Autoestima: “Aprende a quererte”

MARÍA DEL MAR FERNÁNDEZ DE MOTTA

Psicóloga Clínica
“El peor de los males que le puede suceder al
hombre es que llegue a pensar mal de sí mismo”

Goethe
 ¿Qué le pedimos a la vida?

Bienestar
psicológico

Bienestar
subjetivo
Confort

Felicidad

Calidad de
vida Satisfacción
 Enfoques teóricos sobre el
bienestar (Ryan y Deci, 2001)

 La perspectiva hedónica   La perspectiva “eudaimónica”

Bienestar subjetivo
 Conseguir el placer , de evitar
el dolor y satisfacción con la
vida.
 Estar sin problemas y feliz .
Bienestar psicológico.
 Crecimiento , desarrollo
personal, y esfuerzo realizado.
 Realización plena de sí mismo.
 Psicología positiva y desarrollo
óptimo de las personas.
Teoría de la Autodeterminación (Deci y Ryan, 1985)

Bienestar psicológico

Autonomía Competencia Relación

Autoestima, salud general y vitalidad

Operacionalización del bienestar

Autoestima
Vitalidad subjetiva
Satisfacción con la vida
Es autoestima ?
¿Quién tiene más autoestima?
 Autoestima

 Sería la confianza en nuestra capacidad de pensar, en nuestra

capacidad de afrontar la vida. La confianza en nuestro derecho a
triunfar, a ser felices, a sentirnos respetables, a ser dignos, a tener
derecho a afirmar nuestras necesidades y carencias, a conseguir
nuestros principios morales y a disfrutar del fruto de nuestros
esfuerzos.

Branden (1995)
Autoestima

 Sentir y confiar en que uno es capaz de llevar el timón de su

La autoestima implica sentir y confiar en que uno es capaz
vida.
de llevar el timón de su vida.
 Conciencia de ser un individuo único con capacidades y
Es tener la certeza interior de nuestra propia valía, la
limitaciones.
conciencia de ser un individuo único, de ser alguien que
no solamente tiene capacidades sino también
 Certeza interior de nuestra propia valía.
limitaciones.

 Se
Sepuede
puedepotenciar y aprender.
potenciar y aprender.
El concepto de uno mismo

“ Todos los seres humanos ideamos algún mecanismo que nos

permite, al despertarnos cada mañana, estar seguros de que
somos la misma persona que se fue a dormir la noche
anterior.”
Gordon W. Allport
Autoconcepto - Autoestima

Autoconcepto
Relaciones Sociales

Valoración
Consecuencias
Conductas

Autoestima
 La percepción o concepto que Evaluación global del valor de
cada uno tiene sobre sí mismo uno mismo como persona
” en dominios específicos.

Autoconcepto Autoestima

Laboral Social Personal

Familiar emocional
 Formación Autoestima

Padres
( Aceptación/rechazo) Mensajes e imágenes

Conducta Niño (1º autoconcepto)

Profesores-amigos- iguales
( Aceptación/rechazo)

Conducta Niño (interiorización

imagen reflejada)
 IDEAL

REAL Comparación ( Conciencia de déficit)

Autorreproche y
Baja Autoestima
decisión de
cambio

Frustración
Autoexigencia

Esfuerzo por tratar de ser el que no soy

para transformarme en el que debería ser
 Componentes de la autoestima

¿ En cuál de los siguientes Autoestima 6. ¿Alcanzaste

escalones te encuentras? la meta ?
Autorespeto 5. ¿Te respetas?

Autoaceptación
4. ¿Te aceptas ?
Autoevaluación
3. ¿Te evalúas o te devalúas?
Autoconcepto
2. ¿ Tienes un buen concepto de ti mismo ?
Autoconocimiento
1. ¿ Te conoces ?
 ¿Por qué es importante la autoestima?

 Protección.

 Motivación:

 Sentirnos bien en forma estable (paz interior, seguridad,

autoeficacia, sintonía, congruencia,...)

