Capacidad Funcional Aerobica Final

Capacidad
funcional aeróbica
Hernandez Cuatecontzi Nadia Sharis
Monroy Padilla Erika Fernanda
Romero Nava Silvia Isabel
Salazar Reyes Yaret Alicia
Silva Lomeli Blanca Azucena
Introducción
Son fisiológicamente la
habilidad que posee un
individuo para realizar un
trabajo físico, en donde hace
uso de la respiración para
Aeróbico Anaeróbico
transportar y utilizar oxígeno
durante ejercicios vigorosos y
prolongados y la capacidad
anaeróbica el individuo
realiza un movimiento de alta
intensidad y sin suficiente
suministro de oxígeno.
J. López Chicharro- A. Fernando Vaquero/ Fisiología del ejercicio 3° edición buenos aires, editorial panamericana 2016.
CAPACIDAD AERÓBICA
Es la posibilidad que tiene el organismo de llevar a cabo eficientemente, una

actividad física sostenida y de menor esfuerzo, con un grado leve de fatiga y una
recuperación rápida, es decir, la capacidad de realizar esfuerzos continuos de
moderada y larga intensidad, que sobrepasen los tres minutos de tiempo.
Son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero
requieren que se mantengan durante largo tiempo, el
cual puede variar entre 4 minutos a varias horas.
Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo

utilizando oxígeno como combustible.
Es una función del volumen máximo de oxígeno, el cual

representa la capacidad máxima del organismo para
metabolizar el oxígeno en la sangre.
ES IMPORTANTE EN LA SALUD INTEGRAL
POR:
Mejora la circulación, Mejora la respiración
aumentando la notablemente la eficiencia
Acelera el metabolismo, es capilarización de pulmones de los músculos respiratorios
decir, eliminación de grasa y corazón, mayor cantidad del tórax. También aumenta
rápida y eficientemente, de arterias que transportan la cantidad de oxígeno que
evitando que se convierta el oxígeno a los músculos se consume en un minuto,
en tejido adiposo. ayudando a la eliminación desarrollando tu resistencia
de toxinas, del mismo modo, muscular y orgánico
disminuye la presión arterial. funcional.
● LAS ACTIVIDADES AERÓBICAS son: correr, marchar, pedalear, remar,
nadar, esquiar, las clases de aerobics de tu gimnasio como step,
aerobox, etc. y toda aquella actividad que realices durante 3
minutos sin parar.
Consumo De Oxigeno: Concepto, Bases
Fisiológicas Y Aplicaciones
● El consumo máximo de O2 es la mayor cantidad de oxígeno que un individuo

puede utilizar durante un trabajo físico y respirando aire atmosférico.
● El (VO2) determina el nivel de oxígeno que puede ser consumido por

minuto. También se le reconoce como la capacidad del sistema aeróbico.
Cuando esta capacidad se mide al máximo nivel se le denomina Consumo
de Oxigeno Máximo (V02max.).
Factores Determinantes del VO2
● El oxigeno necesita ser absorbido en los ● Parámetro en función de la redistribución

pulmones y transportado hasta y vascularización tisular y de la capacidad
mitocondrias celulares mediante la mitocondrial fundamental en la que se ha
circulación sanguínea que se expresa con de considerar la masa mitocondrial y
la ecuación de Fick. capacidad de enzimática oxidativa.
Respuesta del VO2 al ejercicio incrementa
Concepto: Consumo máximo de oxigeno VO2
máx.
● Cantidad máxima de oxigeno que el Constitución Genética

organismo es capaz de absorber, Masa muscular
transportar y consumir por unidad de Edad
tiempo Sexo
● El oxígeno consumido por Grado de entrenamiento o
mitocondrias equivale al oxigeno acondicionamiento físico
consumido por alveolos ya que la
función del sistema ventilatorio es
permitirle que la sangre reponga a su
paso por capilares pulmonares.
Posibles mecanismos limitantes del VO2 máx.
1) la capacidad de difusión pulmonar
2) máximo gasto cardíaco,
3) capacidad de transporte de oxígeno
de la sangre
4) características del músculo
esquelético.
Los primeros tres factores pueden ser

