Escola de Aplicação Dr.

Alfredo
José Balbi

• Rafael
• Nathan
• João
• Gabriel
• 8º A
 Cuidados com a
coluna vertebral
INTRODUÇÃO
 DEFINIÇÃO
• A coluna vertebral é uma estrutura firme,
mas flexível, formada por uma série de
ossos articulados denominados de
vértebras. Essa estrutura constitui o eixo
central do corpo humano e dá sustentação
aos membros e à cabeça, além de
proteger nossa medula espinhal.
• A coluna vertebral é vítima
constantemente de práticas que provocam
desgaste e as famosas dores na coluna
ou nas costas. Essas dores são muito
comuns na população e são responsáveis
por uma considerável diminuição da
qualidade de vida do indivíduo, uma vez
que atividades rotineiras simples e
profissionais muitas vezes são
prejudicadas.
DESENVOLVIMENTO
 ESTRUTURA
• A sua coluna vertebral liga o crânio à bacia, e é
composta por 33 ossos, conhecidos como
"vértebras". Estas vértebras estão agrupadas em
quatro regiões distintas: região cervical, torácica,
lombar e sagrada.
• Cada osso está empilhado sobre outro, formando
a coluna, e as vértebras das três regiões
superiores da coluna possuem uma espécie de
almofada entre elas, o denominado disco inter
vertebral. Podemos pensar em cada um destes
discos como sendo um "dónut", com um centro
gelatinoso macio, envolvido por uma camada
externa mais dura e áspera.
ESTRUTURA
• As dores na coluna ocorrem normalmente em
consequência de má postura, sedentarismo,
atividades físicas realizadas de maneira incorreta,
pequenos traumas, rotina estafante, falta de
alongamento e obesidade. Todas essas causas
poderiam ser evitadas por meio de hábitos de vida
saudáveis.
• É importante destacar que a má postura, principal
causa das dores nas costas, pode levar a desvios
na coluna, tais como hipercifose, hiperlordose e
escoliose. A hipercifose caracteriza-se pela
curvatura anormal da coluna na região torácica.
Já a hiperlordose ocorre em razão do aumento
anormal da curvatura da coluna na região lombar
ou cervical. A escoliose, por sua vez, provoca uma
curvatura lateral na coluna vertebral.
TIPOS DE DESVIOS
 Conheça algumas das principais doenças da
coluna que podem causar problemas para sua
saúde:
• Hérnia de disco
Hérnia de disco é a doença que mais afeta a
população brasileira. Ela é resultado do desgaste
dos discos invertebrais da coluna vertebral. Com o
desgaste destes discos, eles podem se romper, o
que faz com que o material do núcleo se projete
para fora desse disco.
Existem muitos tipos de hérnia de disco e diversos
tratamentos, sendo a maioria não invasiva.
Cirurgias e tratamentos invasivos são usados
apenas em casos mais extremos.
• Lombalgia
A famosa dor nas costas é chamada clinicamente de lombalgia.
Manifesta-se na região lombar e pode ser originada de várias
causas. De 65% a 90% da população manifesta lombalgia por
algum período. Esta doença da coluna pode se agravar,
causando até mesmo problemas de mobilidade. Uma boa
comparação para esta doença é a famosa enxaqueca, distúrbio
que pode ter várias causas. A lombalgia é a enxaqueca da
coluna.

• Escoliose
Muito conhecida, esta doença da coluna afeta grande parte da
população. A escoliose é deformação da coluna vertebral. A
nossa coluna deve ser reta, porém quem tem escoliose
apresenta torção (para frente ou para os lados) da coluna.
Dependendo do grau da escoliose, o tratamento vai variar de
fisioterapia até a cirurgia.
• Artrose da coluna
A artrose é uma das causas mais comuns de
reumatismo, afetando principalmente idosos. A
artrose da coluna vertebral é o desgaste dos
ossos e da cartilagem da coluna vertebral,
resultando em enfraquecimento e destruição
dos tecidos que compõem a coluna.
 PREVENÇÃO
• Para evitar as dores na coluna, algumas medidas
básicas devem ser tomadas, principalmente no
que diz respeito às nossas atividades diárias. Veja
a seguir algumas dicas para evitar e diminuir as
dores de coluna:

