TEMA:Reconoce las distintas

“CAPACIDADES FÍSICAS“ patologías del pie

INTEGRANTES:
 ACUÑA CERCADO ELMER
 CHINGAY REQUEJO WILMER
 NEYRA COSIO YENI
 PEREZ CALOPINO MONICA
 QUIROZ QUIROZ ESTRELLITA
 ROJAS SANTA CRUZ MERLY
 SALAZAR SAMAME JULISA
 INTRODUCCIÓN

El desarrollo de las capacidades físicas ocupa un lugar

muy importante en el desarrollo de la personalidad del
ser humano, determinando la condición física del
individuo. En efecto todo individuo requiere
cierta eficiencia física con el fin de desarrollar sus
tareas cotidianas, en el desarrollo de las capacidades
físicas ocupa un lugar muy importante en la
formación equilibrio psicológico estable para adaptarse
a las condiciones del medio donde habita.
 CAPACIDADES FÍSICAS

DEFINICIÓN: Son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto

elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para
mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el
entrenamiento de las diferentes capacidades. Todos disponemos de algún grado
de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos
desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices y capacidades
físicas. Mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestionan
la posibilidad de poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva. Además
en su conjunto determinan la aptitud física de un individuo también llamada
condición física.
LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS SON:

Resistencia, Fuerza, velocidad y movilidad

Resistencia: Es la cualidad física que nos permite soportar y

aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Según
Fritz Zintl (1991) es la capacidad física y psíquica de soportar
el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la
capacidad de recuperación rápida después de esfuerzos.
Podemos decir que la resistencia depende de diversos
factores como las técnicas de ejecución de los ejercicios, la
capacidad de utilizar económicamente los potenciales
funcionales, la velocidad, la fuerza, el estado psicológico, el
estado funcional de diferentes órganos y sistemas como el
respiratorio y cardiovascular.
1. FUERZA: Capacidad de vencer una determinada
resistencia exterior con un gran esfuerzo muscular.

2. RAPIDEZ: Capacidad física indispensable para

desarrollar con éxito y bajo condiciones dadas una
acción motriz en el mejor tiempo posible.

3. RESISTENCIA: Capacidad física donde se realiza

una actividad física duradera sin disminuir su
rendimiento.
TIPOS DE CAPACIDADES:
Estas capacidades están determinadas por los procesos energéticos y del
metabolismo de rendimiento de la musculatura voluntaria.
LOS FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FUERZA PUEDEN SER DE
DOS TIPOS:

Endógenos o intrínsecos: Anatómicos y neurofisiológicos (% de

fibras blancas, rojas y tejido adiposo, grosor de la sección
transversal del músculo, longitud de las fibras musculares,…),
biomecánicos (tipo de palanca o ángulo de tracción,…) y volitivos
(motivación, atención, concentración,...).

Exógenos o extrínsecos: Entrenamiento, alimentación, edad y

sexo, estados emocionales, temperatura del músculo
También existe interrelaciones entre cada una de estas
capacidades dando lugar a nuevas capacidades físicas tales
como: Rapidez de reacción, rapidez de traslación, resistencia a
la rapidez, Fuerza máxima, Fuerza rápida, resistencia a la
fuerza, así como la resistencia de corta, media, larga duración.

Capacidades físicas Coordinativas:

Son las capacidades física que se caracteriza por el proceso de
regulación y dirección de los movimientos, ellas se
interrelacionan con la habilidades motrices y solo se hacen
efectivas en el movimiento deportivo por medio de su unidad con
las capacidades físicas condicionales.
LAS CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS SE CLASIFICAN EN:

GENERALES O BASICAS

1. Capacidades de regulación de los movimientos.

2. Capacidad de adaptación de los cambios motrices.
ESPECIALES
1. Orientación.
2. Equilibrio.
3. Reacción.
4. Ritmo.
5. Anticipación.
6. Diferenciación.
7. Acoplamiento.
COMPLEJAS
1. Capacidad de aprendizaje motor.
2. Agilidad.
CLASIFICACIÓN DE LOS TIPOS DE RESISTENCIAS:

La resistencia desde el punto de vista de los objetivos se pueden clasificar en:

1. Generales. Comprenden los ejercicios de base o desarrollo de otras capacidades.
2. Especiales. Cuando trabajamos la resistencia donde participan los grupos
propios y con las características del deporte en cuestión.

