CEREBRO

POSITIVO
Cerebro en Bienestar
«CEREBRO POSITIVO»
Conocer los procesos
cerebrales y como nos
afectan en el día a día es
la clave.

Los avances en las

ciencias tardan en llegar
a lo cotidiano.

NEUROCIENCIAS
«CEREBRO POSITIVO»

Generar un
puente entre la
Psicología
Positiva y las
Neurociencias.
TEORIA DEL BIENESTAR (Seligman, 2011)
F
O
R
T
A
L
E
Z
A
S
Eje transversal
Las Neurociencias estudian la organización y
el funcionamiento del sistema nervioso y
como los diferentes elementos del cerebro
interactúan y dan origen a la conducta de los
seres humanos.

(Manes, F. 2014)
Cuidar el Cerebro y el SN es pilar para el Bienestar.

Es la ciencia del bienestar del cerebro.

NEUROBIENESTAR

Están ligadas y dirigidas a ESTAR MEJOR.

Curar – Prevenir – Desarrollar

ENTRENAR EL CEREBRO PARA EL BIENESTAR.

 «CEREBRO»
El cerebro es el único órgano del cuerpo
humano que no se desgasta con el uso.

2% del peso corporal.

20% de consumo de la energía total del cuerpo

en reposo.

El cerebro esta despierto las 24 horas, los 365

días del año.

Podemos entrenarlo cada día para ser mas

eficiente y vivir mucho mejor.
« CEREBRO »
 «CEREBRO»

Vida moderna ajetreada.

Exigencia de ATENCION.

Supervivencia.

ENTRENAR EL CEREBRO.
«CEREBRO»

Enfermedades
Neurodegenerativas
¡No estamos cuidando
nuestro Cerebro!

Prevención.

Higiene Mental.
«CEREBRO POSITIVO»

Para un Cerebro en forma necesitamos

mínimo 3 variables en nuestro día a
día:

• Sueño de Calidad.

• Estrés Moderado.

• Emociones Positivas.

(Jesica Payne - Universidad de Notre

Dame / Stephen Thomas –
Southampton School of Management)
El Cerebro no se queja, no hace ruido,
no duele (aunque procesa el dolor del
resto del organismo).

Se queja cuando ya no hay mas

remedio para el.

El Cerebro nos habla a través del

cuerpo.
¿ Como sabemos cuando nuestro Cerebro esta
cansado?

CLAVES BASICAS:
• Bostezar mucho.
• Pesadez en la cabeza.
• Cansancio mental.

OJO: No por falta de sueño.

Es porque estamos SATURADOS DE

INFORMACION.
¿ Como sabemos cuando nuestro Cerebro esta
cansado?

SEÑALES MAS ESPECIFICAS:

• Trastornos del Sueño.
• Falta de Autocontrol.
• Se debilita la Voluntad.
• Cansancio mental.

¡ CUIDADO CON LA MULTITAREA !

Afecta la ATENCION
ONDAS CEREBRALES

Son 5 Ondas principales,

medidas según la frecuencia o
la velocidad del impulso y la
amplitud o voltaje del mismo:

Ondas Beta.
Ondas Alfa.
Ondas Delta.
Ondas Theta.
Ondas Gamma.
ONDAS CEREBRALES

El Cerebro siempre esta

produciendo múltiples Ondas
Cerebrales al mismo tiempo en
el transcurso del día.

La combinación de estas ondas

son causantes de nuestras
habilidades para atender,
planificar, contactar o hacer
cualquier cosa.
ONDAS CEREBRALES

La «FLUIDEZ» ese momento en

el que damos lo mejor de
nosotros mismos, sucede
cuando las ondas cerebrales
están perfectamente alineadas
con la tarea que estamos
realizando.

