ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO
TABLA DE CONTENIDO
 Conceptualización Entrenamiento Deportivo
 Objetivo Entrenamiento Deportivo
 Características Entrenamiento Deportivo
 Entrenamiento Físico
 Entrenamiento Táctico
 Entrenamiento Psicológico
 Fases Entrenamiento Deportivo

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 “
El entrenamiento deportivo es una actividad atlética sistemática
de larga duración, ordenada de manera progresiva e individual,
dirigida a trasformar las funciones fisiológicas y psicológicas
humanas. Representa aquel término colectivo que describe todas
las medidas utilizadas para el incremento y mantenimiento del
rendimiento deportivo

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 FUERZA: Capacidad que tienen los músculos de
desarrollar una tensión para vencer una resistencia
externa.

VELOCIDAD: Capacidad física básica o híbrida que

forma parte del rendimiento deportivo, estando
OBJETIVOS DEL presente en la mayoría de las manifestaciones de la
actividad física. Capacidad de trasladarse de un
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO espacio a otro, en el menor tiempo posible.

Desarrollo de las capacidades y cualidades RESISTENCIA: Capacidad psicofísica de la persona

físicas para obtener la mejora del para resistir a la fatiga, permite llevar a cabo una
rendimiento deportivo. dedicación o mantener un esfuerzo de forma eficaz
durante el mayor tiempo posible.

FLEXIBILIDAD: Capacidad que tienen las

articulaciones para realizar movimientos con la mayor
amplitud posible

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CARACTERISTICAS
╺ Es un proceso planificado pedagógico y científico.
- Es necesario aplicar una serie de ejercicios corporales.
- Se desarrollan las capacidades físicas, mentales y sociales del atleta o equipo.
- Implica también una preparación técnica, táctica y estratégica.
- Se estudia la reglamentación e historia del deporte practicado.
- Debe estar constituido por las siguientes preparaciones:
- Entrenamiento físico.
- Entrenamiento técnico.
- Entrenamiento táctico y estratégico.
- Entrenamiento psicológico y/o mental.
- Reglamentaciones del deporte.
- Historia y anécdotas del deporte practicado.

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 ENTRENAMIENTO FÍSICO
Es el desarrollo de las capacidades físicas
requeridas para la actividad deportiva, en el
fortalecimiento y adaptación del organismo; y
puede darse en la preparación física general y
la preparación física específica.
El entrenamiento comienza con una entrada en
calor que dura 10 minutos, saltando a la soga.
Continua con ejercicios de resistencia aeróbica
y anaeróbica, para mejorar la capacidad
pulmonar de oxigeno. La resistencia se mejora
con ejercicios de muchas repeticiones y de
larga duración, y la potencia con trabajos de
corta duración y explosivos con el 70 % de la
carga máxima (trabajos con sobre carga).
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ENTRENAMIENTO TÁCTICO
En la ejecución de cada ejercicio existe una tarea
motriz y la forma correspondiente de su realización.
En la práctica, una misma tarea motriz se puede
resolver de diferentes maneras; la manera por la cual
el ejercicio se ejecuta en forma más efectiva
representa la técnica de este ejercicio. La técnica se
debe de basar en las leyes mecánicas y físicas.
En muchos deportes, las tareas técnicas están
limitadas hacia el aprendizaje de una pequeña
cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten
(atletismo y la natación). En la gimnasia artística es
muy diferente, existe una gran variedad de ejercicios
(400-500), los cuales tienen su propia característica y
estructura técnica. Por otra parte, su ejecución se
encuentra bajo las leyes físicas y mecánicas y en
caso contrario su realización es imposible.

ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO
Es un proceso pedagógico, cuya meta es
preparar a la gimnasta en condiciones que le
permitan demostrar su mejor actuación en el
momento de la competencia.
Esta preparación se realiza junto con la
preparación física y técnica, desde el principio
de la formación de la gimnasta. La psicología
deportiva, como área aplicada, trabaja de
manera científica y concreta, adaptando y
creando procesos de evaluación e intervención
que le permitan al deportista desarrollar al
máximo su potencial físico y psicológico.
La preparación psicológica tiene dos formas:
• Preparación psicológica general
• Preparación psicológica especial
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PREPARACIÓN PSICOLÓGICA GENERAL
Trata los problemas psicológicos en el desarrollo
deportivo. Aquí la práctica está construida sobre el
vencimiento de dificultades con diferente carácter, como
las objetivas y subjetivas.
Además de tener condiciones con las cuales se encuentra
la gimnasta en las competencias son totalmente distintas
a las que tiene en sus entrenamientos diarios
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA ESPECIAL
Tiene como meta preparar a la gimnasta de tal manera
que pueda lograr una buena presentación en el período
competitivo.
Esta preparación psicológica se desarrolla a través de las
cualidades psicológicas, que son: voluntad, orientación,
iniciativa y autocontrol, decisión y valor
 El calentamiento tiene como eje principal elevar la
temperatura corporal para evitar lesiones durante el
desarrollo de la sesión de entrenamiento

En el desarrollo es uno de los mas importantes, ya que, de esto

va ser que obtengamos resultados positivos o negativos. El
tiempo que yo le reste a esta fase de sesión de entrenamiento
tiene que ser de al menos el 70% al 80% del tiempo total. CALEN
TAMIE
NTO

DESARROLLO
En la vuelta a la calma es cuando ya hemos terminado con todo
el momento intenso del entrenamiento por lo general realizamos
ejercicios aérobicos que nos lleven a bajar el ritmo cardiaco
(bajar las revoluciones)

VUELTA A LA CALMA
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 NUTRICIÓN Y
ESTILO DE VIDA
 MACRONUTRIENTES
CARBOHIDRATOS PROTEINAS

4 calorías por gramo

4 calorías por gramo GRASAS

9 calorías por gramo

7 calorías por gramo
HIDRATOS DE CARBONO
 ENERGÉTICA
 AHORRO DE PROTEÍNAS
 REGULACION DEL METABOLISMO Y DE LAS
GRASAS
 FUNCIONES GASTROINTESTINALES
CARBOHIDRATOS
COMPORTAMIENTO DIGESTIVO (Índice
Glicémico):

Lentos: Complejos (polisacáridos), sobre

todo almidón.
Absorción gradual de la glucosa
resultante.

Rápidos: HCO SIMPLES: Azúcares y

oligosacáridos.
Digestión rápida, alcanza en poco tiempo
el torrente sanguíneo.
 CORTISOL
POSITIVO:
 Aumenta la disposición
de energía
Hormona esteroidea

• Metaboliza las GRASAS,

PROTEINAS y los
CARBOHIDRATOS
• Regula las concentraciones
de glucosa en sangre

NEGATIVO:
 eleva azúcar en sangre
 Presión arterial
 Osteoporosis
 Aumento de vellosidad
 Estrías
 Retención de agua
PROTEÍNAS
 ESTRUCTURALES
 REGULADORAS DEL METABÓLICAS
 ENERGÉTICA
LIPIDOS
 ENERGÉTICA
 SUPERVIVENCIA AL FRÍO.
 PRECURSOR DE MOLECULAS QUE PARTICIPAN EN LA
CUAGULACIÓN, SISTEMA
INMUNITARIO Y EN LA INFLAMACIÓN
 VEHICULO DE VITAMINAS SOLUBLES EN GRASA

GRASAS SATURADAS GRASAS INSATURADAS

 PALABRAS
CLAVES
LIGHT O DIET
Solo indica que algún
nutriente del alimento LIBRE
Ha sido reducido, NO
implica menos calorías, ni Indica que la porción de
que no tenga azúcar. consumo tiene una
cantidad mínima de un
nutriente

LIVIANO REDUCIDO

Ha reducido un tercio las Tiene un 25% menos de un

calorías o 50% las grasas o nutriente o de las calorías
colesterol, sodio o azúcar que el que el alimento real.
original.
TIPS