DESENMASCARANDO

PENSAMIENTOS
ERRÓNEOS
 Formas de crear pensamientos erróneos
Mecanismo Definición Enunciado típico
Hiper generalización Sacar conclusiones generales Todo el mundo.. Siempre...
incorrectas de un hecho o Nadie...
detalle concreto.

Designación global Hacer afirmaciones simplistas Soy un... Soy muy...

que dan una visión
distorsionada de uno mismo.

Filtrado negativo Ver las cosas fijándose sólo en Esto está mal... y esto... y esto...
lo negativo. y esto...

Pensamiento polarizado Ver las cosas como enteramente Soy totalmente... Es

buenas o enteramente malas. totalmente...

Autoacusación Sentirse culpable de todo, sea No sé cómo, pero lo tenía que

responsable o no de lo ocurrido. haber evitado... Siempre lo
estropeo todo...

Personalización Sentir que lo que sucede Seguro que se refiere a mí... Lo

alrededor siempre está en ha dicho por mí...
Mecanismo Definición Enunciado típico
Proyección Creer que los demás Por qué no hacemos
ven las cosas como esto, a mi hermano le
uno mismo. gusta... Tengo frío,
ponte un saco...

Hipercontrol Pensar que todo está Puedo con todo...

bajo nuestro control.

Hipocontrol Pensar que nada está No puedo hacer

bajo nuestro control. nada... Pasará lo que
tenga que pasar...

Razonamiento Usar sentimientos, No me cae bien,

emocional prejuicios, simpatías luego lo hace mal...
o antipatías para Me cae bien, luego
valorar la realidad. está bien...
 COMO VENCERLOS?
–Romper con el pensamiento sirviéndose de palabras o frases contundentes como:
no, mentira, calla, para con esta basura, no es verdad...
–Desenmascarar el mecanismo.
–Análisis realistas que tengan en cuenta toda la realidad y sus distintos matices.
–Pensamientos positivos, viendo el lado bueno de las cosas.
–Autoafirmar nuestra propia valía y nuestras posibilidades de forma realista y
optimista.