DESARROLLO PERSONAL Y

MANEJO DE LAS EMOCIONES

 Desde que nacemos poseemos un conjunto de
aptitudes y cualidades humanas que debemos
desarrollar. Algunos somos buenos en las
matemáticas, otros quizás no sean buenos con los
números, pero tienen la habilidad para interactuar
con nuevas personas.
 Todos nosotros poseemos inteligencia y
libertad, libertad para decidir que es lo que
vamos a hacer con nuestras vidas y para
hacernos responsables de nuestro propio
desarrollo. Nosotros muchas veces
ayudados y a veces entorpecidos, por la
educación y el entorno, somos capaces de
crecer, de valer más, de ser más humanos.
 En este mundo que es cada vez mas
competitivo necesitamos estar preparados
para responder ante las exigencias del
entorno, para ello se requiere contar con
una formación sólida no sólo en
conocimientos sino principalmente en
habilidades y recursos personales que
permitan una saludable relación con
nosotros mismos y con los demás.
 Por lo tanto, necesitamos enfocarnos en
temas renovados como la autoestima y los
conceptos de motivación, proactividad,
inteligencia emocional, trabajo en equipo y
liderazgo, conceptos que son parte de un
proceso continuo de
DESARROLLO PERSONAL.
¿QUE ES EL DESARROLLO PERSONAL?
 Es una experiencia de interacción individual y
grupal a través de la cual los sujetos que
participan en ellos, desarrollan u optimizan
habilidades y destrezas para la comunicación
abierta y directa, las relaciones interpersonales
y la toma de decisiones, permitiéndole conocer
un poco mas de si mismo y de sus compañeros
de grupo, para crecer y ser mas humano. (Brito
Challa, 1992)
 Consiste en una actividad constante del
individuo consigo mismo y en relación con
los demás. Esto quiere decir que no solo
significa crecer individualmente sino también
desarrollar aquellas destrezas que permitan
que nos relacionemos mejor con las demás
personas
¿QUE IMPLICA EL DESARROLLO PERSONAL?
Tener conocimiento de sí mismo, madurez
para reconocer las cualidades y defectos,
para apoyarnos en las primeras y luchar
contra los segundos
El autoconocimiento está basado en
aprender a conocernos, aceptarnos y
querernos nosotros mismos.
 Tener dignidad y capacidad. Valorarse a si mismo, es la única
manera de atraer la valoración de los demás.
Nadie puede comprenderte, amarte o valorarte más que tu. Quien
no cree en si mismo no puede triunfar
 Implica tener clara las METAS y
OBJETIVOS a alcanzar, planificando las
acciones que se van a llevar a cabo,
resistiendo ante las dificultades, auto
evaluándose para comprender lo que es
útil o no.
Definir el CAMINO y actuar cada día
pensando con VISIÓN de futuro.
 Tener la capacidad de utilizar bien y
oportunamente las habilidades,
integrándolas para lograr el objetivo
deseado, llegando así a altos
desempeños.
El desempeño es productivo, cuando
además de tener la habilidad, contamos
con la capacidad y seguridad necesarias.
.
 Un plan de desarrollo personal es una
forma de registrar y supervisar tus
necesidades y aspiraciones de
aprendizaje. Completar un plan de
desarrollo personal es un indicador útil
para reflexionar sobre tus objetivos
personales y profesionales y para
considerar qué habilidades o cualidades
necesitas desarrollar para alcanzar dichas
metas.
 Todos nosotros estamos
dispuestos a trabajar, a aprender,
a superar miedos, a perseverar y
a administrar y organizar nuestros
recursos para cumplir una meta,
un sueño…
MANEJO DE LAS EMOCIONES
 Una emoción es un estado afectivo que
experimentamos, una reacción subjetiva al
ambiente que viene acompañada de
cambios orgánicos (fisiológicos y
endocrinos) de origen innato, influidos por
la experiencia.
 Las emociones son reacciones
psicofisiológicas que representan intentos
de adaptación al medio”. Básicamente lo
que hace nuestro cerebro es modificar
nuestras cogniciones, nuestras reacciones
fisiológicas e impulsar una conducta que
nos ayude a sobrevivir.
Las emociones nos ayudan a seguir
con vida, pero también modulan
nuestras reacciones sociales. Por
ejemplo, mediante las expresiones
faciales de nuestras emociones
podemos reconocer a una persona
triste independientemente de que
hablemos su idioma o no.
Simplemente con la comunicación
no verbal podemos inferir cómo se
siente
 Robert Plutchik (1994) clasifica las
emociones en primarias y complejas.

