PREPARACION FISICA

METODOLOGIA INTEGRADA

INVESTIGACION FILOSOFIA DEL F.C.

BARCELONA
P.F. DIEGO MATTEO
LAS METODOLOGIAS

 La metodología del entrenamiento

engloba y acoge todos los aspectos que
configuran la organización del
entrenamiento deportivo, selección y
ordenación de métodos y contenidos
Dentro de las metodologías
podemos diferenciar:

 LA PLURIDISCIPLINAR
 LA INTEGRADA
METODOLOGIA
PLURIDISCIPLINAR
 Se relaciona con la idea que el máximo
rendimiento se obtiene a través de la
suma de elementos (técnicos, tácticos,
físicos, psicológicos y visuales)
tratándolos de manera aislada y
totalmente diferenciados
METODOLOGIA
INTEGRADA
 Se basa en que en la practica deportiva las
habilidades técnicas, tácticas, físicas,
psicológicas, se expresan íntimamente unidas.
Esta metodología comporta una integración y
combinación entre diferentes tipos de carga,
pero el común denominador es siempre la
técnica y la táctica a través de juegos o
ejercicios que expresen situaciones reales de
juego
Capacidades
condicionales

TECNICA RENDIMIENTO
Capacidades
psicológicas TACTICA

Habilidades
visuales
Características de la
metodología
 Su común denominador es la técnica y la
táctica, por medio de estas se trata de
crearle al jugador una serie de
situaciones en la cual esta siempre
obligado a pensar, a resolver, a tomar
decisiones, las mismas situaciones que
se suceden una y otra vez a lo largo de
un partido
 Se utilizara para la mejora de las
capacidades físicas, el jugador esta
entrenándose en su deporte, en su
resistencia especifica, aplicara la
velocidad que necesite, en las cuales
necesitara ser explosivo, fuerte, pero
siempre atendiendo a una posición, a
una idea de juego, a una marca, deberá
estar concentrado
 A través de este tipo de entrenamiento
se trabaja con exactitud los músculos y
las capacidades especificas del fútbol,
las capacidades necesarias que
nesecitara el jugador a lo largo de la
competencia
 Supone estímulos mas motivantes, de
alguna manera se le esconde al jugador
la cualidad que esta trabajando, el
jugador corre mas de que lo haría por
ejemplo en pasadas, corre en lo
especifico, juega al fútbol porque es un
jugador no un atletista
 Para la diagramación de los estímulos se
tienen encuenta: la intensidad, el
volumen, el espacio en el cual se
desarrolla el ejercicio y por supuesto la
capacidad a mejorar
Capacidades en fútbol que
queremos mejorar:
 Resistencia especifica (baja, media, alta
intensidad). Por medio de juegos con pelota
variando el espacio, el tiempo, cantidad de
jugadores, disposiciones tácticas, englobando
la principal consigna el perfeccionamiento de
la técnica.
 Fuerza máxima – fuerza explosiva
 Resistencia fuerza rápida
 Velocidad de decisión ( anaeróbico alactico,
anaeróbico láctico)
 Velocidad de reacción
Como dice Seirul-lo (P.F
Barcelona F.C)
 La solución esta en
crear SITUACIONES
SIMULADORAS
PREFERENCIALES,
que el jugador interactué
con lo real.
 El jugador debe ser
entendido como un todo
organizado
 Brindarle tareas reales
especificas
Existen 3 tipos de tareas:

 Tareas de carácter dirigido

 Tareas de carácter especial
 Tareas de carácter competitivo
Tareas: contenido del entrenamiento, uno
o mas ejercicios
Tareas de carácter dirigido

 La naturaleza y la organización de la carga se

asemeja a la observada en la competición
 Incluye elementos coordinativos específicos y
toma de decisiones inespecíficas
 Ejemplo: circuito con balón donde se incluyan
algún ejercicio de fuerza, saltos, lucha y
definición
Tareas de carácter especial

 Organización parecida a al de la
competición
 La toma de decisión es especifica
 Ejemplo: conservación del balón 4 vs. 4
con 3 comodines en espacio reducido a
2 toques y un toque los comodines
Tareas de carácter competitivo

 Compuestas por contenidos competitivos

 Ejemplo: 8 vs. 8 con arqueros y
principios tácticos concretos ( pasaje de
laterales, volantes, por afuera, etc.)
EL PROCESO DE
ENTRENAMIENTO
En infantiles y juveniles a LARGO PLAZO
Se organizara en megaciclos, macrociclos,
mesociclos.
EN PRIMERA DIVICION, la planificación será
acorde al calendario, se organizara en
microestrcturas
¿Por que esta metodología?