Elemento «E» de la
TEORIA PERMA
del Bienestar.
ONDAS CEREBRALES

Errores, confusión, ansiedad,

estrés, discusiones
innecesarias entre otras
conductas son causadas a
menudo por una pésima
combinación de Ondas
Cerebral o por la incapacidad
para variarlas.
ONDAS CEREBRALES

¡ PROBLEMA !

Cuando una Onda Cerebral

comienza a dominar la mayor
parte del tiempo.

Una se vuelve protagonista de

nuestro día a día.

Común: Exceso de Ondas

BETA
ONDAS CEREBRALES
EL ESTRÉS obliga al cerebro a
permanecer en el patrón de
Ondas Beta:
¡ Estado de Alerta !

Consecuencias desastrosas
para nuestro organismo.

IMPORTANTE:
Aprender a Gestionar y
Provocar otras Ondas.

RESILIENCIA CEREBRAL
«CEREBRO POSITIVO»
 Dieta Mental Saludable para el Cerebro.
Dr. David Rock y Dr. Daniel J. Siegel. 2011.
 Una Dieta Mental con 7
Tareas Esenciales
diferentes para que
nuestro cerebro este en
forma.

La idea subyacente es la
necesidad de nuestro
cerebro de buscar
integración.
Dieta Mental Saludable para el
Cerebro. Es una dieta potente
Dr. David Rock y Dr. Daniel J. para obtener los
Siegel. nutrientes mentales
esenciales diarios.

Dieta Mental Saludable para el
Cerebro.
Dr. David Rock y Dr. Daniel J.
Siegel.
Si conectamos esta idea
de nutrir nuestro
cerebro con distintas
actividades y lo unimos
a las ondas cerebrales,
es decir a la diversidad
de estados de
conciencia,
conseguiremos
mantener nuestro
cerebro sincronizado,
con grandes beneficios
en BIENESTAR!
Tiempo de Dormir
 Tiempo de Dormir
Dar al Cerebro el descanso que necesita para
consolidar los aprendizajes del día y recobrar
fuerzas.

Potenciador de ONDAS DELTA Y THETA.

Cuidar el Sueño.

Un buen día comienza por cuidar la noche anterior.

Por las noches el Cerebro hace muchas cosas…

Las células cerebrales se encogen, se reducen, para

dar mas espacio entre ellas y que el liquido
cefalorraquídeo pueda ir limpiando toda la toxicidad
del día, esto lo despeja y es salud mental.
 Tiempo de Dormir
El cerebro durante la noche almacena/organiza la
información que hemos aprendido durante el día.

Libera espacio…

Cuidar el proceso de entrada a la cama.

Establecerse Rituales o Hábitos a la hora de irse a la

cama.

Acostarse y despertarse a la misma hora la mayor

parte de los días.

Cuando creamos rituales le enviamos al Cerebro la

señal de que lo que viene es dormir, se prepara.
El Cerebro es experto en predecir lo que viene.
Tiempo de Jugar
 Tiempo de Jugar
El juego es importante en la vida de todos los
mamíferos, quienes necesitan jugar durante toda la
vida.

Gracias al juego, somos mas flexibles en nuestras

emociones y podemos ser mas creativos.

Esta es la explicación científica de porque somos

mas permeables al aprendizaje cuando disfrutamos
con lo que hacemos.

El juego es potenciador de ONDAS GAMMA.

El juego nos hace mas espontáneos.

Hay que jugar para experimentar con la vida y

manejar la realidad.
 Tiempo de Jugar
Vivir experiencias divertidas y nuevas.

Simular. Hacer cosas diferentes.

Reírnos.

El juego nos permite manejar la realidad.

Mientras jugamos el cerebro se expande, disfruta y

hace conexiones que le ayudan a estar mejor.

Propicia hacer algo que te guste y te permita

expandir tus recursos.

En lo que haces puedes jugar y divertirte.

Solo o acompañado, pero jugar es clave.

Tiempo de Conexión
 Tiempo de Conexión
El tiempo que dedicamos a conectar con los demás,
a construir relaciones saludables.

