NUTRICIÓN ADECUADA

PARA LA
REPRODUCCIÓN DEL
SER HUMANO. 6TO DE SECUNDARIA
• La alimentación juega un papel importante en la fertilidad de las personas.
Puesto que a nivel mundial uno debe estar bien nutrido para tener
descendientes que puedan vivir saludablemente. Sin embargo para las
parejas alrededor del mundo incapaces de concebir, podrían disminuir el
uso de medicamentos y hacer que los tratamientos sean menos invasivos
simplemente cuidando lo que comen.

• “Las verduras y las frutas contienen una gran cantidad de vitaminas y

antioxidantes que mejoran la calidad de óvulos. Tener una actividad física
regular y evitar consumir harinas, grasas y azúcares en gran cantidad
ayudan también”
Alimentación es la ingestión de alimento por parte
de los organismos para proveerse de sus
necesidades alimenticias, fundamentalmente
para conseguir energía y desarrollarse. No se debe
confundir alimentación con nutrición, ya que esta
última se da a nivel celular y la primera es la
acción de ingerir un alimento.
• Una alimentación saludable es aquella que aporta todos
los nutrientes esenciales y la energía que cada persona
necesita para mantenerse sana

Una alimentación no saludable o mala

alimentación es la que no aporta a nuestro
organismo los nutrientes necesarios para realizar las
funciones necesarias para la vida. Cada persona
tiene unas necesidades distintas, y según nuestra
actividad diaria, el lugar donde vivimos y las
condiciones meteorológicas, estas varían de modo
significativo.
Los hábitos alimenticios y la fertilidad son dos temas estrechamente
ligados en el hombre. La nutrición tiene una incidencia directa
sobre la calidad y el conteo espermático. Te contamos qué
alimentos y nutrientes son los sugeridos para aumentar tu fertilidad.

La nutrición tiene una incidencia directa sobre la calidad y el conteo espermático.

Los bebés de menos peso al nacer (en promedio 200 gr. menos) con padres que bebieron
en exceso durante un mes previo a la concepción.
Los estimulantes o relajantes pueden intervenir en la fertilidad masculina.
Por el contrario, estimulantes como el café (cafeína) mejora la movilidad de los
espermatozoides y por lo tanto, aumenta las posibilidades de embarazo.
• Es recomendable que dejes de tomar alcohol o lo
hagas muy de vez en cuando. Beber una copa de
vino o cerveza ocasionalmente no le hará daño a tu
bebé aunque lo más recomendable es que te
abstengas de tomar alcohol entre el período de la
ovulación y la próxima menstruación. Si tienes ciclos
irregulares o tienes problemas de fertilidad lo ideal es
que te abstengas de tomar alcohol completamente.
Algunas investigaciones determinaron que aquellas
mujeres que ingerían menos de cinco vasos de
bebidas alcohólicas por semana tenían dobles
probabilidades de quedar embarazadas que
aquellas que bebían diez vasos.
• los Alimentos informan sobre el tipo de
nutrientes que hay en las comidas que
consumes. Las letras RDA, que se
encuentran en estas etiquetas, significan en
Inglés Recomendación Diaria Permitida, o la
cantidad de nutrientes recomendados para
tu dieta diaria. Durante el embarazo, las
recomendaciones RDA son mayores.
• A continuación detallamos algunos de los
nutrientes más comunes que necesitas y sus
valores correspondientes:
 NUTRIENTE NECESARIO PARA LAS MEJORES FUENTES

Proteínas Crecimiento de las células y producción de sangre Carnes magras, pescado, pollo, claras de huevo, habas, mantequilla de maní, tofu (soja)

Carbohidratos Producción diaria de energía Pan, cereales, arroz, patatas, pasta, frutas, vegetales

Huesos y dientes fuertes, contracción de los músculos,

Calcio Leche, queso, yogurt, sardinas o salmón con espinas, espinacas
funcionamiento de los nervios

Producción de glóbulos rojos

Hierro Carne roja magra, espinacas, panes y cereales enriquecidos con hierro
(necesarios para prevenir la anemia)

Vitamina A Piel saludable, Buena visión, huesos fuertes Zanahorias, vegetales de hojas verdes, patatas dulces (batatas)

Vitamina C Encías, dientes y huesos sanos; ayuda a absorber el hierro Frutos cítricos, brécol, tomates, jugos de fruta enriquecidos

Desarrollo de glóbulos rojos, utilización efectiva de las

Vitamina B6 Cerdo, jamón, cereales integrales, bananas
proteínas, grasas y carbohidratos

Desarrollo de glóbulos rojos, mantenimiento de la salud del Carne, pollo, pescado, leche (Nota: los vegetarianos que no consumen productos lácteos
Vitamina B12
sistema nervioso necesitan un suplemento adicional de vitamina B12)

Vitamina D Huesos y dientes sanos; ayuda a la absorción del calcio Leche enriquecida, productos lácteos, cereales y panes

Producción de sangre y de proteínas, efectiva función Vegetales de hoja verde, frutas y vegetales de color Amarillo oscuro, habas, guisantes, frutos
Ácido Fólico
enzimática secos

Carne, productos lácteos como la leche entera, frutos secos, mantequilla de maní, margarina,
Grasa Almacenamiento de energía corporal
aceite vegetal (Nota: limita el consumo de grasa a 30% o menos de tu ingesta diaria de calorías)
• El hierro en las vitaminas prenatales y otros
factores puede que te causen estreñimiento
durante el embarazo. Por lo tanto, es una
buena idea consumir más fibra de lo que
solías antes de quedar embarazada. Intenta
ingerir de 20 a 30 gramos de fibra al día. Las
mejores fuentes son las frutas frescas, los
vegetales, los panes, cereales o molletes
(muffins) de cereales integrales.
• Algunas mujeres embarazadas descubren
que el brécol, las espinacas, la coliflor y las
comidas fritas les producen gas o acidez
estomacal. Tu puedes planear una dieta
balanceada que evite estos alimentos. Las
bebidas gaseosas también pueden causar
gas o acidez estomacal a algunas mujeres,
aunque otras descubren que estos alimentos
ayudan a su sistema digestivo.
• Si tu sufres frecuentemente de náuseas,
come pequeñas cantidades de alimentos
simples como el pan tostado o las galletas
saladas tipo soda durante el día. Algunas
mujeres sienten alivio al comer alimentos
con jengibre. Para ayudar a combatir
las náuseas también puedes:
• Tomar vitaminas prenatales antes de irte a
acostar después de haber tomado un
• pequeño bocadito de comida – no las
tomes con el estómago vacío
• Come pequeños bocaditos de comida en
cuanto te levantes en la mañana para ir al
baño
• Chupa caramelos duros