Emociones primarias: Alegría,

tristeza, miedo, enfado, aceptación,
rechazo, anticipación y sorpresa

Las combinaciones de estas emociones

darían lugar al segundo grupo:

Emociones complejas: Amor,

sumisión, sobrecogimiento, decepción,
remordimiento, desprecio, agresión y
optimismo.
Según Reeve (1994) la emoción consta de
cuatro dimensiones: 1. Fisiológica, 2.
Subjetiva, 3. Expresiva y 4. Funcional
Dimensión Fisiológica: preparación física
para la adaptación ambiental. Por ejemplo,
ante la presencia de un depredador la
frecuencia cardiaca sube, la sangre se
distribuye por la musculatura periférica, la
respiración es más rápida y las pupilas se
dilatan. Todos los mecanismos están
dirigidos a salvar la vida.
 Dimensión Subjetiva: referida a
pensamientos, sentimientos e imágenes.
Es el significado subjetivo que otorgamos
a la emoción. Por ejemplo la activación
fisiológica de una persona en una montaña
rusa será muy similar a la de otra a punto
de caer por un precipicio, pero el
significado que le otorgamos es muy
diferente.
 Dimensión Expresiva: referida a los
gestos faciales y corporales dirigidos a la
comunicación social de la emoción. La
expresión facial de la tristeza sirve para
reclamar la ayuda de nuestro entorno
social. Es probable que ofrezcamos
nuestra ayuda ante una expresión facial
triste de un ser querido.
 Dimensión Funcional: Las emociones
surgen como respuesta a acontecimientos
vitales, aunque también pueden ser
generadas por pensamientos o imágenes.
Nos ayudan a modular nuestra conducta y
en cierta intensidad, frecuencia y duración
son adaptativas. Si vamos tranquilamente
cruzando un rayado y vemos que se
abalanza sobre nosotros un autobús
surgirá una emoción de miedo que nos
preparará para poder escapar con vida de
la situación
 La alegría es una emoción que surge
cuando percibimos que todo va bien. Es la
manera que tiene el cuerpo de indicarnos
que sigamos así.

Se trata de una emoción cómoda de sentir

y en general no la evitamos. Precisamente
es una de las razones por las cuales no
nos quedamos enganchados en ella.

Las variables que más influyen en esta

emoción son tener una vida activa, hacer
ejercicio físico a menudo y disponer de
una amplia red de contactos sociales de
calidad.
 Miedo
El miedo siempre surge ante la
percepción de peligro. Nos ayuda
a modificar nuestra atención hacia
el elemento que evaluamos como
peligroso y nos activa
fisiológicamente para luchar o
para huir.

Durante miles de años esta

emoción nos ha ayudado a evitar
y a escapar de peligros
potenciales.

Por eso se trata de una emoción

tan útil, porque nos mantiene
alerta y nos mantiene vivos.
 Tristeza
Esta emoción siempre surge ante la
percepción de una pérdida o la
percepción de poca eficacia.

La función principal de la tristeza es

ayudarnos a procesar la pérdida.
Nos ayuda a inhibir todas las
actividades que no tengan que ver
con este procesamiento. Por ello,
cuando estamos tristes sentimos A su vez, tiene un componente social,
pocas ganas de realizar ninguna puesto que genera empatía en nuestros
actividad. iguales. Cuando vemos a alguien que
parece triste, sentimos un impulso por
echar una mano a esta persona.
 Ira
La ira siempre surge cuando percibimos
que se frustran nuestros objetivos, ante
injusticias o ante una agresión.