 Creo que debemos seguir buscando una

metodología que sea propia del fútbol
 A lo largo del tiempo fuimos tomando
prestado diferentes tipos de
entrenamiento del atletismo,
levantamiento de pesas, rugby, etc., pero
nunca tuvimos una metodología propia
 Perdimos especificidad
Diferencias conMetodología
lo tradicional
tradicional
Metodología integral
Trabaja todos los aspectos juntos (
técnicos-tácticos-físicos-psicológicos)
Mantiene al jugador concentrado en
lo que esta haciendo, y es lo que
hará en el partido
Se pueden crear ejercicios que a la
vez sean físicos y corregir una falla
técnica o táctica del partido
se pude trabajar de manera conjunta
sobre lo que quiere en DT de su
equipo
Motiva mucho mas al jugador, se
exige al máximo sin darse cuenta
Obliga al jugador a pensar a resolver
constantemente
El jugador esta en constante
perfeccionamiento
Trabaja todo por separado
No tiene relación alguna con el fútbol
( cronometro y tiempo)
No se puede porque no tiene nada
que ver con el fútbol
Es imposible trabajar de manera
conjunta el DT pierde horas de
trabajo
Se fastidia y se exige a medias
Los entrenamientos se vuelven
monótonos, el jugador no piensa
Atenta contra la mecánica de carrera,
los desplazamientos propios de
jugador
resumiendo
 Podríamos seguir encontrando ciento de razones mas,
pero la principal es que el jugador es jugador de fútbol
por lo tanto esta en nosotros entrenarlo como tal, que
juegue al fútbol
 Disminuir o aumentar los espacios, las pausas, la
cantidad de jugadores
 Que ataque pero que también sepa defender
 Que no juegue solo por derecha sino también por el
centro y por izquierda
 Que utilice ambos perfiles, ambas piernas
 Con todo esto perderíamos tiempo en hacer solo
pasadas?
Planificación: el proceso del
entrenamiento
 Es el proceso por el cual se busca llegar
a cumplir un objetivo
 Nos obliga a no dejar nada al azar ni a la
improvisación
 Es susceptible a cambios y
modificaciones
PRETEMPORADA
 DINAMICA CRECIENTE DE LAS
CARGAS ESPECIALMENTE EL
VOLUMEN
 EL VOLUMEN CRECE HASTA
LLEAGR A SU PICO MAXIO 2
SEMANAS ANTES DEL INICIO
DE LA LIGA
 SE CALCULA ENTRE 5-7
SEMANAS DE
PRETEMPORADA
 LA INTENCIDAD SUBE EN LA
PRETEMPORADA PERO NO
ALCANSA SU PICO MAXIMO
70-80% TAMBIEN EN LA FC
PRETEMPORADA
 EL MICROCICLO ANTERIOR A
LA COMPETENCIA YA SE
EMPIEZA A TRABAJAR COMO
SE LO HARIA EN EL PERIODO
COMPETITIVO
 LLEGANDO AL FINAL SE
INTENTA JUGAR VARIOS
PARTIDOS, PARA AUMENTAR
EL CARÁCTER ESPECIFICO Y
COMPETITIVO
 SE AUMENTA LA
COMPLEGIDAD DE LOS
EJERCICIOS DE CARÁCTER
COMPETITIVO
 PRETEMPORADA
PRIMERA DIVISION
 Utilización del método ATR
ACUMULACION-TRANSFORMACION-
REALIZACION
 Particularmente lo que hago es
acumular sobre 3 a 4 cualidades
físicas para luego transformarla en
otras
 Le dedico 3 semanas de acumulación
 3 de transformación
 3 de realización
ACUMULACION
 Acentuamos el trabajo sobre
determinadas cualidades
físicas:
 Fuerza máxima
 Resistencia fuerza rápida
 Aeróbico glucolitico
 Ejercicios de carácter
especial y dirigido
 Las otras cualidades se
tocan para no perderse
 MICROCICLO
ACUMULACION
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