La resistencia desde el punto de vista de participación de los músculos:

1. Parciales. Cuando participan en las actividades menos de un sexto o un séptimo
de la musculatura total.
2. Total. Cuando participan en las actividades mas de un sexto o un séptimo de la
musculatura total.
La resistencia desde el punto de vista de la energía muscular se pueden
clasificar como:
1. Aerobia. La intensidad de los movimientos es moderada y las necesidades
de oxigeno para la contracción muscular son abastecido en su totalidad.
2. Anaerobia. Se realizan las actividades con una intensidad alta de esfuerzo y las
necesidades de oxigeno no son abastecidas en su totalidad.
CLASIFICACIÓN DE FUERZAS

Fuerza máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que

puede general un músculo o un grupo de músculos.

Fuerza rápida: Es la capacidad de la musculatura para

desarrollar altos valores de fuerza en corto tiempo. En
donde se vencen resistencias medias a gran velocidad.
Por ejemplo: un salto vertical máximo u horizontal. Este
tipo de fuerza al combinarse con el factor velocidad, se
convierte en una nueva cualidad no básica pero muy
utilizada en el deporte: es la potencia o fuerza explosiva.
Fuerza de resistencia: Es la capacidad de la musculatura
de realizar un trabajo intenso de fuerza durante un largo
tiempo sin disminuir la calidad de la ejecución.

Con ella se vencen resistencias no máximas

(30% del peso máximo) con velocidad media
y con un alto numero de repeticiones
prolongando el esfuerzo sin llegar a la fatiga.
Resistencia a la velocidad. Según Harre, es
“la capacidad de resistencia a la fatiga
provocada por cargas ejecutadas con
velocidad submáxima a máxima y
aprovisionamiento energético
preponderantemente anaeróbico”.

Resistencia anaeróbica: Es la resistencia

que se necesita para un esfuerzo que no
requiere de oxígeno. (Trabajo de más corta
duración y alta intensidad), como por ejemplo
la carrera de 100 metros en patines.
Resistencia aeróbica:

Es la resistencia que se necesita para

un esfuerzo que requiere oxígeno. (El
trabajo es de larga duración y poca
intensidad), como por ejemplo la
carrera de maratón, o escalar una
montaña.
CLASIFICACION DE VELOCIDAD
 Velocidad de reacción simple: Se da cuando el individuo responde a un
estímulo conocido. Por ejemplo la señal de un silbato en el fútbol.

 Velocidad de reacción compleja: se manifiesta cuando el individuo

responde a un estímulo no conocido. Por ejemplo; el atacante en el
voleibol tiene que reaccionar ante un pase y rematar según el bloqueo.

 Velocidad de acción simple: se proyecta cuando la persona realiza en el

menor tiempo un movimiento sencillo. Por ejemplo el golpe del boxeador.

 Velocidad de acción compleja: se manifiesta cuando se producen varios

movimientos rápidos y coordinados en el menor tiempo. Por ejemplo una
finta de un jugador de fútbol para driblar a un defensor.
COORDINACIÓN.
Es la cualidad que permite utilizar conjuntamente el sistema nervioso y muscular, sin que
uno interfiera con el otro (ejemplo: calcular la distancia y velocidad para saltar un obstáculo).

Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al

trabajo de preparación física o acondicionamiento
físico que se basará en el desarrollo de dichas
capacidades o cualidades físicas y de sus diferentes
subcomponentes, el éxito de dicho entrenamiento
se fundamenta en una óptima combinación de los
mismos en función de las características de cada
individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc.)
y de los objetivos y requisitos que exija cada
deporte.
 PRUEBAS PARA VALORAR LAS CUALIDADES FÍSICAS

La evaluación de la condición física se basa en un conjunto de

pruebas empleadas para medir el rendimiento físico de la persona.
Estas pruebas, las cuales nos permiten valorar el estado de forma de
los del individuo, deben ofrecernos una información objetiva, fiable y
válida que nos servirá de base para planificar correctamente los
objetivos perseguidos.

Para poder aprender y practicar cualquier actividad físico-deportiva

se requiere un cierto nivel de condición física y, su desarrollo, resulta
pues muy importante.
RAZONES PARA APLICAR ESTAS PRUEBAS

Entre las razones que explican la necesidad de aplicar estas pruebas destacan:

 Conocer la condición física de los alumnos/as y así poder calificarles.

 Permitir que el alumno /a conozca sus posibilidades y sus limitaciones.
 Crear, estimular y mantener motivaciones en los alumnos/as.
 Permitir la planificación del trabajo de forma fiable.
 Orientar la práctica deportiva y analizar la eficacia de los programas desarrollados.
 Saber qué áreas del programa necesitan ser mejoradas.
 Crear hábitos de vida saludables en los alumnos.
 Dotar de autonomía al alumno/a.
 Permitir agrupar a los alumnos por “niveles”.
 Informar de los progresos de aprendizaje a los padres de los alumnos.
 Pronosticar y orientar a los alumnos hacia un tipo de actividad u otra.
PRUEBAS DE VALORACIÓN :
FUERZA
Las pruebas que nos permiten valorar esta capacidad son las siguientes:

Tren inferior

Test de salto horizontal desde parado:

Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de las caderas,
rodillas y tobillos. Para ello el alumno se sitúa de forma que las puntas de los pies estén
detrás de la línea de batida y separadas a la anchura de la cadera con las rodillas
flexionadas y los brazos hacia atrás.

Desde esta posición (con los dos pies simétricos), realizará un salto ayudándose con un
lanzamiento de brazos hacia delante y cayendo sobre la planta de los pies con las rodillas
flexionadas. El alumno/a puede levantar los talones del suelo para tomar impulso y debe
realizar el salto con los dos pies a la vez.
Se mide desde la línea de salida hasta la primera señal producida después del salto.
Tren superior

Test de lanzamiento de balón medicinal

Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de tronco, brazos y piernas.
Generalmente se utiliza un balón medicinal de 3 Kg. para los chicos y de 2 Kg. para las chicas.
El alumno/a se sitúa detrás de la línea de lanzamiento con ambos pies en el suelo y a la misma altura, sujeta
el balón con ambas manos y lo sitúa por encima o detrás de la cabeza. Desde esta posición lanza el balón
con las dos manos hacia adelante y tan lejos como pueda. Durante la fase de lanzamiento y hasta que el
balón llegue al suelo, los pies deben permanecer en contacto con el suelo.

Tronco
Test de abdominales en 30 segundos

Se utiliza para comprobar la fuerza-resistencia de la musculatura abdominal. Para ello el alumno/a se tumba
sobre la espalda, con piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo y separadas a la
anchura de la cadera. Manos detrás del cuello entrelazadas o por delante a la altura del pecho, mientras que
otra persona sujeta los tobillos.
A partir de esta posición, el alumno/a incorpora el tronco y retorna a la posición inicial tantas veces como
pueda en 30 segundos.
¿Qué factores influyen en la velocidad?
1) Tipos de fibras musculares:
La velocidad de contracción de un músculo depende, en gran medida, del
tipo de fibras que lo componen. Hay una gran relación entre el porcentaje
de fibras rápidas, tipo II o blancas y la velocidad de movimientos.

