FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO Salazar Reyes Yaret Alicia

ADAPTACIONES AL EJERCICIO Terapia Ocupacional

ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO
El organismo presenta una tendencia a mantener el
equilibrio u homeostasis natural del mismo, es decir,
restablecer la situación anterior al estímulo lo antes posible.
La adaptación es un cambio en estructura y en función que
sigue al entrenamiento y que capacita al organismo para
responder mas fácilmente a los estímulos producidos por el
ejercicio físico. Es un cambio más o menos duradero,
permanente, frente al ajuste que es un fenómeno de
adaptación pasajero
Un claro ejemplo de ajuste es el fenómeno que sigue a un
ejercicio físico intenso, es decir, una disminución de la
cantidad de azúcar en la sangre (hipoglicemia) por
secreción aguda de insulina seguida por la secreción de
glucagón, provocando el restablecimiento de la glicemia
normal.
Un ejemplo de adaptación seria la disminución de la
frecuencia cardiaca en reposo o durante el ejecicio, o la
hipertrofia muscular, los cuales son cambios duraderos en
función y en estructura.
PRINCIPIOS DE ADAPTACIÓN
Ley del Umbral o de Arnold-Schultz
 Esta teoría parte de la existencia de un umbral o estímulo mínimo necesario para que
se produzca alguna modificación, mejora o adaptación en el organismo. El umbral es
un asunto individual.
 Existe también un máximo de tolerancia o punto a partir del cual solo se da la fatiga
y el sobreentrenamiento.
 La adaptación se produce como consecuencia de esfuerzos físicos propuestos de
forma consecutiva y adecuada para que el organismo los vaya asimilando
progresivamente.
.
LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE
ADAPTACIÓN (HANS SELYE)
Esta ley defiende que el organismo responde con fenómeno de
adaptación ante todas las alteraciones que se producen en su normal
equilibrio como consecuencia de un estímulo o un entrenamiento. En el
fenómeno de adaptación se desencadenarán tres fases consecutivas:
Fase de alarma
Fase de resistencia
Fase de agotamiento
.
LEY O PRINCIPIO DE
SUPERCOMPENSACIÓN
Después de un entrenamiento se requiere una
recuperación adecuada para poder soportar
convenientemente un nuevo entrenamiento. De este
modo vemos como entrenamientos y
recuperaciones se encuentran relacionados dando
pie al fenómeno biológico llamado
supercompensación, según el cual, después de una
carga de trabajo y una recuperación adecuada, el
organismo no solo restaura su nivel inicial
(compensación), sino que se establece un nivel
superior.
.
 ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO.
PRINCIPALES EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO.

Sistema Cardiovascular
 Aumento del tamaño y grosor del corazón
 Aumento del volumen sistólico
 Aumento del gasto cardiaco
 Aumento y mejora del riego sanguíneo en los músculos activos
(redistribución periférica).
 Mejora de la capacidad de transportar oxígeno y nutrientes a los
músculos.
 Aumento de la diferencia arteriovenosa de oxígeno.
 Disminución de la frecuencia cardiaca
 Aumento de los glóbulos rojos y de su contenido de hemoglobina
 El contenido de glucosa se mantiene invariable durante el ejercicio.
.
 .
La FRECUENCIA CARDIACA aumenta linealmente con el esfuerzo. La misma depende
además de diversos factores:
edad: FC máx. teórica = 220- edad en años
grado de entrenamiento físico.
tipo de ejercicio: en el estático aumenta exclusivamente mientras que en el dinámico lo
hace junto con el volumen sistólico.
 Temperatura y humedad del ambiente.
 Presión atmosférica.
 Hora del día.

PRESION ARTERIAL podemos decir que la sistólica aumenta tanto en los ejercicios
dinámicos como en los estáticos mientras la maniobra de Valsalva.
Una vez finalizado el ejercicio existe un descenso rápido de la presión arterial como
consecuencia de la disminución del gasto cardíaco, la vasodilatación y la disminución del
retorno venoso por lo que no es aconsejable detener súbitamente el ejercicio lo que puede
provocar: malestar, vértigo, lipotimia, etc.
ADAPTACIONES DEL SISTEMA
RESPIRATORIO
Mejora la ventilación pulmonar y la difusión de gases en pulmones y
tejidos.
Disminuye el ritmo o ciclos ventilatorios mejorando la intensidad de los
mismos (disminuyen de 14-15 a 8-9 los ciclos ventilatorios en reposo).
Aumenta la capacidad vital.
Aumenta el consumo de oxígeno por minuto.
La capacidad respiratoria máxima aumenta
ADAPTACIONES DEL SISTEMA ENDOCRINO
Aumento de la formación tisular
de CO2
Disminución de la PaO2
Descenso del pH que produce
una vasodilatación arteriolar
Aumento de metabolitos que
permiten autorregulación local:
potasio, acido láctico, adenosina,
histamina, prostaciclina, entre
otros.
Aumento de la producción de
catecolaminas, glucagón, p.n.a.,
s.r.ang., aldosterona y adh.
.ADAPTACIÓN DEL S. NERVIOSO
Se produce un aumento de la actividad nerviosa simpática y
una disminución de la actividad parasimpática mediado por
2 controles:
a) central: son impulsos nerviosos descendientes de la
corteza cerebral hacia el centro vasomotor del bulbo
raquídeo. Este control se inicia simultáneamente con la orden
motora de los músculos actuantes, es la llamada “respuesta
anticipatoria”.
b) reflejo: que se produce después que comienza la
contracción muscular y son impulsos que se originan en
receptores de músculos y articulaciones (ergorreceptores),
éstos son de 2 tipos: mecanorreceptores (sensibles a los
efectos mecánicos de la contracción); y matabolorreceptores,
que evalúan la eficacia del flujo de sangre en relación a el
aumento de demanda metabólica. Estos impulsos son
conducidos por fibras nerviosas tipo III y tipo IV
respectivamente hasta el centro cardiorespiratorio. De forma
colectiva, tanto los impulsos del comando central como los
del reflejo periférico condicionan la respuesta simpática
durante el esfuerzo
 ADAPTACIONES MUSCULARES