• Ao andar, tome cuidado com a postura. Para

adotar uma postura correta, jogue seu ombro para
trás e contraia a barriga;
• Evite dormir de bruços e, sempre que possível,
opte por deitar de lado com as pernas levemente
dobradas. Essa última posição permite um melhor
alinhamento da coluna;
• Ao levantar-se, também fique atento à postura. O
correto é ficar de lado, colocar as pernas para fora
da cama e sentar-se;
• Compre um colchão confortável e ideal para o seu
peso. Cuidado especial também deve ser dado ao
travesseiro, que deve permitir que a coluna fique
alinhada. O travesseiro ideal é aquele que
preenche o vão deixado entre a cabeça e o
ombro;
• Quando se sentar em uma cadeira, certifique-se
de colocar os pés no chão e apoiar-se no encosto;
• Ao limpar a casa, lembre-se de manter a coluna
ereta;
• Para pegar um objeto no chão, desça até o objeto
dobrando os joelhos;
• Sempre que levantar peso, lembre-se de manter
as costas estendidas;
• Ao carregar mochilas, coloque uma alça em cada
ombro. Se a bolsa é do tipo que se carrega de
lado, lembre-se de alternar sua posição. Cuidado
especial também deve ser dado ao peso das
bolsas e mochilas;
• Evite saltos muito altos;
• Realize alongamentos para aliviar as tensões
sempre que permanecer por muito tempo em uma
mesma posição e antes e depois de realizar
exercícios.
Adotar uma boa postura é uma
iniciativa importante
Atividades indicadas para o fortalecimento
da coluna e melhora da postura

• Existem exercícios que apresentam riscos

potenciais para a coluna (a depender do
perfil do atleta e da forma como os
exercícios são conduzidos).
• Por outro lado, há atividades praticamente
sem restrições, que se configuram como
aliadas da qualidade postural e
integridade da coluna.
 ATIVIDADES
• Hidroginástica;
• Natação;
• Pilates;
• Alongamento axial;
• Musculação moderada.
ALONGAMENTO
CONCLUSÃO
• Em todas as fases da vida, homens e
mulheres que desejam ter saúde da coluna,
com longevidade e sem dor, necessitam se
conscientizar da importância dos hábitos
preventivos que podem garantir um futuro
com qualidade de vida e independência
funcional. O importante é estar em
movimento, mas para isso o
acompanhamento e orientação profissional
especializada são fundamentais. Para reduzir
o efeito do tempo na nossa coluna, é preciso
manter um peso saudável e controlado.
• Cuidar da postura, não carregar muito
peso nas costas e não arrastar móveis ou
objetos pesados, que forcem a lombar (a
região acima do bumbum). Também é
preciso praticar exercícios físicos
regularmente, sempre que possível, com
uma orientação de um profissional da
área. Seguindo todas as orientações
descritas neste trabalho, grande será a
chance de sua coluna permanecer
saudável por muitos anos.
 BIBLIOGRAFIA
• SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Cuidados com a coluna vertebral"; Brasil
Escola. Disponível em <https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-
escola/cuidados-com-coluna-vertebral.htm>. Acesso em 07 de agosto de
2018.

• LOPES, Patrícia. "Boa Postura"; Brasil Escola. Disponível em

<https://brasilescola.uol.com.br/saude/boa-postura.htm>. Acesso em 07 de
agosto de 2018.

• <http://fisioterapia.com/tag/esforco-repetitivo/ >.Acesso em 07 de agosto de

2018.

• Conheça as principais doenças da coluna em

<http://vertebrata.com.br/blog/conheca-as-principais-doencas-da-coluna/>
.Acesso em 07 de agosto de 2018.

• Cuidar da coluna desde cedo para garantir qualidade de vida!

<http://colunaportoalegre.com.br/cuidar-da-coluna-desde-cedo-para-
garantir-qualidade-de-vida/> .Acesso em 07 de agosto de 2018