clasificados como factores “centrales”;
el cuarto es llamado un factor
“periférico”.
Valores Normales del Vo2 máx.
Transición aeróbica-anaeróbica : concepto,
bases fisiológicas y aplicaciones.
Historia de umbral anaeróbico..
Existencia de una fase aeróbica y de tra anaeróbica durante la contracción muscular, llegando a la
conclusión de que ra el ácido láctico el responsable de “disparar” la contracción muscular.
(1. Meyerhof, 1911)
El incremento observado en la contracción del lacto en sangre se debía a un déficit en el aporte de

oxígeno a los músculos activos. Comprobando una correlación entre la concentración de lacto en la
sangre y consumo de oxígeno.
(2. Hill y Cols, 1924)
Del umbral anaeróbico se podían desarrollar cargas progresivas de trabajo sin qure se llegara a
acomular acido lactico en la sangre.
(3. Douglas, 1927)
J. Lopez Chicharro- A.Fernando Vaquero/ Fisiologia del ejercicio 3° edicion buenos aires, editorial
panamericana 2016.
Inicio del metabolismo anaeróbico.
● Incremento de la concentración de lactato

en la sangre.
● Descenso de la concentración arterial del
bicarbonato y del pH.
● Aumento del cociente respiratorio.
Acontece durante el ejercicio puede ser
detectado por tres vías.
(4. Wasserman y Mc Ilory, 1964)
panamericana 2016.
Umbral de metabolismo anaeróbico.
Como la carga de trabajo o consumo de oxígeno a partir de la

cual se comienza a instaurar un estado de ácidos
metabólicos y ocurrente en cambios asociados en el
incremento gaseoso.
panamericana 2016.
Bases fisiológicas del umbral láctico.
La producción de lacto durante el ejercicio
submáximo es debida a una restringida
disponibilidad de oxígeno a nivel mitocondrial.
Deficit de oxígeno, el aumento de adenosin- (5. Katz y Sahlin, 1990)
difosfato (ADP), fosfato inorgánico (pPi) y
NADH, favorecen la estimulación de la
glucólisis, propiciando un aumento en la
formación de citosolica de NADH.
Este incremento, en combinación con NADH

mitocondrial dará lugar a una elevación de
NADH citosolico que provocara un
desplazamiento del equilibrio de la lactato hacia
la formación de lactato.
panamericana 2016.
Sistema receptor beta-adrenérgico.
Es considerado como un efector importante de

la concentración sanguínea de lactato durante
el ejercicio.
Las concentraciones de catecolaminas

(adrenalina y noradrenalina) plasmáticas
aumentan durante el ejercicio con un patrón
similar al del lactato sanguíneo, se describe
como umbral de catecolamidas.
(Mazzeo y Marshall, 1989)
Imagen sacada de : J. Lopez Chicharro- A.

