QUE ES LA GIMNACIA LABORAL

Es la práctica voluntaria de la actividad física realizada por los

trabajadores ya sea en forma colectiva o individual en el lugar de
trabajo
 PARA QUE SIRVE
• Mejora la condición física,
• promueve las adaptaciones fisiológicas, y físicas del cuerpo humano
• mejora las condiciones psíquicas del cuerpo humano.
A QUIENES VA DIRIGIDO

La gimnasia laboral o pausa activa, es

recomendada realizarla cada 3 horas
para personas con un trabajo muy
sedentario o muy quieto, como por
ejemplo los oficinistas, los telefonistas
de un call center, entre otros.
LOS EJERCICIOS DE GIMNASIA LABORAL
 Funcionan para:
 reeducación postural
 ejercicios para la columna vertebral la espalda y las piernas
 ejercicios de estiramiento de los brazos, cuello, hombros
 ejercicios de respiración y relajación
BENEFICIOS
 Alivia el estrés
 Reduce la inactividad física y el sedentarismo
 Aumenta la moral de los trabajadores
 previene lesiones posturales causadas por los
movimientos y esfuerzos repetitivos como
Consecuencia del trabajo
 Mejora la imagen de la Institución o Empresa

“Protege tu salud haciendo 30 minutos de actividad

física al día y pausas activas en el trabajo cada 3
horas”
 • De pie o sentado estira hacia los lados el cuello
Ayudándote con la mano primero
Hacia el lado derecho y luego hacia el lado izquierdo .

• Pasa el brazo por encima del hombro contrario,

ayudándote con la otra mano.
Primero hacia el lado derecho y después
hacia el lado izquierdo .

• Entrelaza las manos y gira la muñeca en

ambos sentidos. Cuenta hasta 10 mientras
realizas el ejercicio.
• Estirar lo brazos hacia el
frente y entrelaza las manos,
con las palmas hacia
adelante.

• Con los brazos sobre la

cabeza se sostiene un codo
con la mano del otro brazo
lentamente tiraremos el codo
hacia la nuca.

• Con las manos entrelazadas por

encima de la nuca tire de la
cabeza para llevarla hacia abajo
sin mover el tronco hasta que la
barbilla toque el pecho
• Con las piernas ligeramente separadas
inclinamos el cuerpo hacia un lado nos
ayudamos cogiéndonos el codo
con la mano.

• De pie o sentados con los brazos

estirados pegados al cuerpo,
levantamos los hombros hasta los
oídos y luego los dejamos caer.

• De pie con las piernas separadas, los

brazos apoyados en la cadera giramos el
torso hacia un lado y luego hacia el otro
lado.
EJERCICIOS PARA LAS MANOS

Estirar los brazos e

inclinar la Mano hacia Con el brazo estirado
abajo por 10 segundos. Inclino la mano hacia un lado
Y luego hacia el otro.

Estirar los brazos hacia

adelante e inclinar la mano Girar las muñecas primero
Hacia arriba por 10 Hacia arriba y hacia abajo
segundos
Estira los brazos hacia adelante y Con los brazos estirados Abrir la mano
abre y cierra por 10 segundos. e ir inclinando dedo por dedo y el resto
Permanecen abiertos .

Con las manos inclinadas

hacia abajo y mover de lado a lado
EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS, TOBILLOS Y PIES