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PREVENCION DE RIESGOS
LABORALES
MANIPULACION MANUAL
DE CARGAS
Una clasificación de riesgos ergonómicos que podemos encontrar en Sobreesfuerzos por posturas forzadas o inadecuadas
un puesto de trabajo y producir daños para la salud del trabajo:
•El trabajo muscular se denomina estático cuando la contracción de
1. Sobreesfuerzos por posturas forzadas o inadecuadas los músculos es continua y se mantiene durante un cierto periodo de
tiempo; postura incorrecta durante un cierto tiempo con el músculo
2. Sobreesfuerzos por incorrecta manipulación manual de cargas
comprimiendo los vasos sanguíneos de esa zona.
3. Movimientos repetitivo
• Se habla de posturas forzadas cuando se mantienen durante más
del 10% del ciclo de trabajo.
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Ergonomía en el puesto de trabajo Ergonomía en el puesto de trabajo
Causas Causas
Situaciones de sobreesfuerzos por posturas forzadas o inadecuadas:
Situaciones de sobreesfuerzos por posturas forzadas o inadecuadas:
Posturas penosas de hombros y brazos:
• Cuando falta espacio en el puesto de trabajo.
• Brazos sin apoyo durante trabajos de precisión realizados con los
• Cuando la disposición y el alcance de los elementos a usar son
inadecuados. dedos
• Brazos que se clavan en los soportes de mesa o hacia atrás.
• Si mantiene el cuello inclinado hacia un lado o hacia delante más de
20º o hacia atrás más de 5º o el cuello girado más de 5º. • Codo alejado del cuerpo y más de 45º por encima de la mitad del
Si inclina el tronco: tronco o excesivamente flexionados como cuando se trabaja con las
• Hacia delante o lateralmente (entre 20º y 45º sería una inclinación manos cerca de los ojos
leve y más de 45º inclinación severa). • Muñeca: Inclinación, desviación (flexión, extensión más de 20º)…
• Debe inclinarse el tronco hacia atrás más de 10º. Se agrava todo ello • Dedos: agarre con fuerza para controlar o sujetar un objeto (tareas
si hay giro añadido del tronco. tales como las de localización y selección con ratón, deshuesado con
• Espalda no firmemente apoyada en caso de trabajar sentado y pies cuchillo…).
no firmemente apoyados en el suelo. • De pie con postura estática. Posturas forzadas para las piernas:
trabajo de rodillas o en cuclillas.
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POSTURAS POSTURAS
POSTURAS PENOSAS
Al adoptar una determinada postura y/o realizar un
movimiento están implicados músculos, ligamentos Pueden dar como resultado molestias en
y articulaciones distintas zonas corporales
POSTURAS POSTURAS
• Molestias en • Molestias en
• Molestias en • Molestias en brazos / hombros mano / muñeca
cuello / cervicales espalda
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POSTURAS POSTURAS
PRINCIPIOS PARA LA ADOPCIÓN DE POSTURAS ADECUADAS PRINCIPIOS PARA LA ADOPCIÓN DE POSTURAS ADECUADAS
3. Alternar las posturas, así como los movimientos 1.Conocimientos elementales de anatomía de
• Las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos la espalda.
provocan fatiga y dan lugar a lesiones en músculos y
articulaciones 2.Riesgos.
4. Limitar la duración de cualquier esfuerzo
3.Principios de seguridad en la manipulación
muscular continuo de cargas.
• La fatiga muscular localizada puede dar lugar a disconfort y
reducción de la capacidad muscular. Cuanto mayor sea el 4.Por sección y según puesto: Aspectos
esfuerzo muscular, menor será el tiempo que pueda mantenerse desfavorables de la manipulación y
recomendaciones.
5. Evitar movimientos y fuerzas bruscas
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Manipulación manual de cargas Manipulación manual de cargas
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Estructura de la columna
vertebral
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¿Qué ocurre cuando levantamos una
Columna recta Columna flexionada carga con la espalda flexionada?
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L4-L5
L5-S1
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El núcleo se desplaza hacia atrás y se introduce en el El núcleo, desplazado hacia atrás, se introduce aún más en las
anillo fibroso tocando los nervios sensitivos. fisuras del anillo fibroso y llega a presionar sobre el nervio ciático,
con lo que el dolor desciende hacia la pierna.
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Efectos sobre la salud
Hernia discal
Sobresfuerzos.
Como consecuencia de un uso inadecuado o excesivo del
sistema locomotor. Las lesiones se pueden producir en
cualquier zona del cuerpo pero las más sensibles son los
brazos y la espalda, en especial la zona dorsolumbar.
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Manipulación manual de cargas Manipulación manual de cargas
Principios de seguridad Principios de seguridad
3.- Buscar el equilibrio. 4.- Adoptar la postura del levantamiento.
• Piernas flexionadas.
• Carga pegada al cuerpo.
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Manipulación manual de cargas Manipulación manual de cargas
Principios de seguridad Principios de seguridad
6.- Transportar la carga con los brazos estirados. 7.- Evitar giros del tronco.
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Características de la carga
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Características de la carga Características de la carga
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• Agarre
bueno.
• Agarre
regular.
• Agarre malo.
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Características de la carga Características de la carga
Medidas Medidas
• Si la carga es redonda, lisa, resbaladiza o no tiene agarres • Es conveniente que la anchura de la carga no supere la anchura
adecuados, aumentará el riesgo al no poder sujetarse
correctamente, por ello el agarre debe ser el mejor posible. de los hombros (60 cm. aproximadamente) y su profundidad no
debería superar los 50 cm. (aunque es recomendable que no
• Al manipular una carga, son aceptables dos tipos de agarres: supere los 35 cm.)
