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MUSCULATION ET

SANTE
La Musculation est elle un
danger pour la croissance?

Novembre 2006 Equipe EPS - LP Marc SEGUIN 1


Qu’est ce que la croissance?

La croissance se définit par


l’augmentation de dimensions du corps

Ces changements interviennent


pendant l’adolescence, période de
modification très importante du corps

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Les deux phases de la croissance (1)
Dans un premier temps (11-13ans pour les filles,
13-15ans pour les garçons), la croissance
s’effectue plutôt « en longueur ».

 Développement osseux très important et inégal: toutes


les parties du corps ne grandissent pas « en même
temps », ni à la même vitesse.

 L’augmentation de la taille est déstabilisante sur le plan


moteur (baisse de la précision, difficulté de coordination)
ainsi que sur le plan psychique.

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Les deux phases de la croissance (2)
Dans un second temps (13 – 18ans pour les
filles, 15-19ans pour les garçons), la croissance
s’effectue plutôt « en largeur ».

 Les paramètres du développement ralentissent, les


proportions s’harmonisent, favorisant les
coordinations

 Cela entraîne une augmentation des capacités


physiques, intellectuelles et psychiques

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Activité physique et développement
 L'activité physique est essentielle à la croissance et au
développement d'enfants et de jeunes en santé. Pratiquée
régulièrement au cours de l'enfance, elle améliore la
capacité cardiovasculaire, la force, la souplesse et la
densité osseuse.

 En plus d'aider à maintenir un poids santé, l'activité


physique améliore l'estime de soi, l'efficacité personnelle, le
rendement scolaire et cognitif et le sentiment de bien-être.
Elle aide aussi à réduire plusieurs facteurs de risque pour
des maladies telles que les maladies coronariennes en
créant de bonnes habitudes dès l'enfance et l'adolescence.

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Musculation = Danger?
 Le danger intervient notamment lors de
la première phase de l’adolescence.

Les mouvements avec charge, qui demandent une coordination et


un contrôle précis, sont difficiles à réaliser. Cela peut entraîner
des douleurs aux genoux et dans le dos.

Le renforcement musculaire se fera plutôt par des exercices


« gymniques » variés, utilisant le poids de corps.

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 Lors de la 2ème phase de l’adolescence:

La musculation avec des charges lourdes, ainsi que la


réalisation de certains mouvement reste dangereuse.

On peut utiliser le travail avec barres et haltères en charges


légères : on soulagera au maximum les efforts de la colonne
vertébrale.

On fera attention aux zones sensibles : Genoux, hanches,


lombaires. On portera une attention particulière à renforcer les
régions abdominales et lombaires par un parfait gainage.

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Les Exercices « dangereux »

 Tous les exercices avec


charge sur les épaules.

 Les exercices
nécessitant un gainage
trop important.

 Les exercices avec des


charges trop lourdes.

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Les Mouvements mal réalisés
 Les appareils mal
réglés, les mauvaises
postures, les
mouvements trichés
sont potentiellement
dangereux.

Pas de danger immédiat pour la croissance, mais des douleurs


osseuses et musculaires après l’entraînement.
De mauvaises postures répétées peuvent représenter un vrai
danger pour la croissance

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Pour que la musculation soit bénéfique!

 Il faut bien s’échauffer.

 Il faut préparer son entraînement, ne pas faire de la salle une


« cafétéria sportive».

 Il faut maîtriser son mouvement, (apprentissage progressif et


adapté surtout bien gérer les charges utilisées.

 Il faut assurer une bonne récupération, entre les séries et


après la séance.

 Il faut s’hydrater régulièrement.

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Dans tous les cas:
Ne pas hésiter à demander de
l’aide au professeur!

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