GIMNASIO FZA GIMNASIO FZA GIMNASIO FZA DESCANZO

EXPLOSIVA EXPLOSIVA EXPLOSIVA
FUERZA FUERZA FUERZA
MAXIMA MAXIMA MAXIMA
RESISTENCIA RESISTENCIA
FZA RAP FZA RAP

ACTIVIDADES TECNICA RESISTENCIA TECNICA ACTIVIDADES JUEGOS

TECNICO CIRCUITO ESPECIFICA CIRCUITO TECNICO EN ESPACIOS
TACTICAS POR PUESTO POR PUESTO TACTICAS REDUCIDOS
Carácter REDUCIDOS carácter Carácter
dirigido especial especial

RESISTENCIA JUEGO DE RESISTENCIA JUEGO DE RESISTENCIA SECION

GLUCOLITICA RESISTENCIA GLUCOLITICA RESISTENCIA GLUCOLITICA RECUPERAD
INTERITENTE INTERITENTE ORA
HIDRO
SAUNA
MASAJES
 LOS METODOS DE ESTE
PERIODO: fuerza
 Test de fuerza máxima 4
repeticiones
 FZA MAXIMA: Gimnasio 3
beses por semana en sala o
circuito en campo
 Ejercicios clásicos ley de Hill
c/transferencia
 D.L.P derivados de
levantamiento de pesas
 De 4 a 6 repeticiones
 De 5 a 6 series
 Cargas del 80-90%
Resistencia fuerza rápida

 Circuitos con duración de 30 a 60 min.

 Estaciones a máxima intensidad en arena, pendientes, escaleras
 Con y sin carga Ej.: pendientes con chalecos lastrados, trineos en arena,
etc.
 Circuito intermitente mixto: estaciones con componentes coordinativos,
pliometria con una carga ligera y por supuesto el principal elemento la
pelota, donde el mismo ejercicio proporciona actuar técnicamente en
estado de fatiga.
Aeróbico glucolitico

 Juegos físicos técnicos

con una FC. 160-180 p
 Juegos físicos-técnicos-tácticos elaborados en conjunto con el
D.T Ej. 4 vs. 4 con 2 comodines, reducidos con apoyos, etc
 Método fraccionados distancias no mas de 400 mts ( día de lluvia
donde no puede usarse la cancha)
PRETEMPORADA: FUERZA
 Gimnasio se utilizara 3 beses
por semana, dividiéndolo en
adaptación, fza. Máx.. Fuerza
explosiva
 Ejercicios de carácter gral. Y
D.L.P (derivados del
levantamiento de pesas)
 Se pueden utilizar otros
métodos como trineos, lastres
pero terminando con una
finalidad técnica y táctica
Ej.: 4 saltos con saco de arena,
mas enfrentamiento 1 vs. 1
con resolución de definición.
Pretemporada: prevención
de lesiones
 2 sesiones
semanales de
propiocepcion
 Prevención de
pubalgias
 Trabajo en conjunto
con kinesiólogos
 Fortalecer como
primer objetivo la
zona media
Evaluaciones

 Cieneantropometricas
 Ergo espirometría computada
 Fuerza máxima en 4 rep
 Plataforma de salto
 Desvalances corporales
 Yo-yo test – 1000 mts con medición de lactato
 partidos
TRANSFORMACION

 Las cualidades en las cuales se

acentuara este periodo son:
 Fuerza explosiva- potencia
 Resistencia especifica alta intensidad
(VO2)
 Ejercicios técnicos de carácter especial y
competitivo
FUERZA EXPLOSIVA

 PLIOMETRIA NIVEL 0 A 2
 D.L.P 80%
 METODOS CON LASTRES: saltos con carga 15% peso corporal
 Trineo lastrado 15% peso corporal
 Circuitos que involucren estos ejercicios que terminen en una
situación de juego Ej.: trineos 1 vs. 1 c/ definición
Resistencia especifica
alta intensidad
 Juegos físico-técnicos
de alta intensidad con
una FC 180-200 p
duración total 30 min.
 Juegos en espacio
reducidos con distinta
variante y consignas
 Juego táctico
congeniado con el D.T
Ejercicios de carácter
especial y dirigido
 Situaciones reales
con definición
 Situaciones de juego
en ataque en
defensa
 Circuitos ideados por
puesto: defensas,
volantes, delanteros
 Perfeccionamiento
de la técnica
MICROCICLO
TRANSFORMACION
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