• AGARRE BUENO: Si la carga tiene asas u otro tipo de • La superficie de la carga no debe tener elementos peligrosos
agarres con una forma y tamaño que permita un agarre que generen riesgos de lesiones. En caso contrario, se aconseja
confortable con toda la mano, permaneciendo la la utilización de guantes para evitar lesiones en las manos.
muñeca en una posición neutral, sin desviaciones ni
posturas desfavorables. • Se recomienda que la información acerca del peso y del centro
de gravedad de la carga esté especificada en el embalaje misma.
• AGARRE REGULAR: Si la carga tiene asas o hendiduras En su defecto, es conveniente informarse de las características
no tan óptimas, de forma que no permitan un agarre tan (peso, centro de gravedad de las cargas, contenido que pueda
confortable como en el apartado anterior. También se moverse, etc.)
incluyen aquellas cargas sin asas que puedan sujetarse
flexionando la mano 90º alrededor de la carga. • Las cargas deberán tener preferentemente el centro de gravedad
55 fijo y centrado. Las cargas con el centro de gravedad
descentrado se manipularán con el lado más pesado cerca del
cuerpo. 56
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Método para levantar una carga (RD 487/1997) Método para levantar una carga (RD 487/1997)
Medidas Medidas
1. PLANIFICAR EL LEVANTAMIENTO:
- Siga las indicaciones que aparezcan en el embalaje (peso, centro
de gravedad inestable, materiales corrosivos, etc.). 2. COLOCAR LOS PIES:
- Si no aparecen indicaciones en el embalaje, observe bien la carga,
prestando especial atención a su forma y tamaño, posible peso, - Separe los pies para proporcionar una
postura estable y equilibrada para el
zonas de agarre, posibles puntos peligrosos, etc. Pruebe a alzar
primero un lado, para tener una idea aproximada de su peso real. levantamiento, colocando un pie más
adelantado que el otro en la dirección
- Solicite ayuda de otras personas si el peso de la carga es excesivo del movimiento.
o se deben adoptar posturas incómodas durante el levantamiento.
Método para levantar una carga (RD 487/1997) Método para levantar una carga (RD 487/1997)
Medidas Medidas
4. AGARRE FIRME: 6. EVITAR GIROS:
- Sujete firmemente la carga - Procure no efectuar nunca giros, es preferible mover los pies
empleando ambas manos y péguela para colocarse en la posición adecuada.
al cuerpo. El mejor tipo de agarre
sería un agarre en gancho, pero 7. CARGA PEGADA AL CUERPO:
también puede depender de las
preferencias individuales, lo - Mantenga la carga pegada al cuerpo durante todo el
importante es que sea seguro. levantamiento.
Cuando sea necesario cambiar el
agarre, hágalo suavemente o 8. DEPOSITAR LA CARGA:
apoyando la carga, ya que se
incrementan los riesgos. - Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura
importante, por ejemplo la altura de los hombros o más, apoye
5. LEVANTAMIENTO SUAVE: la carga a medio camino para poder cambiar el agarre.
- Levántese suavemente, por extensión de las piernas, - Deposite la carga y después ajústela si es necesario.
manteniendo la espalda derecha. No dé tirones a la carga ni la - Realice levantamientos espaciados.
mueva de forma rápida o brusca.
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Método para levantar una carga (RD 487/1997) Ejercicios preventivos: Columna cervical (1)
Medidas Medidas
• La secuencia de pasos a realizar, representados de forma
gráfica, es la siguiente:
• Colóquese sentado con
la espalda pegada a la
pared.
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Ejercicios preventivos: Columna cervical (2) Ejercicios preventivos: Columna cervical (3)
Medidas Medidas
• Flexione la cabeza hasta
que el mentón entre en
• Colóquese de pie o
sentado con los brazos a contacto con el pecho.
lo largo del cuerpo.
correspondiente.
Ejercicios preventivos: Columna cervical (5) Ejercicios preventivos: Columna cervical (6)
Medidas Medidas
Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (1) Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (2)
Medidas Medidas
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Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (3) Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (4)
Medidas Medidas
• Partiendo de la posición de
la figura, con los brazos
• Sentado/a con los brazos en
cruz y las piernas juntas, extendidos a lo largo del
intente tocar los pies con cuerpo, flexione las piernas
sus manos. y los muslos hasta que
toquen su estómago
(mantenga la posición unos
• Sentado/a con las piernas segundos).
juntas, doble las piernas,
agarrándolas con los brazos • Tumbado/a con los brazos
sin tocar el suelo. Alterne extendidos a lo largo del
ambos lados. cuerpo, abra y cierre las
73 piernas manteniéndolas un
poco levantadas. 74
Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (5) Ejercicios preventivos: Columna dorso-lumbar (6)
Medidas Medidas
• Tumbado/a con las rodillas
• Tumbado/a con los brazos flexionadas, plantas de los
extendidos a lo largo del pies sobre el suelo y los
cuerpo, encoja y estire las
brazos cruzados sobre el
piernas (como en bicicleta)
manteniéndolas un poco pecho, eleve la cabeza y el
levantadas. tronco todo lo que pueda
(sin que le produzca
dolor).
• Tumbado/a con los brazos
extendidos a lo largo del
cuerpo y las piernas en alto, • Partiendo de la posición
haga círculos tal como se anterior, levante las nalgas
indica en la figura. del suelo sin doblar su
75 espalda (apriete los
riñones contra el suelo). 76
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