 Desarrollar lo mejor de nosotros mismos (autorrealización)

 Conseguir metas importantes

 Ser un buen modelo (Aprendizaje x observación)

 Respetar y fomentar la autoestima en los demás

 Es
asertiva Se siente
Se muestra competente
flexible y para vivir
serena

Características
Está abierta Confía en su
de la persona
a la crítica eficacia
con ALTA
AUTOESTIMA

Es Busca objetivos
independiente difíciles y persevera
Mantiene
y autónoma
una actitud
positiva
 Se juzga
Inseguridad para duramente
tomar decisiones. Se siente
inapropiada para la
vida

Características de
Perfeccionista. la persona con
Temor excesivo a AUTOESTIMA Busca la
cometer errores seguridad de lo
BAJA conocido

Deseo excesivo
de complacer.
Siente
Necesidad Es hipersensible a la
culpabilidad
aprobación crítica
 La autoestima no es

 Creer que somos superiores a los demás por alguna razón o virtud que
tengamos

 Algo que se consigue de un día para otro y en todas circunstancias

 Explicación para todos los males de una persona.”Ley de la Ae”

 Inflar el ego irracional, hablando mucho de nosotros mismos

 Depender de tener algo, para sentir que se tiene valor (joyas, títulos,
propiedades, un título en una organización, novio…)

 Compararme favorablemente con otro

 Culto a la personalidad

 Perfeccionismo.
Autoestima no es “pensar que soy lo que no soy”

No confundir autoestima con autoevaluación distorsionadamente positiva.

Personalidad narcisista, estados maníacos
¿Qué significa quererse?

Aceptación incondicional de uno mismo.

Tener convicción de saber que estás bien, que
eres perfecto tal como eres.
Aprende a quererte

 Acéptate tal como eres

 Convierte lo negativo en positivo.
 No te comparares
 Esfuérzate por mejorar
 Elabora proyectos de superación personal
 Hazte consciente de tus logros o éxitos y prémiate por ellos
 Date una oportunidad y reconoce tus cualidades
 Se asertivo
 Elimina el perfeccionismo
 Cultiva tu sentido del humor
 No te evalúes por una actuación determinada
 No huyas de las responsabilidades, haz hoy no dejes para mañana
 Ejercita tu cuerpo
Ejercicios para mejorar la Autoestima

 Escucha a quienes te quieren y te valoran tal y como eres.

 Recuerda situaciones a las que respondiste positivamente.
 No aceptes pensamientos como “a mis años no puedo cambiar”.
 Admite tus errores.
 Cuando te pase algo placentero y te encuentres muy bien, presta
atención consciente a las reacciones que se producen en tu cuerpo y
en tu mente.
 Hagamos frecuentemente inventario de todo lo bueno que tenemos,
que es mucho.
 Date una oportunidad y reconoce tus cualidades
 Elimina el perfeccionismo
 Ejercita tu cuerpo
Ejercicios

 Haz una lista de, por lo menos, 5 cualidades positivas en tu persona

(corporales, de tu carácter, mentales, culturales, en el terreno de las
relaciones personales, como miembro de una familia o un grupo,
habilidades, destrezas,...) y 5 logros positivos en tu vida.
 ¿Qué cualidades reconocen tus amigos en ti?
 De todas las cualidades que has nombrado cuales contribuyen más
a tu autoestima?
 Describe una situación o un momento de tu vida en que te hayas
sentido orgulloso de ti mismo.
«Fijaros metas diversas que den significado a vuestra
existencia; esto es, dedicaros a personas, grupos o causas.
Sumergiros en el trabajo social, político, intelectual o
artístico. Desead pasiones lo suficientemente intensas que
os impidan cerraros en vosotros mismos. Apreciad a los
demás a través del amor, de la amistad; y vivid una vida
activa de proyectos con significado».

Simone de Beauvoir