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FRUTAS LECHE ALIMENTOS DE ORIGEN Jamón ahumado

CEREAL CON GRASA


1 ½ reb.
Nugget de pollo, queso
ANIMAL (AOA) amarillo
2 pzs
Agua de coco, cerezas, 1½ Leche (natural o Bísquet, rol de canela,
1 taza ⅓ pz
nances. taza saborizada), yogurt natural. Muy bajo aporte de grasa tamalañejo, Cotija, de
Queso
35 gr
cabra,
Pan mozarela
dulce ½ pz
Leche en polvo 4 cdas. Atún fresco 30 gr
Ciruela, guayaba, higo, Camarón seco
Donitas, galleta de avena, 3cdas
plátano dominico, 3 piezas Leche evaporada ½ taza Atún en agua drenado 1/3 lata 1 pz
Camarones
hotcake, wafle. 5 pz.
chabacano, lima, limón Bistec de res 30 gr Galleta tipo sándwich 2 pz
Durazno, mandarina,
VERDURAS Queso seco 20 gr. Granola con pasas, coco ¼ tz
2 piezas Camarón cocido 5 pz
naranja, tuna, carambolo Lechuga, pepino, apio, Palomitas con queso 1 tz
2 Clara de huevo 2 pz
espinaca cruda, Panqué, pastel, pay 1 reb
Manzana, naranja. 1 pieza tazas
champiñones, rábano, flor de Filete, fajitas o milanesa de
calabaza cruda res y de pollo, pechuga de 30 gr
Papas a la francesa 40 gr.
Kiwi 1½
pieza Chayote, ejote, nopal 1 pollo, pescado, salmón Papas fritas, totopos de
25 gr.
taza Queso cottage, requesón 3 cda maíz
Mango, pera, plátano, ½ Jícama, zanahoria, acelga, Puré de papa ½ taza
½ Queso asadero, carne de
toronja pieza brócoli, coliflor o espinaca 30 gr.
taza cerdo. Tostada raspada 1 pz
Mamey ⅓ pieza cocidos, soya germinada Bajo aporte de grasa
Betabel, jugo de zanahoria, ¼
Fresa, melón, papaya, puré de tomate taza
Carne de cerdo, conejo;
40 gr. CEREALES SIN GRASA
1 taza falda, lomo y filete de cerdo
sandia Jitomate bola, cebolla, chile 1 Jamón de pavo o pierna 2 reb. Arroz o espagueti cocido, ½
Piña, zarzamora, coctel de poblano, alcachofa cocida pieza cereal de caja, elote. taza
¾ taza Pechuga de pollo con piel 35 gr
fruta en agua Chícharo cocido 2cda. Avena en hojuela ¼ tz
Atún en aceite drenado ¼ lata
Jugo de naranja o toronja Queso fresco, panela, Camote cocido, cereal ⅓
½ taza 40 gr multigrano taza
natural, uvas. Oaxaca
Moderado aporte de grasa Galletas de animalitos 6 pz
Pasitas 2½ cda Galleta Marías 5 pz
Huevo, ala de pollo,
1 pieza Harinas, pan molido. 3
salchicha de pavo, salami
LEGUMINOSAS Alto aporte en grasa
cda.
Palomitas naturales 2 tz
Frijol, garbanzo, Costilla de res, espinazo 40 gr
½ taza Pan de caja o tostado 1 reb
lenteja (todo cocido). ALIMENTOS DE ORIGEN Jamón ahumado 1 ½ reb.
Bolillo sin migajón, elote, pan
Nugget de pollo, queso
Haba cruda 35 gr. ANIMAL (AOA) amarillo
2 pzs para hamburguesa o media ½ pz.
Muy bajo aporte de grasa Queso añejo, Cotija, de noche
Soya texturizada 20 gr. 35 gr
cabra, mozarela Papa, tortilla (maíz o harina) 1 pz
Atún fresco 30 gr
ACEITES Y GRASAS AZÚCARES SIN GRASA AZÚCARES CON GRASA BEBIDAS ALCOHÓLICAS
CON PROTEÍNA
Azúcar, cajeta, miel, Almendra con chocolate 4 pz Aguardiente, brandy, 2 jigger
Almendras, cacahuates, 2 cditas
jalea. coñac, rompope, ron,
pepitas, pistache, semillas 10 gr. Chocolate amargo o blanco 15 gr.
Leche condensada, tequila, vodka, whisky.
de girasol tostada. 1cda.
mermelada. Chocolate con arroz
⅓ barra Crema de menta, licor de 1 jigger
Cacahuate japonés 20 gr. tostado o con almendra
Refresco, jugo café
Almendra y avellana ⅓ taza Chocolate con galleta y
picada, pasta de 1 cda. envasado 1 barra Cerveza light 1½ lata
caramelo
cacahuate Chocomilk 1 ½ cda. Cerveza 1 lata
Cacahuate y nuez picada 1½ cda Lunetas ⅓ paq.
Chicle 4 piezas Champaña, sidra, vino de 1 copa
Chorizo, paté, semillas de Palanqueta de cacahuate ½ pieza
calabaza. 15 gr. Gelatina ½ tz mesa 150ml
Crema para café 1½ cdas Tarro de pulque 355ml
ACEITES Y GRASAS Nieve de agua
Gomitas 1 bola
3 piezas.
1½ onza = 45 ml. = 1 Jigger
SIN PROTEÍNA
Jugo dehelada
Paleta uva, néctar de
de agua ¼ tz.
1 pieza
fruta
o de caramelo
Aceite, manteca,
ALIMENTOS LIBRES DE
ACEITES
margarina, aderezo,Y GRASAS 1 Nieve cátsup
Salsa de agua 12bola
cdas
ENERGÍA
cdita.
SIN crema.
crema, queso PROTEÍNA Paleta helada de agua
o de caramelo
1 pieza
Aderezo tipo césar, Agua natural o mineral
Aceite, manteca, 1 cda.
francés, mil islas. 1 Salsa cátsup 2 cdas Especias y condimentos
margarina, aderezo,
Aceite en spray cdita.
crema, queso crema.5 disparos Café americano y té sin azúcar
Aderezo tipo césar,
Aguacate ⅓ pieza
1 cda. Sustituto de azúcar
francés,
Tocino mil islas. 1 rebanada
Aceite en spray
Mayonesa 51½cdita.
disparos Refresco light
Aguacate
Aceituna chica ⅓ pz.
15 pieza Hierbas de olor, Jamaica
Tocino 1 rebanada Caldos y consomés desgrasados
AZÚCARES
Mayonesa SIN GRASA
1½cdita.
Aceituna chica 15 pz.
Azúcar, cajeta, miel,
AZÚCARES SIN GRASA
jalea.
2 cditas

Leche condensada,