FZA EJERCICIOS FZA GRAL FZA FZA GRAL FZA

EXPLOSIVA DE EN EXPLOSIVA TECNICO EXPLOSIVA
CARÁCTER GIMNASIO TACTICO
COMPETITI EJERCICIOS
VO DE
TECNICO CARÁCTER
TACTICO ESPECIAL

EJERCICIOS INTERMITEN RESISTENCI EJERCICIOS FUTBOL AMISTOSO

DE TE FZA ESPECIFICS DE
CARÁCTER NEUROMUS ALTA CARÁCTER
ESPECIAL CULAR INTENCIDAD COMPETITIV

FUTBOL
REALIZACION

 BAJA DE LAS CARGAS DE 2 A 3 SEMANAS

ANTES DEL TORNEO
 SE BUSCAN SITUCIONES CADA VEZ MAS
PARECIDAD A LA COMPETICION
 FUERZA POTENCIA
 RESISTENCIA ESPECIFICA
 EJERCICIOS DE CARÁCTER COMPETITIVO
 AMISTOSOS
MICROCICLO
REALIZACION
LUNES MARTES MIERCOLES JEVES VIERNES SABADO DOMINGO

FZA FZA EEJRCICIO FZA FZA AMISTOSO

GRAL EXPLOSIVA RECUPERAD EXPLOSIVA GRAL O
OR FUTBOL
RESIST EJERCICS EJERCICS RESIST
ESPECIFICA CARÁCTER CARÁCTER ESPECIFICA
FUTBOL
COMPETITIV FUTBOL COMPETITIV
AMISTOSO
LOS QUE
NO
JUGARON
REALIZACION: FUERZA EXPLOSIVA

 EJERCICIOS QUE
INVOLUCREN SALTOS CON
Y SIN CARGA
 D.L.P COMBINADOS CON
EJERCICIOS
PLIOMETRICOS Y DE
COORDINACION
 TODOS ESTOS
CONBINADOS CON
VELOCIDAD Y CON UNA
SITUACION EN LA QUE EL
JUGADOR RESUELVA UNA
SITUACION ej. definición
 RESISTENCIA ESPECIFICA
 Situaciones en espacio reducido a
máxima intensidad
 Situaciones en superioridad e
inferioridad numérica
 Búsqueda de la mejora de la
eficiencia del jugador
 resistir la posibilidad de ejecutar
esfuerzos explosivos a lo largo de
todo el partido
 Obligar al jugador a estar
constantemente rápido en la toma
de decisiones
 EJERCICIOS DE
CARÁCTER COMPETITIVO
 Ejercicios que plasmen
una situación de juego
 Ejercicios que obligan
constantemente a
perfeccionar la técnica y
su eficacia en el tiempo
 Ejercicios por puesto ej.
Combinaciones
ofensivas y defensivas
Dinámica de las cargas en
el campeonato
 Cargas uniformes sin grandes
oscilaciones
 Intensidad y volumen muy
parecidos
 Disminuye cerca de los
partido importantes y hacia el
final del campeonato
 Llegando al final baja el
volumen y sube la intensidad
ENTRENAMIENTOS
CORTOS Y EXPLOSIVOS
 MICROCICLOS
ESTRUCTURADOS DE
CARA A LA COMPETICION
MICROCICLOS
ESTRUCTURADOS
 Es la unidad temporal mas importante
que configuran el proceso de
planificación de un equipo de primera
división
Fases del microciclo

 Dentro del microciclo podemos

encontrar 4 fases:
1. Fase de recuperación
2. Fase estimuladora
3. Fase de estimulación del rendimiento
4. Fase competitiva
FASE RECUPERADORA
 Tiene como objetivo
facilitar la recuperación
física y psicológica del
partido anterior
 Puede ser incluida el día
posterior al partido y al
otro día descanso total
 Inmediatamente
después del partido
 Descanso total el día
después del partido
FASE ESTIMULADORA
 Es el día en que se
produce la mayor
sobrecarga y se buscan
los procesos adaptativos
 Abundan las tareas de
carácter especial y
dirigido
 Por lo genera son los 2
días posteriores al la
fase recuperadora
Micro con 2 competencias
semanales
 Cuando el equipo tenga 1
competencia entre semana
por copa o lo que fuere el día
de ese partido se considerara
el de mayor carga
 El día después a ese partido
los titulares realizaran
ejercicios regenerativos
 Los que no jugaron realizaran
una carga parecida al partido
o un partido reducido o formal
 Para buscar la igualdad de
condiciones
 Al otro día libre para ambos
Ejemplo micro con 2
competencias semanales
lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