Esta emoción nos empuja a restablecer la

justicia. En general, la activación
fisiológica y los cambios en las
cogniciones nos empujan a luchar.

No siempre de manera violenta, podemos

gestionar esta emoción para que actúe
como motor para emprender
determinadas acciones no violentas.

Además, también tiene una función social

que ayuda establecer jerarquías dentro
de los grupos sociales.
 Asco
La emoción de asco surge ante sustancias
o personas que percibimos como
peligrosas. La función principal de esta
emoción es alejarnos del estímulo que la
provoca.

Si te das cuenta, todas las emociones

tienen una función adaptativa, por lo que el
concepto de “emociones tóxicas” no tiene
sentido ninguno desde la perspectiva
científica de la psicología de las
emociones.
¿Cómo Manejamos estas
Emociones?
Identificando los estados emocionales propios y
ajenos. Esta capacidad se traduce en la
posibilidad de inferir las emociones que hay
detrás de un poema o una película, la capacidad
de encontrar el estado emocional de un amigo
cuando nos cuenta un problema o la capacidad
para percibir en nuestro cuerpo un estado
emocional determinado.
Entendiendo que nuestros estados emocionales
influyen en nuestro pensamiento. El ser humano
no es objetivo en la forma en la que percibe el
mundo. Estamos más influenciados de lo que
creemos a nivel cognitivo por nuestras
emociones.
Interpretando nuestros estados emocionales. Es
decir, entender por qué surgen, qué función
adaptativa tienen estas emociones, y qué nos
piden hacer. Tenemos que tener en cuenta que
todos los estados emocionales tienen una
función adaptativa, es decir, que nos ayudan a
adaptarnos a nuestro entorno. La comprensión
emocional nos ayudará a discriminar si la
emoción que estamos sintiendo es útil o no.
 Regulando nuestros estados emocionales de
una forma adaptativa. Después de percibir, de
comprender la relación entre nuestra razón y las
emociones y comprender lo que nuestro cuerpo
nos quiere decir, debemos reducir la intensidad,
la frecuencia y la duración de los estados
emocionales poco adaptativos e incrementar los
estados emocionales adaptativos.
• 1. Identificar
• 2. Entender
• 3. Interpretar
• 4. Regular
Técnicas para el Manejo de Emociones
 Identifica la situación. Si es posible que
te des cuenta de cuándo una determinada
situación o persona puede ser perjudicial
para ti o puede generarte algún malestar
emocional, ALÉJATE!
 Cambia la situación. Si no puedes
alejarte entonces intenta cambiar la
situación perjudicial, buscando evitarla.
 Cambia tu mismo. Muchas veces no
podemos cambiar lo exterior pero sí
nuestra percepción de lo que sucede. Si
aprendemos a ver muchos ángulos de una
situación podremos escoger la forma más
positiva de interpretarla sino, al menos
trata de ver tu propia actitud frente a ella
en una luz más positiva.
Maneja tu respuesta. Muchas veces la
respuesta de tu entorno frente a una
situación compartida, depende de tu
respuesta emocional, que puede
empeorarla o mejorarla. Evita seguir tus
impulsos sin pensar. Utiliza técnicas de
relajación y de distracción.
 1.Duerme suficiente.
2.Aliméntate y haz ejercicios.
3.Mantén relaciones familiares y con
amigos.
4.Ten confianza en sí mismo.
5.Concéntrate siempre en tus fortalezas.
6.Infórmate sobre la situación que te toca
enfrentar.
7.Piensa antes de actuar.
8.Diviértete en tu tiempo libre.
Lo que no funciona para
controlar tus emociones
 1. Intentar no pensar en lo que te
preocupa
De la misma forma que intentar no pensar
en una caja de cerveza provocará que
termines pensando en ella por un efecto
rebote, en estudios como este se ha
demostrado que es muy difícil apartar las
emociones de nuestra cabeza.