panamericana 2016.
Umbral lactico.
Se define como la intensidad de ejercicio o

consumo de oxígeno que precede
inmediatamente inicial y continuo del lacto
sanguíneo desde los valores de reposo.
panamericana 2016.
MLSS OBLA
(Máximo estado estable del lactato) (Inicio del acúmulo de lactato en la sangre)
Puede ser definido como la más alta Expresa el nivel máximo de lactato en la sangre
concentración de lactato sanguíneo compatible compatible con su estado estable, es decir la
con un equilibrio entre la tasa de producción del mayor intensidad de ejercicio que mantenerse
lactato respecto a su aclaramiento. durante tiempo prolongado sin incremento de la
concentración de lacto en la sangre .
panamericana 2016.
Fases de el transcurrir metabólico.
panamericana 2016.
Metodos de valoracion de la transicion
aerobica- anaerobica.
● Método del doble producto.
● Método de electromiografía de superficie.
● Método de la frecuencia cardiaca.
● Metodo del analisis de la saliva.
● Método de las calcomanías plasmáticas.
● Método de la percepción subjetiva de
esfuerzo.
panamericana 2016.
Pruebas funcionales de valoraciòn aeròbica
❏ La valoración del
❏ La capacidad del organismo
VO2max necesita la
para mantener una
integración de los
determinada intensidad de
sistemas respiratorio,
ejercicio durante un tiempo
cardiovascular y
determinado es un reflejo
neuromuscular.
directo de la capacidad
funcional cardiorrespiratoria.
❏ La mejor medida cuantitativa de
la capacidad cardiorrespiratoria
es el máximo consumo de
oxígeno, es decir, la capacidad
máxima del organismo de
captar, transportar y utilizar
oxígeno durante el ejercicio
físico.
panamericana 2016.
Valoración del consumo máximo de oxigeno (VO2max)
● Prueba de esfuerzo o ergometría, se mide la transferencia máxima de energía vía aeróbica.
● Pruebas de esfuerzo directo: Miden el VO2 y otras variables fisiológicas a través de analizadores de
gases respiratorios. Se llevan a cabo en laboratorio.
panamericana 2016.
Pruebas de esfuerzo indirectas: Diseñados para
estimar el VO2max sin necesidad de disponer de un
analizador de gases respiratorios durante el esfuerzo,
se basa en variables de sexo, edad, altura y el pedo o la
distancia recorrida en el test ejecutado (Hansen y cols.,
1984: Arstilla y cols., 1990: Fairban y cols., 1994;
Cooper y cols., 2001; Davis y cols., 2002).
panamericana 2016.
REQUISITOS BÁSICOS EN LA REALIZACIÓN DE UN TEST ERGOMÉTRICO.
La realización de una prueba de esfuerzo requiere el cumplimiento de requisitos generales aplicables a cualquier
valoración aeróbica:
❏ · Valoración médica previa
❏ · El equipamiento utilizado deberá ser calibrado antes de su uso.
❏ · Un calentamiento mínimo de 10 min.
❏ · Incremento de la intensidad del ejercicio gradual lo largo del test.
❏ · Conocer las contraindicaciones absolutas y relativas para realizar una ergometría.
❏ · Conocer los síntomas y signos que indican la necesidad de interrupción del test.
❏ · Monitorización del registro electrocardiográfico.
❏ · Tras finalizar el test debe hacer un periodo de vuelta a la calma activo.
❏ · L lugar donde se realiza el test debe ser tranquilo.
❏ · Las condiciones de temperatura y humedad relativa del aire deben oscilar entre los 21 y 23° y el 60%
respectivamente
panamericana 2016.
CRITERIOS A CONSIDERAR PARA DEFINIR EL CARÁCTER MÁXIMO DE
UNA PRUEBA DE ESFUERZO.
Consumo de oxigeno: La demostración más Entre los factores a tener en cuenta para
evidente para saber si la prueba es máxima es entender esta discrepancia de resultados
observar la aparición de una meseta en el encontramos el tipo de población estudiada,
comportamiento lines de la variable VO2 pesar también debemos tener en cuenta el tipo de
del aumento de la carga de trabajo. No se protocolo utilizado, el grado de motivación del
presenta casi, menos en los sujetos que no sujeto evaluado (Howley y cols, 11995)
están entrenados.
J. Lopez Chicharro- A.Fernando Vaquero/ Fisiologia

del ejercicio 3° edicion buenos aires, editorial
panamericana 2016.
El lactato en sangre es un buen indicador de esfuerzo
máximo. Los altos niveles de ácido láctico se asocian en
un mayor reclutamiento de fibras de contracción rápida.
(Sale, 1987) y a la elevación de los niveles de
catecolaminas en sangre (Kjaer y cols.,1989)
panamericana 2016.
Caminar o correr sobre
Los ergómetros. tapiz es una forma
natural de
desplazamiento para la
población en general.
Para la valoración funcional aeróbica se utilizan
diferentes ergómetros.
❏ El escalón
❏ Ergómetro de manivel
❏ Remoergómetro
❏ Piscina ergómetrica
La prueba de esfuerzo se
❏ Tapiz rodante o cicloergómetro. (más debe realizar en el
utilizado. ergómetro que mejor
reproduzca el tipo de
ejercicio habitualmente
realizado por la persona
evaluada.
panamericana 2016.
Entrenamiento de resistencia aeróbica
Es la capacidad de resistencia a la fatiga
durante actividades en las que la resíntesis de
ATP se produce, fundamentalmente por medio
del metabolismo aeróbico.
Metabolismo Aeróbico se refiere al conjunto de