Disfrutar de una buena conversación, mas física,

mas en persona que virtual…

Propiciar y disfrutar el contacto físico con los

demás.

Este tiempo potencia TODO tipo de Ondas

Cerebrales.

La amistad es un elemento que aumenta la

Esperanza e incentiva el Optimismo.

Conectar nos ayuda a disminuir las Emociones

Negativas y aumentar las Emociones Positivas.
 Tiempo de Conexión
Tener momentos Humanos…

Las conexiones permiten la activación de las

Feromonas: Oler a otras personas literalmente.
Emborracharnos de ese contacto lo necesita
nuestro cerebro.

Conectar con otros mejora nuestro Sistema

Endocrino, Cardiovascular e Inmunitario.

Se activan las NURONAS ESPEJO en presencia de

otras personas, generan EMPATIA y comprensión
del otro.

Conectar con otros nos Inspira…

Amor, Altruismo y Compasión….

 Tiempo de Conexión

El contacto con otras personas estimula nuestro

cerebro.

Es importante sincronizar con otros, hacer

RESONANCIA POSITIVA (Mirar – Tocar – Escuchar)

Contacto Intimo (Virginia Satir)

No Somos Islas… Los Demás Son Importantes.

Tiempo Físico
 Tiempo Físico
Hacer Ejercicio Físico.

El ejercicio físico hace al cerebro mas plástico para

el aprendizaje y la creatividad.

Es potenciador de Ondas Gamma y Beta.

Potencia actividades neurales que protegen al

cerebro del envejecimiento.

Camina.

Baila.

Muévete.

Practica algún deporte.

 Tiempo Físico

Hacer ejercicio físico ayuda a dormir mejor, porque

el ejercicio reduce la ansiedad al liberar tensión
física y emocional.

Necesitamos hacer deporte para sentirnos sanos,

eso lo sabemos todos, pero las neurociencias han
demostrado los beneficios inmensos de esta
practica para el Cerebro.

La variedad de actividades físicas es amplia…

Tiempo Interior
 Tiempo Interior
Actividad Contemplativa.

Desarrollar la Introspección.

Vivir el momento presente.

Momentos de reflexión.

Meditación. Oración.

Cuando nos dedicamos a mirarnos por dentro,

enfocándonos en nuestras sensaciones y
pensamientos.

Este tiempo es potenciador de ONDAS ALFA y

GAMMA.
 Tiempo Interior
Contemplar la naturalezas: Disfrutar y llenarnos del
azul y el verde.

Disfrutar y contemplar el arte y la música.

En este tiempo se activan zonas cerebrales que por

contagio estimulan a otras neuronas y hay mas
SINAPSIS.

Las zonas del cerebro que tienen que ver con

nuestro Bienestar referidas a la capacidad de
EMPATIA, AUTOCONTROL y AUTOREGULACION de
nuestros impulsos se benefician con este tiempo.

El Tiempo Interior influye directamente en la

Percepción de Felicidad, de lo mucho o poco que
somos felices.
 Tiempo Interior

Este tiempo estimula la TRASCENDENCIA y la

ESPIRITUALIDAD y esto nos da una percepción alta
de felicidad.

Ayuda a bajar el estrés, reduce la presión arterial y

la tensión muscular.

Es una actividad antesala para ser mucho mas

eficaces en nuestro trabajo.
Tiempo de No Hacer
Tiempo de No Hacer
Literalmente es el Tiempo de No Hacer NADA…

No significa placer sino tiempo para no focalizarse

en nada.

Relajarse y permitir al Cerebro dar vueltas sin un

objetivo especifico.

Este Tiempo es potenciador de ONDAS THETA y

ALFA.

El cerebro necesita de vez en cuando desconectar y

hacer nada…

Es permitirle al cerebro que se vaya al recreo.

