - Los Mesociclos.
Los Meses. -Los Microciclos. -Las semanas.
Cantidad general de entrenamiento.
Volumen de preparación general y especial.
Cantidad de entrenamientos de preparación técnico-táctica.
Cantidad de entrenamientos de preparación física general y especial.
Los test pedagógicos y fechas.
Fecha de las pruebas médicas y psicológicas.
Fecha y lugar de las competencias.
Volumen general de trabajo reflejado en horas.
Por ciento de la preparación técnico-táctica.
Por ciento de preparación física general y especial.
Dinámica de las cargas (volumen e intensidad).
PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA DOBLE PERIODIZACION
DETERMINANDOSE EN %
EQUIPO--------------------------------CATEGORIA----------------------------------------------ESTILO------------------------------
ENTRENADOR--------------------------CICLO---------------------------MACROCICLO------------------------------------
MESES
SEMANAS
MACROCICLOS
PERIODOS
ETAPAS
MESOCICLOS
MICROCICLOS
PF G
DETERMINA- P. F. E.
CION DE LOS % P. T. T.
VOLUMEN
INTENSIDAD
PREPARACION FÍSICA GENERAL
CALENTAMIENTO
FUERZA
VRLOCIDAD
RAPIDEZ
FUERZA-RAPIDA
RESISTENCIA
RESISTENCIA A LA RAPIDEZ
RESISTENCIA A LA F.-RAPIDA
MOVILIDAD
COORDINACION
Continuación
PREPARACION FÍSICA ESPECIAL
FUERZA
RAPIDEZ
FUERZA-RAPIDA
RESISTENCIA A LA FUERZA-RAPIDA
PREPARACION TECNICO-TACTICA
TECNICA DE LA POSICION DE PIE
TECNICA DE LA POSICION DE 4 PUNTOS
TOPES DE ESTUDIO-ENTRENAMIENTO
TOPES DE ENTRENAMIENTO
TOPES DE COMPETENCIAS
TOPES DE CONTROL
TEST PEDAOGICOS
TEST PSICOLOGICOS
PRUEBAS MEDICAS
PREPARACION TEORICA
COMPETENCIAS PREPARATORIAS
COMPETENCIAS FUNDAMENTALES
EJEMPLO DE PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO PARA LA PERIODIZACION
SIMPLE EN %
MESES SEP. OCT. NOV. DIC. ENE. FEB. MAR. AB. MAY. JUN. JUL. AGOST.
PERIODOS PREPARATORIO COMPETITIVO TRANSIT.
ETAPAS PREP. FIS. GRAL PREP..FIS.ESPECIAL OBTENC. MANTEN.
MESOCICLOS
MICROCICLOS
No. SEMANAS
PREP. FIS. GRAL 60 % 20 % 10 % 10 % 80 %
PREP.FIS.ESPEC. 10 % 30 % 10 % 10 % 10 %
PREP.TEC.TAC. 25 % 45 % 80 % 80 % 10 %
PREP.TEOR. 5 % 5%
90 %
80
70
60
50
40
30
20
10
PREPARACION FÍSICA GENERAL
PREPARACION FÍSICA ESPECIAL
PREPARACION TECNICO-TACTICA
GRAFICO DEL Ier MACROCICLO
CAMPEONATO TORNEO TORNEO TORNEO TORNEO CERRO PELADO
NACIONAL DAN KOLOV MEDVEV LIBERACION BRATISLAVA PANAMERICANO
CP CP CP CP CP CF
Ier MACROCICLO
PERIODO
PERIODO PREPARATORIO COMPETITIVO
CP CP CF
II do MACROCICLO
Tests M
PS
1 2 3
Competencias CP CP CP CP CF
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
Mesociclo
Denomin.
Fecha
C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los
microc.
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
Mesociclo Preparación Preparación Preparación Preparación Competivo
orgánica Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin.
Fecha
C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los
microc.
Tests
1 2 3
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación Competivo
orgánica Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.
Fecha
C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los
microc.
Tests
1 3
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación Preparació Preparación Preparación Competivo
orgánica n Fuerza explos. precompetit.
Fueza
máxima
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.
Fecha 1-27 29 27 diciembre 24 enero 14 febrero-
noviembre noviemb. 22 enero 12 febrero 28 febrero
25 dic.
C/Semanas
Dinámica
No.microc.
Fecha de los
microc.
1
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación Competivo
orgánica Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.
Fecha 1-27 29 noviemb. 27 diciembre 24 enero 14 febrero-
noviembre 25 dic. 22 enero 12 febrero 28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica
No.microc.
Fecha de los
microc.
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación Competivo
orgánica Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.
Fecha 1-27 29 noviemb. 27 diciembre 24 enero 14 febrero-
noviembre 25 dic. 22 enero 12 febrero 28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc.
Fecha de los
microc.
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación Competivo
orgánica Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.
Fecha 1-27 29 noviemb. 27 diciembre 24 enero 14 febrero-
noviembre 25 dic. 22 enero 12 febrero 28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Fecha de los
microc.
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación Competivo
orgánica Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.
Fecha 1-27 29 noviemb. 27 diciembre 24 enero 14 febrero-
noviembre 25 dic. 22 enero 12 febrero 28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Fecha de los 2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21
microc. 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27
Tests
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación Competivo
orgánica Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.
Fecha 1-27 29 noviemb. 27 diciembre 24 enero 14 febrero-
noviembre 25 dic. 22 enero 12 febrero 28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Fecha de los 2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21
microc. 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27
Tests 1 2 3
Competencias
Ejemplo: Atleta Jenny Llulluna. Lanzamiento de la Jabalina.