reacciones químicas que se realizan en el
organismo en presencia de oxígeno.
Imagen sacada de Google
imágenes.
panamericana 2016.
La resistencia aeróbica no sólo retrasar la
aparición de la fatiga durante la competición
sino también aumentar la capacidad de
soportar las cargas de trabajo de los
entrenamientos mejorar la capacidad de
recuperación entre esfuerzos así como la
estabilización de la técnica deportiva.
J. Lopez Chicharro- A.Fernando Vaquero/ Fisiologia del ejercicio 3° edicion buenos aires, editorial Imagen sacada de google imágenes
panamericana 2016.
Factores que afectan a la capacidad de
resistencia
Potencia aeróbica o VO2max ( consumo
máximo de oxígeno)
Es uno de los determinantes más

importantes del rendimiento en
actividades de resistencia.
Es un indicador indirecto del potencial

de un sujeto para alcanzar el alto
rendimiento en deportes de resistencia.
Imagen sacada de google imágenes

panamericana 2016.
. ECONOMÍA DEL GESTO
Es un factor fundamental determinante del rendimiento en

deportes de resistencia.
Expresa la eficiencia del gesto deportivo como la relación entre

el trabajo físico realizado y la energía consumida para realizar
ese trabajo.
panamericana 2016.
UMBRAL ANAERÓBICO
Es la capacidad de mantener intensidades de
trabajo elevadas sin que haya un aumento en
la concentración de lactato, que es un
parámetro razonable para la estimulación de
la intensidad de la carga de trabajo durante
el entrenamiento en diversos deportes de
resistencia y en sujetos con diferentes
niveles de entrenamiento.
panamericana 2016.
Factores que afectan al desarrollo de la
resistencia aeróbica
Nivel Inicial del entrenamiento
Al igual que ocurre con el resto de

cualidades físicas, la magnitud y la
velocidad a la que ocurren las
adaptaciones están en relación al nivel
inicial de entrenamiento del sujeto.
panamericana 2016.
FRECUENCIA DE
ENTRENAMIENTO
Para la población general la frecuencia de entrenamiento
recomendable se sitúa en un rango de entre dos y cinco
sesiones a la semana.
En sujetos sedentarios o poco entrenados el aumento en la

frecuencia de entrenamiento no está siempre asociada con
mejores resultados.
Lógicamente en el caso de los deportista de resistencia para

alcanzar los altos niveles de volúmenes de trabajo requeridos es
necesario recurrir a un mayor número de sesiones de
entrenamiento semanales.
panamericana 2016.
INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO
Uno de los parámetros fundamentales que determinan la

carga total de entrenamientos la intensidad.
Parámetro más utilizado para monitorizar que la

percepción del esfuerzo durante una repetición se vea
afectada por la fatiga acumulada.
En los últimos años se ha extendido la utilización de los

pulsómetros como “compañero” habitual de
entrenamiento, no solo en deportistas altamente
entrenados, sino también entre aquellas personas que
realizan ejercicio de forma habitual. Imagen sacada de google imágenes
J. LÓPEZ CHICHARRO – A. FERNANDO VAQUERO/
FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO 3° EDICIÓN BUENOS
AIRES, EDITORIAL PANAMERICANA 2016.
VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO
El volumen de la carga de trabajo es el entrenamiento de resistencia viene

determinado determinado por la duración de cada sesión y el número de
sesiones a la semana.
La duración recomendable de la sesión del entrenamiento de resistencia está en

función de otros factores, siendo la intensidad quizás el más importante.
panamericana 2016.
Tipo de actividad
Ejercicios que impliquen grandes masas

musculares produciendo adaptaciones
similares que conducen a una mejora de la
resistencia
panamericana 2016. Imagenes sacadas de google imágenes
Recomendaciones del ACSM
El estímulo mínimo necesario recomendado para el entrenamiento de
la resistencia aeróbica es de 2 sesiones x semana a una intensidad
mínima del 55-65% de la frecuencia cardiaca máxima, durante un
tiempo mínimo de 10 minutos
J. LÓPEZ CHICHARRO – A.
FERNANDO VAQUERO/ FISIOLOGÍA
DEL EJERCICIO 3° EDICIÓN
BUENOS AIRES, EDITORIAL
PANAMERICANA 2016.
Imagenes sacadas de google imágenes