Parar, soñar despierto, dejar de darle ordenes y

dejarlo que piense y haga lo que quiera…
 Tiempo de No Hacer
Los ratos de perder el tiempo, luego te hacen ganar
tiempo.

Programar no hacer nada es vital, esto no es tiempo

perdido o perder el tiempo y no tenemos que
sentirnos mal si lo programamos o agendamos. Este
tiempo te prepara para algo mas.

Activa las ondas ALFA de relajación para mejorar e

incrementar las ondas GAMMA que nos permitirán
hacer mejor las cosas, aumentan la productividad y la
creatividad.

Es un tiempo para hacerle un STOP al ruido mental

que no nos deja ver la realidad y ser mejores.

Este tiempo nos lleva a luego ser eficaces en lograr

objetivos.
Tiempo de Enfoque
 Tiempo de Enfoque
Tiempo dedicado a realizar nuestras tareas.

Focalizarnos en objetivos.

El tiempo dedicado a realizar las tareas en las que

deseamos ser eficientes.

Es potenciador de ONDAS BETA.

Estamos prácticamente todo el tiempo de vigilancia

en Ondas Beta. En estado de Alerta.

Un poco de estrés hace bien…

No caer en la MULTITAREA… nos roba tiempo y

energía.
 Tiempo de Enfoque
La ATENCION es clave en este tiempo… y requiere
que sea eficiente.

El cerebro funciona constantemente en PRESENTE,

pero ante la falta de presencia tiende a que nos
vayamos al futuro o volver al pasado.

Es Clave: Entrenar la presencia, o lo que es lo

mismo «Haz lo que Haces».

La Multitarea es enemiga de la presencia, nos hace

mezclar nuestras ondas y genera cortocircuitos en
nuestra cabeza.

Hacer muchas actividades a la vez hace que las

hagas de forma superficial.
 Tiempo de Enfoque
Cada tarea que realizas requiere de Ondas
Cerebrales determinadas…

Haz que tus espacios de trabajo sean con

concentración en lo que haces y evita interrumpir el
hacer de los demás.

Trabaja con Presencia y respeta la Presencia de los

demás.

NEUROPLASTICIDAD: El cerebro tiene la capacidad

de re – organizarse.

La cultura del estrés obliga al cerebro a permanecer

en el patrón de Ondas Beta, incorpora en tu hacer
momentos de Renovación.
«CEREBRO POSITIVO»
«CEREBRO POSITIVO»

Una motivación
humana es el deseo
de mantener la
mente en forma.
«CEREBRO POSITIVO»

El cerebro es el
único órgano que
no se desgasta con
el uso.
«CEREBRO POSITIVO»

Podemos entrenarlo
cada día para ser
mas eficiente y vivir
mucho mejor.
«CEREBRO POSITIVO»
Recordar que aquellas cosas
que ya son parte de una
rutina no estimulan ni
desafían el cerebro

Si lo hace exponerse a
situaciones de cambio y
desafío.

Desafía a tu cerebro todos los

días con cosas nuevas…
«CEREBRO POSITIVO»

A partir de los 50 años, es importante

controlar periódicamente las
habilidades mentales tales como la
memoria, la atención, la planificación
entre otras, realizando una
evaluación sistemática de las
mismas.
«CEREBRO POSITIVO»

La ejercitación y
estimulación cognitiva
puede retrasar la
aparición de los
trastornos cognitivos y de
las funciones
intelectuales.
«CEREBRO POSITIVO»
«CEREBRO POSITIVO»

Divulgar los buenos

hábitos que la
Neurociencia y la
Psicología Positiva nos
aportan.

Ser contagiador de
NEUROBIENESTAR!
«CEREBRO POSITIVO»

Los buenos hábitos se

transmiten por imitación.

No seas solo un modelo,

se un divulgador.
«CEREBRO POSITIVO»

A partir de ahora, tu
cerebro, además de estar
en tu cabeza, también esta
en tus manos…
@jodazavi