El musculo es uno de los principales motores del organismo y

requiere energía (atp)
Los niveles de glucógeno muscular están aproximadamente en 180-
2000 de milimoles por kg en un deportista; y en una persona en
100 milimoles por kg
Así podemos decir que en una atleta la fatiga aparecerá después
de 5 horas, y en una persona normal de 90 a 120 minutos
.
METABOLISMO: Conjunto de reacciones en donde ayudan o intervienen las
enzimas

ANABOLISMO: Descomposición o degradación para formar sustancias de

simples a complejas

CATABOLISMO: De lo macro a lo micro ósea de lo complejo a lo simple

GLUCOLISIS: Proceso mediante el cual se obtiene la energía necesaria y

se rompen los enlaces

GLUCOGENOLISIS: Es el paso del glugeno a la glucosa

GLUCONEOGENESIS: Formación de glucosa debido al agotamiento de

reservas

SISTEMA OXIDATIVO: Requerimiento de oxigeno para disminuir algún

alimento, elemento o compuesto

Los carbohidratos realizan la digestión en la saliva la absorción en intestino

delgado y de allí pasan a la sangre. luego van a cada tejido para que
ellos obtengan la energía que necesitan y poder almacenar el resto en el
hígado.
 Beneficios Cardiovasculares:
Disminuye la frecuencia cardíaca en descanso.
Disminuye la presión arterial en reposo.
Aumenta la hemoglobina total en el cuerpo y el volumen de sangre.
Aumenta la fuerza de bombeo del corazón.
Aumenta el tamaño del corazón (su cavidad).
Aumenta el volumen de sangre que bombea el corazón hacia los
tejidos.
Reduce las necesidades energéticas para el corazón. Aumento del
número y tamaño de los vasos
Sanguíneos en los músculos, y la extracción de más oxígeno.
Aumenta el flujo de sangre a través de los músculos esqueléticos.
Beneficios Oseo-Neuromusculares:
Aumenta el tamaño de las fibras musculares (hipertrofia).
Los músculos están fuertes y tonificados.
La tolerancia muscular aumenta.
Ayuda a la prevención de la pérdida de flexibilidad a través de los
años.
Los ligamentos y tendones aumentan de grosor y se fortalecen.
Promueve los depósitos de calcio y otros minerales en el hueso
(evitando la osteoporosis o pérdida de masa ósea).
Beneficios Respiratorios:
Fortalece y agranda los pulmones.
Mejora la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno.
Se respira más profundo y se pierde menos oxígeno en el aire al
expirar.
Aumenta el suministro de sangre hacia los pulmones.
Otros Beneficios:
Se reduce la grasa del cuerpo y aumenta el peso sin grasa
(músculos, huesos y órganos).
Mejora la postura y previene los dolores en la espalda baja.
Aumenta la excreción de las substancias perjudiciales.
Se piensa con más claridad porque el cerebro recibe más oxígeno.
Ayuda a la digestión,
Aclara y mantiene la piel saludable.
Facilita la relajación y el sueño.
Mejora la auto-imagen y ayuda a eliminar la depresión.
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BENEFICIOS FÍSICOS
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
• Reduce la obesidad
• Disminución de las enfermedades articulares
• Reduce la tasa de enfermedades del corazón
• Disminuye la resistencia a la insulina
• Mejora el perfil lipídico
• Mejora la fuerza muscular
• Mejora la resistencia física
• Disminuye la osteoporosis
BENEFICIOS PSICOSOCIALES
• Mejora la autoestima
• Disminuye la depresión
• Coadyuvante en el control del estrés
• Permite el mantenimiento de la autonomía
• disminución del aislamiento social
• Reduce los trastornos del comportamiento
• Mejora la auto imagen
• Aumenta el bienestar
• Reduce la tasa de afecciones del sistema locomotor
BENEFICIOS EN LA FASE ESCOLAR
• Aumenta la frecuencia en las aulas
• Aumenta el desempeño académico
• Mejora las relaciones interpersonales
• Aumenta la responsabilidad
• Disminuye la delincuencia
• Disminuye la fármaco - dependencia
BENEFICIOS EN LA EMPRESA
• Aumenta la productividad
• Mejora el ambiente institucional
• Disminuye el ausentismo laboral
• Aumenta la efectividad de la mano de obra
• Disminuye los gastos médicos
OTROS BENEFICIOS
• Reduce la tasa de algunos tipos de cáncer como
colon, mama y próstata.
• Incremento de la longevidad
• Mayor resistencia a las enfermedades