La reestructuración

cognitiva (RC)
 ¿Que es?
es una técnica cognitiva
utilizada para identificar y
corregir estos patrones de
pensamiento negativo.
 Objetivo
-Modificar el modo en el que
interpretamos las experiencias,
los pensamientos negativos
que surgen automáticamente y
las valoraciones subjetivas que
nos provocan malestar.
 “Gracias a la reestructuración cognitiva (RC),
aprenderemos a identificar y cuestionar nuestros
pensamientos desadaptativos, para lograr
sustituirlos por otros más apropiados, que permitan
reducir o eliminar el malestar”.
● A son las experiencias que tenemos.
● B son las cogniciones o pensamientos acerca de estas
experiencias.
● C es cómo reaccionamos y cómo nos sentimos con
respecto a estas.
● Por tanto, dependiendo de cómo sea B (las cogniciones),
tendremos mejores o peores reacciones.
● Estas cogniciones son modificables.
 Técnica de autoayuda que puede ser utilizada por
prácticamente todas las personas para disminuir o
eliminar reacciones emocionales no deseadas-
 Paso 1: descubrir
pensamiento negativo
Una afirmación pesimista de
sí mismo, del futuro o de la
vida en general…
Paso 2: analizar
el pensamiento
¿Existe la certeza de que
eso es realmente lo
que está ocurriendo?,
¿existe alguna otra
explicación posible?.
Paso 3: modificación
del pensamiento reconocer y examinar las
circunstancias que en el pasado
han acompañado tales estados
emocionales problemáticos, con
el fin de analizarlos,
cuestionarlos y generar
alterativas para modificarlos.
Paso 4: pensamientos
automáticos Surgen inmediata y habitualmente en
determinadas circunstancias.
Estos suelen llevar a reacciones emocionales
inadecuadas y negativas.
Son aprendidos en una etapa temprana de la
vida de acuerdo a como hemos sido tratados
por los demás, lo que se nos ha dicho sobre
nosotros mismos y a nuestras experiencias
generales de la vida.
Paso 4: juego de roles
El paciente juega el rol negativo,
empleando el pronombre "tu"
( "tú nunca harás las cosas bien").

b) El terapeuta juega el rol positivo,

utilizando el pronombre "yo"
( "yo hago algunas cosas bien").
Después los roles se invierten.
5. Tareas para
la casa  Registrar los
pensamientos negativos
que se hubiesen generado
a lo largo de la semana.
 Así como los desafíos a
esos pensamientos
 y cuáles serían los
pensamientos positivos
alternativos.
El empleo del pronombre "tu", según Sank y Shaffer (op. cit.) por parte de
la voz que representa los pensamientos negativos atiende a los
propósitos.
1ero, es más fácil reconocer distorsiones cuándo éstas se aplican a una
persona diferente de uno mismo.
2do, utilizar "tu" como acusación hace que resulte más fácil para una
persona el representar el rol positivo que le permita contrarrestar la falta
de lógica que encierra esa afirmación cuando esos pensamientos han
sido abandonados por su dueño.
El empleo del "yo" está dirigido a promover la identificación de un modo
de pensamiento más racional y ayudar a la persona que habla a
interiorizar un marco de actitudes más funcional.