EXERCISE SENAM HAMIL

Kelompok 4
Disusun oleh :
Anggita Putri Davis (201740107)
Intan Puspita Sari (201740126)
Kintan Desya Putri (201740128)
Kurota Ayuna P. (201740129)
 Pengertian Senam Hamil

Senam hamil
olahraga yang
dilakukan oleh ibu hamil untuk
mempersiapkan ibu hamil Senam hamil
dalam menghadapi persalinan merupakan bagian
dengan cara melatih teknik dari perawatan antenatal
pernafasan dan sikap tubuh pada beberapa pusat
serta melatih otot-otot yang
pelayanan kesehatan
akan berguna dalam proses
persalinan sehingga tertentu, seperti rumah
diharapkan ibu hamil seap sakit, puskesmas, klinik,
menghadapi persalinan secara ataupun pusat pelayanan
fisik atau mental (Artikel kesehatan yang lainnya
Senam Ibu Hamil). (Muhimah dan Safi’i, 2010)
 TUJUAN SENAM HAMIL

 Penguatan otot -otot tungkai, mengingat tungkai akan menopang

berat tubuh ibu yang makin lama makin berat seiring dengan
bertambahnya usia kehamilan.
 Mencegah varises, yaitu pelebaran pembuluh darah balik (vena) secara
segmental yang tak jarang terjadi pada ibu hamil.
 Memperpanjang nafas, karena seiring bertambah besarnya janin maka
dia akan mendesak isi perut ke arah dada. hal ini akan membuat
rongga dada lebih sempit dan nafas ibu tidak bisa optimal. dengan
senam hamil maka ibu akan dajak berlatih agar nafasnya lebih
panjang dan tetap relax.
 Latihan pernafasan khusus yang disebut panting quick breathing
terutama dilakukan setiap saat perut terasa kencang.
 Latihan mengejan, latihan ini khusus utuk menghadapi persalinan, agar
mengejan secara benar sehingga bayi dapat lancar keluar dan tidak
tertahan di jalan lahir.
 Yang terpenting, konsultasikan kepada Dokter Kandungan anda
sebelum melakukan senam hamil.
 Syarat Pelaksanaan Senam Ibu Hamil

Senam hamil biasanya Bagian dan Tahapan Senam

dilakukan di rumah sakit, rumah Hamil
bersalin, atau tempat-tempat Senam hamil ini terdiri dari 4 bagian
tertentu dengan bimbingan yaitu:
seorang guru senam hamil yang  Latihan umum. Yang boleh
berijazah. dilakukan oleh ibu hamil yang
usia kehamilannya lebih dari 22
minggu dan diijinkan oleh
Meskipun begitu, senam Dokter Kandungan untuk senam
hamil juga bisa dilakukan sendiri di hamil.
rumah. Senam sebaiknya  Latihan khusus untuk usia
dilakukan secara teratur dan kehamilan 22-30 minggu.
dalam suasana tenang dengan  Latihan khusus untuk usia
menggunakan pakaian yang kehamilan 30-36 minggu.
cukup longgar.  Latihan khusus untuk usia
kehamilan 36-40 minggu.
 Pelaksanaan Senam Hamil
Adapun tata cara pelaksanaan senam hamil sebagai berikut :
Latihan Umum
1. Latihan Pernafasan Dada
2. Latihan Pernafasan Diafragma
3. Latihan Penguatan Dan Perlemasan Otot Dasar Panggul
4. Latihan Penguatan Dan Perlemasan Otot Tungkai
5. Latihan Penguluran Danperlemasan Otot Pinggang,Perut Paha
6. Latihan Sendi Bahu Dan Payudara
7. Latihan Koreksi Sikap
8. Latihan Rileksasi Umum

Latihan Khusus
Usia Kehamilan 22 – 30 Minggu
1. Latihan Umum Diulang
2. Latihan-Latihan Untuk Penguatan – Perlemasan Otot Tungkai Pinggang Dan Perut.
3. Latihan Otot Pinggang (Pelvic Tilting Laterally)
4. Latihan otot perut – otot dasar panggul – otot punggung dan penguluran Otot paha bagian
dalam serta peningkatan gerakan sendi pangkal paha (pelvic rocking forward and
backward)
5. Latihan Rotasi Tubuh
6. Latihan Pernafasan
Latihan Khusus Pada Usia kehamilan 36 – 40 minggu

• Duduk bersila kedua tumit bertemu sedekat mungkin

dengan selangkangan. Dengan bantuan berat badan tekan
kedua lutut dengan telapak tangan 4 x 8 hitungan.
• Berpegangan pada sesuatu yang berat (meja, dll) kemudian
berjongkok samapi ke tumit tanpa mengangkat tumit
kemudian kembali ke posisi berdiri, lakukan 4 x 8 hitungan.
• Latihan nafas saat mulai terjadi pembukaan jalan lahir
(mulas-mulas) diulangi lagi (panting quick breathing) 4 x 8
hitungan.
• Latihan meneran/ mengejan (valsava).
• MengMassage payudara 1 x sehari.
• Kurangi nyeri punggung bawah dengan kompres hangat.
Langkah-langkah Senam Hamil