En el caso de las personas deprimidas, a

las que constantemente les asaltan
pensamientos negativos, se ha
comprobado que es totalmente
contraproducente intentar suprimir esas
ideas porque terminan regresando con
más fuerza todavía.
 2. Relajarte y respirar hondo…
Es habitual que nos recomienden
relajarnos y respirar hondo cuando
estamos enfadados o muy ansiosos.
Proviene de una tradición casi ancestral,
como la de respirar dentro de una bolsa de
plástico en un ataque de pánico.

Pero hay un inconveniente. Respirar

hondo e intentar modular el diafragma no
suele funcionar porque el componente
fisiológico de las emociones suele ser
poco importante.
 3. Liberar la tensión por otras vías
Hubo un tiempo en que se pusieron de
moda las actividades para liberar
emociones. Talleres donde la gente se
reunía para llorar o eventos donde
directivos agresivos se ponían a romper
platos.

Las emociones no están contenidas dentro

de nuestro cuerpo y necesitan salir como
si fuéramos ollas a presión. Lo que
necesitan es ser comprendidas para evitar
que nos hagan daño.
4. Presionarte para tener pensamientos
positivos

Las emociones se procesan casi en su

totalidad a nivel inconsciente para luego
pasar al terreno consciente, donde las
percibes. Por este motivo, cuando eres
consciente de ellas a menudo ya es
demasiado tarde.
 Lo que sí funciona
La verdadera inteligencia emocional requiere
que identifiques y entiendas tus propios estados
de ánimo. Implica reconocer cuando y porqué
estás enfadado, nervioso o triste, y actuar sobre
las causas y no sólo los síntomas.
 1. Intenta recordar tus virtudes y éxitos
La reafirmación en tus virtudes y puntos
fuertes es una de las mejores estrategias
para gestionar tus sentimientos. Consiste
en pensar en lo que te ha provocado esa
emoción pero reduciendo su significado
negativo.

Ejemplo: en lugar de molestarte porque

llegaste tarde al trabajo puedes pensar
La próxima vez que sientas que pierdes el que, dado que siempre llegas a tiempo, no
control sobre tus emociones, recuérdate a es tan grave.
ti mismo aquellas cosas de las que te
enorgulleces en tu vida.
La técnica de la distracción consiste en
desvincularte de la emoción negativa
centrando tu atención en pensamientos
neutrales. De esta forma evitarás que la
emoción coja demasiada intensidad.
2. Distrae tu atención hacia un asunto
concreto
Las personas que mejor gestionan sus
emociones también han aprendido a usar
la distracción para bloquear sus estados
emocionales antes de que sea demasiado
tarde. Y parece que resulta muy eficaz
cuando prevén que van a experimentar
emociones intensas y no tienen suficiente
tiempo para usar otras estrategias.
 3. Piensa en tu futuro más inmediato
Las emociones muy intensas pueden
provocar que te olvides de que hay un
futuro y que tus acciones van a tener
consecuencias. Aunque en ese momento
tan sólo seas capaz de vivir el presente y
tu frustración, enfado o nervios te
parezcan tan importantes, ¿seguirás
sintiendo eso dentro de una semana?
 4. Escribe un diario de tus emociones
La escritura expresiva consiste en escribir
sobre tus pensamientos y sentimientos
más profundos y ha demostrado ser eficaz
tanto a nivel psicológico como físico (¡es
capaz de acelerar la cicatrización de las
heridas!)

Mantener una especie de diario emocional

sobre lo que has sentido en algunas
situaciones te ayudará a reducir la
recurrencia de pensamientos negativos.
….MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCION

Lcdo Victor Hugo Mendez Tovar

Psicólogo Clínico Forense
0414 2766942