Primer macrociclo 1 noviembre 2004 a 26-27 de febrero de 2005
Competencia principal: Festival Olímpico
Marca planificada: 47 1.00
Tendencia PG PE PC
No. del Mesoc. Preparación Preparación Preparación Preparación Competivo
orgánica Fueza máxima Fuerza explos. precompetit.
Denomin. Desarroll. Desarroll. Choque Estabiliz. Compet.
Fecha 1-27 29 noviemb. 27 diciembre 24 enero 14 febrero-
noviembre 25 dic. 22 enero 12 febrero 28 febrero
C/Semanas 4 4 4 3 2
Dinámica 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1
No.microc. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Fecha de los 2 9 16 23 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21
microc. 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27
Tests M 1 2 3
PS
Competencias CP CP CP CP CF
Tarea para día 3 de junio
Netamente Individual
Total de semanas 21
Tendencia de la prep. PG PE PC
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1 VG
Resist. Aerobia(km)
Resist. Especial(km)
Resist. De
velocidad(km)
Rapidez(km)
Saltos Generales (rep.)
Lanz. Generales ( rep.)
Representación gráfica del momento en que
el volumen alcanza su pico máximo.
Total de semanas 21
Tendencia de la prep. PG PE PC
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1 VG
Resist. Aerobia(km) 325
Resist. Especial(km) 80
Resist. Velocidad(km) 40
Rapidez(km) 15
Saltos Generales (rep.) 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Máximo volumen Máximo volumen
Medios Generales. Medios Especiales
Representación gráfica del momento en que la intensidad
alcanza su pico máximo.
Total de semanas 21
Tendencia de la prep. PG PE PC
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1 VG
Resist. Aerobia(km) 325
Resist. Especial(km) 80
Resist. Velocidad(km) 40
Rapidez(km) 15
Saltos Generales (rep.) 12000
Lanz. Generales ( rep.) 8000
Intensidad máxima Intensidad máxima
Medios generales Medios Especiales
Representación gráfica de los picos de volumen e
Intensidad máximos.
Total de semanas 21
Tendencia de la prep. PG PE PC
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1 VG
Resist. Aerobia(km) 325
Resist. Especial(km) 80
Resist. Velocidad(km) 40
Rapidez(km) 15
Saltos Generales (rep.) 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Máximo volumen M.G. Máxima intensidad MG.
Máximo volumen M.E. Máxima intensidad M.E.
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5
Mesociclos, en por cientos.
Total de semanas 21
Tendencia de la prep. PG PE PC
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1 VG
Resist. Aerobia(km) 100 325
Resist. Especial(km) 100 80
Resist. Velocidad(km) 100 40
Rapidez(km) 100 15
Saltos Generales (rep.) 100 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5
Mesociclos, en por cientos.
Total de semanas 21
Tendencia de la prep. PG PE PC
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1 VG
Resist. Aerobia(km) 80 100 90 60 30 325
Resist. Especial(km) 100 80
Resist. Velocidad(km) 100 40
Rapidez(km) 100 15
Saltos Generales (rep.) 100 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5
Mesociclos, en por cientos.
Total de semanas 21
Tendencia de la prep. PG PE PC
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1 VG
Resist. Aerobia(km) 80 100 90 60 30 325
Resist. Especial(km) 60 80 100 80 20 80
Resist. Velocidad(km) 100 40
Rapidez(km) 100 15
Saltos Generales (rep.) 100 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5
Mesociclos, en por cientos.
Total de semanas 21
Tendencia de la prep. PG PE PC
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4
Dinámica del mesociclo 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1 VG
Resist. Aerobia(km) 80 100 90 60 30 325
Resist. Especial(km) 60 80 100 80 20 80
Resist. Velocidad(km) 60 80 90 100 40 40
Rapidez(km) 100 15
Saltos Generales (rep.) 100 12000
Lanz. Generales ( rep.) 100 8000
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5
mesociclos, en por cientos. Total de semanas 21.
Tendencia de la prep. PG PE PC
C/semanas 4 4 5 4 4 VG
Rapidez(km) 70 90 100 80 30 15
K = Vnp/%
K es una constante.
% es la sumatoria porcentual horizontal.
Vnp es el volumen general.
Vmesoc=kmesoc(%)
Vmesoc es el volumen del mesociclo que se
trate y mesoc(%) es el por ciento de carga para
el mesociclo.
Posible tendencia del volumen máximo en un plan de 5
Mesociclos, en por cientos.
Total de semanas 21
Tendencia de la PG PE PC
prep.
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 5 4 4 VG %
Dinámica del 3:1 3:1 4:1 3:1 1:1
mesociclo
Resist. Aerobia(km) 80 100 80 60 30 325 350
Resist. Especial(km) 60 80 100 80 20 80 340
Resist. Velocidad(km) 60 80 90 100 40 40 370
Rapidez(km) 70 90 100 80 30 15 370
Saltos Generales (rep.) 80 100 80 70 40 15000 370
Lanz. Generales ( rep.) 100 80 50 40 20 8000 290
Determinación de los valores de las constantes K.
Capacidades o medios Volumen Genral %
K
Resist. Aerobia(km) 325 350 0.90
Total semanas 17
Tendencia de la prep. PG PE PC
No. del mesociclo 1 2 3 4 5
C/semanas 4 4 4 3 2
VG
Dinámica mesoc. 3:1 3:1 3:1 2:1 1:1