OLAHRAGA BAGI LANSIA

A. Pengertian Lansia
Menurut WHO:
1. Metode Age (usia pertengahan): 45-59 thn
2. Elderly Age (usia lanjut) : 660-70 thn
3. Old (tua) : 71-90 thn
4. Very Old (sangat tua) : diatas 90 thn.

B. Tanda-tanda dari Lansia

1. Kemunduran kemampuan panca indera
2. Gangguan fungsi alat tubuh
3. Perubahan Psikologi
4. Munculnya berbagai penyakit.
C. Manfaat Olahraga
1. Membantu tubuh agar tetap bugar dan segar
2. Melatih organ-organ tubuh bekerja optimal, cth: jantung, tulang, otot, dll
3. Menghilangkan radikal bebas
4. Menghambat proses penuaan
5. Meningkatkan imunitas
6. Mengeliminasai berbagai penyakit.

D. Prinsip Olahraga bagi Lansia

1. Melatih ketahanan Organ Tubuh
2. Memperhatikan keselamatan
3. Latihan teratur dengan tidak terlalu berat dan menggembirakan
4. Latihan dilakukan dengan dosis berjenjang, hindari yg bersifat kompetisi
5. Perhatikan Kontraindikasi, cth: Hipertensi, atau Peny.berat lainnya.
E. Jenis Olahraga pada Lansia
1. Jalan kaki di pagi hari
a. Paling aman dan sangat bermanfaat utk melatih otot-otot kaki serta
sendi.
b. Tidak dianjurkan untuk lari, jalan cepat masih ditolerir asalkan
dilakukan secara bertahap dan juga teratur.
c. Dilakukan secara bertahap sampai minimal 30 mnt.
d. Mengurangi Stress, mengurangi hormon Kortisol.
2. Senam
a. Melatih bagian tubuh, sprt: pinggang, kaki, tangan.
b. Tidak menguras habis energi.
c. Dilaksanakan minimal 30 mnt.
3. Bersepeda ataupun Berenang
a. Melatih otot kaki dan tangan
b. Berenang suatu terapi bagi HNP
c. Jangan dilakukan jika ada cedera otot
F. Kesimpulan
1. Gaya hidup santai pada Lansia meningkatkan risiko peny.Jantung,
Hiperkolesterolemia, Diabetes, dll.
2. Seluruh jenis Olahraga yg dianjurkan untuk Lansia bermanfaat bagi Organ
tubuh.
3. Meningkatkan Kebugaran dan Menurunkan tingkat Stress.
4. Konsultasi dgn Dokter
5. Jgn melakukan kegiatan sendiri.
 POLA HIDUP DLM PENUGASAN
A. Jenis Olahraga dan Kalori yg Terbakar
1. Senam
a. Senam ringan sprt, push-up, pull-up, sit-up.
b. Membentuk otot dan membakar lemak
c. Membakar 256 Kalori
d. Melakukan salah satu dari gerakan tersebut selama setengah jam
2. Lompat Tali
a. Efektif untuk menurunkan berat badan
b. 10 menit dapat membakar 107 Kal, 1 Jam 850 Kal
3. Badminton. Selama 1 jam 735 Kal
4. Tenis Lapangan. Selama 1 Jam 588 Kal
5. Lari. Selama 1 jam 748 Kal
B. Pola Makan
1. Hindari makanan berlemak
2. Kurangi Caffeine
3. Banyak makanan yg mengandung serat
4. Konsumsi Protein yg cukup
5. Minum air putih dalam 1 hari minimal 3 Liter.

Diatas semua itu harus diimbangi dengan istirahat yg cukup.