2) Velocidad de transmisión nerviosa:

La velocidad con la que los ramales nerviosos transmiten los estímulos
varían según los individuos, la desencadena su propio Sistema Nervioso
Central. Así, a mayor velocidad de transmisión, mayor será la velocidad de
contracción y mayor la de movimiento.

3) Fuerza muscular:
Sobre todo en la fase de aceleración, el disponer de una mayor fuerza
proporciona mejores resultados de velocidad. Una mejora de velocidad suele
ir precedida de una mejora de la fuerza.
4) Frecuencia de movimientos:
Se entiende por frecuencia el número de ejecuciones de un gesto en
la unidad de tiempo. La mayor frecuencia de movimientos, a igualdad
de fuerza, aumentará la velocidad del movimiento.

5) Coordinación ínter e intramuscular:

Si la musculatura no actúa de forma sincronizada se producirá un
freno en las acciones. Este aspecto debe entenderse como la
armonía, la sincronía, entre la inhibición y excitación de los
grupos musculares involucrados en la acción motora que se
ejecuta con velocidad.

Elección de
6) Elección derespuesta:
respuesta:
Cuanto menor número de respuestas se pueden dar al estímulo
recibido, o si la respuesta esta aprendida de antemano, permite
que esta se efectúe en menor tiempo y por lo tanto con mayor
velocidad.
7) Dominio técnico:
La mejor técnica, la más fácil ejecución de un movimiento o gesto
técnico, su dominio, permitirán responder o actuar con mayor
velocidad cuando existan exigencias de realización con rapidez.

8 ) Calentamiento:
La realización de un esfuerzo que ponga en juego una frecuencia
elevada de movimientos necesita un calentamiento óptimo. El
calentamiento, como sabemos, disminuye la viscosidad muscular,
refuerza la elasticidad y la capacidad de extensión del músculo, al
tiempo que aumenta la capacidad de reacción del sistema nervioso,
afecta a la atención..
PRUEBAS DE VALORACIÓN :
VELOCIDAD
Las pruebas que nos permiten valorar esta capacidad son las siguientes:

Test de los 50 metros lisos

Se utiliza para comprobar la velocidad de desplazamiento y de reacción. Para ello el

alumno/a se sitúa de pie detrás de la línea de salida y, a la señal, debe recorrer 50
metros lo más rápido posible. El cronómetro se detiene cuando el alumno/a llega con
el pecho a la línea final.

Test de velocidad de 10x5 metros

Su principal objetivo es medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del

alumno/a.´
Para ello, partiendo de una distancia de 10 metros delimitada por dos líneas
paralelas, el alumno debe hacer cinco recorridos de ida y vuelta entre ellas en el
menor tiempo posible.
¿QUÉ FACTORES INFLUYEN EN LA
RESISTENCIA?
1. Sistema Nervioso Central (SNC)
El SNC determina la capacidad de trabajo de los músculos, se encarga de
mandar la orden al músculo. Por lo que el empeoramiento de la capacidad de
trabajo del SNC constituye el eslabón principal del proceso de fatiga.

2. Tipos de fibras musculares

Las fibras musculares se especializan en función del tipo de trabajo que realizan
(Cometti, 1998):
• Fibras lentas: también llamadas fibras tipo I, rojas o de contracción lenta (slow
twitch, ST). Se caracterizan por tener fibras oxidativas, ricas en mitocondrias y
enzimas oxidativas, poseen menor fatigabilidad (mayor vascularización) y son
las más adaptadas para el trabajo aeróbico prolongado de baja intensidad.
• Fibras rápidas: también llamadas fibras de tipo II, blancas o de contracción
rápida (fast twitch, FT). Se caracterizan por tener fibras glucolíticas ricas en
Adenosín Trifosfato (ATP) y fosfocreatina (PC), poseen mayor fatigabilidad que
las fibras de contracción lenta y son las más adaptadas para el trabajo
anaeróbico.
3. Capacidad psicológica y cualidades volitivas
Indica la capacidad que tiene el deportista de soportar las exigencias
que requieren la lucha contra la fatiga. Se le asocia con la fuerza de
la voluntad, obligando a las células a mantener el trabajo, incluso a
intensificarlo (Matveev, 1983).