Métodos
Método continuo
➢ No hay periodos de descanso
intercalados
➢ Larga duración
➢ Variaciones de intensidad y duración
➢ 30 min- 2 horas de duración
➢ 60-70%/ 90-95% de FCMx
● MÉTODO CONTINUO EXTENSIVO

● MÉTODO CONTINUO INTENSIVO
● MÉTODO CONTINUO VARIABLE
J. LÓPEZ CHICHARRO – A. FERNANDO VAQUERO/ FISIOLOGÍA DEL
EJERCICIO 3° EDICIÓN BUENOS AIRES, EDITORIAL
PANAMERICANA 2016. Imagenes sacadas de google imágenes
Método Fraccionado ● Intervalo extensivo largo
● Intervalo extensivo medio
● Intervalo extensivo corto
➢ Se alternan periodos de esfuerzo

(repeticiones)
➢ permite completar volúmenes de trabajo
acumulado a altas intensidades
➢ Controlar: INTENSIDAD, DURACIÓN DE Imagenes sacadas de google imágenes
REPETICIONES, NÚMERO DE REPETICIONES J. LÓPEZ CHICHARRO – A. FERNANDO VAQUERO/ FISIOLOGÍA DEL
EJERCICIO 3° EDICIÓN BUENOS AIRES, EDITORIAL PANAMERICANA
2016.
Planificación del entrenamiento
1) Fase general o de
acumulacion
2) Fase específica o de
transformación
3) Fase de mantenimiento o de
realización
J. LÓPEZ CHICHARRO – A. FERNANDO

VAQUERO/ FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO 3°
EDICIÓN BUENOS AIRES, EDITORIAL
PANAMERICANA 2016.
Entrenamiento de la musculatura respiratoria
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panamericana 2016.

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Capacidad

Es la posibilidad que tiene el organismo de llevar a cabo eficientemente, una

Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo

Es una función del volumen máximo de oxígeno, el cual

● El consumo máximo de O2 es la mayor cantidad de oxígeno que un individuo

● El (VO2) determina el nivel de oxígeno que puede ser consumido por

● El oxigeno necesita ser absorbido en los ● Parámetro en función de la redistribución

● Cantidad máxima de oxigeno que el Constitución Genética

Los primeros tres factores pueden ser

El incremento observado en la contracción del lacto en sangre se debía a un déficit en el aporte de

● Incremento de la concentración de lactato

Como la carga de trabajo o consumo de oxígeno a partir de la

Este incremento, en combinación con NADH

Es considerado como un efector importante de

Las concentraciones de catecolaminas

Imagen sacada de : J. Lopez Chicharro- A.

Se define como la intensidad de ejercicio o

J. Lopez Chicharro- A.Fernando Vaquero/ Fisiologia

Metabolismo Aeróbico se refiere al conjunto de

Es uno de los determinantes más

Es un indicador indirecto del potencial

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Es un factor fundamental determinante del rendimiento en

Expresa la eficiencia del gesto deportivo como la relación entre

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Nivel Inicial del entrenamiento

Al igual que ocurre con el resto de

En sujetos sedentarios o poco entrenados el aumento en la

Lógicamente en el caso de los deportista de resistencia para

Uno de los parámetros fundamentales que determinan la

Parámetro más utilizado para monitorizar que la

En los últimos años se ha extendido la utilización de los

El volumen de la carga de trabajo es el entrenamiento de resistencia viene

La duración recomendable de la sesión del entrenamiento de resistencia está en

Ejercicios que impliquen grandes masas

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● MÉTODO CONTINUO EXTENSIVO

➢ Se alternan periodos de esfuerzo

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