Suplentes Fase C Suplentes Fase C

fútbol estimulador O fútbol estimulador O
M M
P P
Titulares E Titulares Fase E
Fase T Fase estimulador T
recuperador E recuperador E
N N
C C
I I
A A
Micro con 1 sola
competencia
 El día después de la competencia los
titulares harán tareas regenerativas
 Los que no jugaron
 Realizaran una carga similar al partido o
harán fútbol, igualando las condiciones
 El día después descanso total (libre)
Ejemplo micro con 1 sola
competencia
lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

Titulares fase descanso Fase Fase de Fase activación C

recuperadora estimulador optimizació estimulació
O
rendimiento M
P
E
Suplentes T
fútbol
E
N
C
I
A
FASE DE ESTIMULACION
DEL RENDIMENTO
 TIENE COMO OBJETIVO OBTENER
LOS PROCESOS DE
SUPERCOMPENSACION
 Afirmamiento de los componentes
tácticos
 Practicas de fútbol
 Se produce una disminución del
volumen y un aumento de la
intensidad
 Fútbol: argentina de 40-60’
 Reducidos: Europa no mas de 40’
 FASE COMPETITIVA

 Es el día del partido

 Se busca el nivel optimo
del jugador
 Baja el volumen y la
intensidad y se produce
una activación el día
antes del partido Ej.:
sábado a la mañana
ACTIVACION

 Se realiza sobre todo cuando se juega e

visitante, debido a que durante el viaje o
la estancia en el hotel se pierde cierto
tono muscular
 Un ejemplo puede ser velocidad, algún
ejercicio explosivo con carga o
pliometrico Ej.: el Manchester united
utiliza plataformas vibratorias
EL CONTENIDO DE LOS
MICROCICLOS
 A mi entender las pretemporadas de
futbol no llegan a sustentar las
demandas requeridas a lo largo del todo
el campeonato
 Es por eso que cada microciclo se
utilizara para determinados contenidos y
cualidades
 Ellas son:
 Dependiendo del rival, se utilizara la
semana para trabajar sobre
determinados contenidos
 Se hará hincapié sobre determinadas
cualidades físicas, llegando al final con
un descenso marcado del volumen y la
intensidad que es donde se definen
torneos, copas, ascensos, promoción,
etc.
Microciclo estructurado de
acuerdo al rival, a considerar
Video del rival: pelota parada en ataque en Como neutralizarlo y como aprovecharlos,
defensa errores y virtudes

Sistema táctico que utiliza Si presiona o espera, si es ofensivo,

defensivo
Como aprovecharlo
Jugadores y características Que jugador no juega y quien lo reemplaza,

características ej. El 3 es lento, etc .

Lesiones o jugadores que vuelven

Dimensiones del estadio (jugamos de Estadio chico, entrenaremos en dimensiones

visitante) pequeñas y viceversa

Estado del campo rival Terreno en mal estado, o césped corto se

hace mas rápido etc.

Video de nuestro entrenamiento de fútbol Errores cometidos en la practica de fútbol,

corregirlos de inmediato
Trabajo con los lesionados
 En conjunto con cuerpo
medico
 Recuperado, volver a
evaluarlo y tratar de
ponerlo en las mismas
condiciones en las que
estaba antes de la
lesión (tener carpeta de
datos individualizados)
Jugador lesionado

 Se lo volverá a
evaluar en:
1. Antropometría
2. Fza máxima
3. Plataforma
4. Ergo espirometría
5. fútbol
La función del P.F.
 Con el club: brindarles todos los datos posibles
en cuanto a estado de los jugadores
(evaluaciones, etc.)
 Con el DT : constante contacto sobre
objetivos, cambios, etc.
 Con el jugador: mostrarnos constantemente
entusiasmados, brindarnos al máximo
 Con nosotros mismos: estar en constante
perfeccionamiento
 DISFRUTAR AL MAXIMO DE NUESTRO
TRABAJO
Y lo mas importante

Entender que el proceso es mucho

mas importante que el resultado
PF: DIEGO MATTEO