4. Reservorios de energía o sistemas energéticos

Sistema de fosfágenos (energía inmediata mediante resistencia
anaeróbica aláctica): en actividades muy cortas (de 5” hasta 10”) y de
alta intensidad, el organismo se alimenta de la energía aportada por el
sistema de fosfágenos a partir del ATP y del PC almacenados en el
músculo.
5. Actividad enzimática
Las enzimas son catabolizadores de las reacciones químicas, es decir, aceleran las
reacciones. La cantidad de enzimas en funcionamiento determina la cantidad
de resistencia que eres capaz de soportar dependiendo de la vía energética utilizada.

6. Parámetros cardiovasculares
Son aquellos que determinan el Volumen Máximo de Oxígeno (VO2) del deportista, uno de los
factores que condicionan el rendimiento en resistencia. Cuánto más alto es el VO2, mayor es
la resistencia aeróbica. Así, se encuentran los siguientes parámetros (Navarro, 1998):
• Capacidad de absorción o difusión: determinada por la cantidad de oxígeno que eres
capaz de pasar del alveolo a la sangre. A mayor absorción, mayor resistencia aeróbica.
• Transporte de oxígeno: determinado por la cantidad de hemoglobina, mioglobina y glóbulos
rojos. A mayor transporte de oxígeno a la sangre, mayor resistencia aeróbica.
• Intercambio gaseoso: se trata del paso de oxígeno de la arteria a la célula. Se encuentra
determinado por la diferencia arteriovenosa de oxígeno y por la capilarización. A mayor
intercambio gaseoso, mayor resistencia aeróbica.
• Corazón: es uno de los parámetros que más condiciona la resistencia ya que es la bomba
responsable de hacer que funcione todo el sistema circulatorio.
PRUEBAS DE VALORACIÓN

RESISTENCIA

Las pruebas que nos permiten valorar esta capacidad son las siguientes:

A. TEST DE COOPER O TEST DE LOS 12 MINUTOS:

Consiste en recorrer la máxima distancia posible durante doce minutos. El alumno/a
deberá permanecer en movimiento durante los 12 minutos, aceptándose, si es
necesario, periodos de andadura. Es muy fácil de realizar y no requiere de grandes
medios técnicos.
Tiene como principal objetivo medir la capacidad máxima aeróbica de media duración.
Por otro lado, aunque ésta prueba está catalogada como aeróbica, habría que tener en
cuenta el sobreesfuerzo que se realiza en los últimos metros o minutos, llegando a
crear una situación aeróbica-anaeróbica.
B. TEST DE COURSE NAVETTE O TEST DE LEGER-LAMBERT

Consiste en recorrer durante el máximo tiempo posible una distancia de 20 metros a

una velocidad progresiva que comienza a 8 km/h y va aumentando, de forma
paulatina, cada minuto 0,5 km/h.
Es imprescindible seguir el ritmo que marca la cinta magnetofónica
Se repite el ciclo constantemente hasta que el alumno/a no pueda llegar a pisar la
línea en el momento que lo señale la cinta. En ese momento se retirará de la prueba
recordando el último periodo escuchado.
Su principal finalidad es medir la potencia aeróbica máxima.
 CONCLUSIONES

A modo de conclusiones podemos decir que el desarrollo de

las capacidades físicas en nuestros estudiantes a través de
la educación física, deporte y la recreación, ocupa un papel
muy importante en el desarrollo de la personalidad de los
estudiantes, van a constituir un elemento muy importante para
elevar la capacidad de trabajo, sus niveles de preparación
física, mejorar en gran medida su salud y los previene del
padecimiento de diversas enfermedades mejorando su calidad
de vida para realizar diversas tareas de la sociedad en que
vivimos.