ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 16

EVIDENCIA 7: VIDEO “HABITOS SALUDABLES Y CULTURA FISICA

ELABORADO POR:
ERMINIA MEDINA ESCOBAR
RUBEN DARIO LONDOÑO MORENO
JOHON FREDYS MARTINEZ RODRIGUEZ

PRESENTADO A:
HERNAN DARIO BONILLA

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

TECNÓLOGO EN GESTIÓN LOGÍSTICA
FICHA 1667917
 Pausas activas y ejercicios de cultura
física en el puesto de trabajo.
INTRODUCCION
“Las pausas activas surgen principalmente como respuesta a la creciente
aparición de diferentes enfermedades profesionales, el cual consisten en
pequeños descansos durante las jornadas laborales. Existen diferentes entidades
que buscan prevenir dichas enfermedades y se llaman ARP (Aseguradora de
riesgos profesionales) pero su papel en las diferentes empresas no es tan
constante como debiera ya que solo se limitan a realizar charlas periódicamente
pero eso no es suficiente.
Toda organización esta en riesgo de que su personal sufra de este tipo de
afecciones laborales, sin embargo, los riesgos dependen mucho de las
características del puesto de trabajo. Podemos identificar los siguientes: malas
posturas, agotamiento visual, contaminación auditiva, dolor en las manos entre
otras”.
 Pausas activas y ejercicios de cultura
física en el puesto de trabajo.
“La pausa activa es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo
en la jornada laboral, orientadas a que las personas recuperen energías para un
desempeño eficiente, a través, de ejercicios que compensen las tareas
desempeñadas, evitando de esta manera la fatiga muscular y el cansancio
generado por el trabajo”.
“La pausa activa es una herramienta destinada a compensar el esfuerzo diario
realizado por las personas entregando un espacio destinado a sus labores diarias,
recuperación y formación de hábitos hacia una vida saludable”.
Pausas activas y ejercicios de cultura
física en el puesto de trabajo.
EJERCICIOS PARA EL CUELLO.
 “Con la ayuda de la mano lleve la
cabeza hacia un lado como si
tocara un hombro con la oreja
hasta sentir una leve tensión.
Sostenga durante 15 segundos y
realícelo hacia el otro lado”.

 “Entrelace las manos y llévelas

detrás de la cabeza de manera tal
que lleve el mentón hacia el
pecho. Sostenga esta posición
durante 15 segundos”.
Pausas activas y ejercicios de cultura
física en el puesto de trabajo.

EJERCICIOS PARA LOS HOMBROS

“Eleve los hombros lo que mas pueda
y sostenga esta posición durante 15
segundos”.

“Lleve los brazos hacia atrás, por la

espalda baja y entrelace los dedos e
intente subir los dedos sin soltar los
dedos. Sostenga esta posición durante
15 segundos”.
Pausas activas y ejercicios de cultura
física en el puesto de trabajo.

EJERCICIOS PARA LOS BRAZOS

“Con la espalda recta, cruce los
brazos por detrás de la cabeza e
intente llevarlos hacia arriba.
Sostenga esta posición durante 15
segundos”.

“Lleve el brazo hacia el lado contrario

y con la otra mano empújelo hacia el
hombro. Realice el ejercicio durante
15 segundos y luego hágalo con el otro
brazo”.
Pausas activas y ejercicios de cultura
física en el puesto de trabajo.

EJERCICIOS PARA LOS BRAZOS

“Extienda completamente el brazo hacia
el frente, voltee la mano hacia abajo y
con la mano contraria ejerce un poco de
presión sobre el pulgar, hasta que sienta
algo de tensión, luego se debe hacer con
la otra mano”.

“Lleve los brazo hacia atrás por encima

del nivel de los hombros, tome un codo
con la mano contraria, empujando hacia
el cuello, sostenga durante 15 segundos
y cambie de lado”.
Pausas activas y ejercicios de cultura
física en el puesto de trabajo.

EJERCICIOS PARA LAS MANOS

“Estire el brazo hacia el frente y abra
la mano como si estuviera haciendo la
señal de pare, y con la ayuda de la
otra mano lleve hacia atrás todos los
dedos durante 15 segundos”.

“Lleve hacia adelante la mano y

voltee hacia abajo todos los dedos,
con la ayuda de la otra mano ejerza
un poco de presión hacia atrás
durante 15 segundos.”
Pausas activas y ejercicios de cultura
física en el puesto de trabajo.

EJERCICIOS PARA LAS MANOS

“Con una mano estire uno a uno cada
dedo de la mano contraria (como si los
estuviera contando) y sosténgalos
durante 3 segundos”.

“Con las palmas de las manos hacia

arriba, abra y cierre los dedos. Esto se
debe repetir 10 veces”.
Pausas activas y ejercicios de cultura
física en el puesto de trabajo.

EJERCICIOS PARA LAS PIERNAS

“Levante la rodilla hasta donde le sea
posible y sostenga esta posición
durante 15 segundos. Mantenga recta
la espalda y la pierna de apoyo”.

“Conservando la pierna recta,

extiéndala al máximo posible.
Mantenga esta posición por 15
segundos”.
DESCRIPCION DEL IMPACTO DE LA CULTURA FISICA EN EL MEJORAMIENTO
DE LA CALIDAD DE VIDA Y SU EFECTO EN EL ENTORNO FAMILIAR, SOCIAL Y
PRODUCTIVO.
 “Este fenómeno impacta las actividades domésticas y en la vida familiar y en
tiempos de ocio.
 Existen diversos factores de riesgo que poco promueven la realización de
actividades físicas:

 Sobre población

 Aumento de la pobreza

 Incremento de los niveles de la inseguridad

 La mala calidad del aire

 Inexistencia de instalaciones deportivas recreativas publicas

 El ejercicio o la actividad física aportan beneficios psicosociales, mejora el

estado de ánimo, la capacidad de concentración y favorece la integración de
las comunidades”.
 REALICE UN LISTADO DE ESTRATEGIAS QUE LE PERMITIRIAN LIDERAR
ACTIVIDADES FISICAS DEPORTIVAS Y CULTURALES EN EL CONTEXTO SOCIAL
Y PRODUCTIVO.

 “Generar hábitos saludables para garantizar la prevención de riesgo

ocupacionales de acuerdo con el diagnostico de mi condición física individual
y la naturaleza y complejidad de mi desempeño laboral y promulgarlo para
que sea de uso de todos los colaboradores de la empresa”.
 “Asumir responsablemente la practica y promoción de los temas de cultura
física en el trabajo”.
 “Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de la expresión
corporal, desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área
ocupacional”.
 “Generar espacios lúdicos, recreativos y deportivos en los que involucre la
familia de los empleados para que pasen tiempo de calidad con sus seres
queridos”.