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LA NUTRICIÓN

La nutrición es la ciencia que se


encarga de darnos los
conocimientos necesarios para
alimentarnos de forma correcta.
Nuestra alimentación debe cumplir
tres funciones:
• FUNCIÓN PLÁSTICA (proteínas): construir y
renovar células y tejidos.
• FUNCIÓN REGULADORA (vitaminas y
minerales): mantener los procesos internos de
funcionamiento (respiración, digestión,
metabolismo, etc.).
• FUNCIÓN ENERGÉTICA (Hidratos de carbono y
grasas): energía para el trabajo y actividades
deportivas.
Cuando hablamos de nutrición hay que
tener en cuenta los siguientes aspectos:

• 1. Tanto gastas, tanto debes


comer. La ingesta de calorías debe
ser por tanto igual al gasto calórico. Si
la ingesta es mayor que el gasto
aumentamos de peso, mientras que se
es menor perderíamos peso.
• 2. La alimentación no sólo debe ser
adecuada en CANTIDAD sino
también en CALIDAD. Es decir, en que
proporción debemos ingerir los
diferentes alimentos.
Principios Dieta Dieta
inmediatos equilibrada deportista

Hidratos de 55-60% 60-70%


carbono
(glúcidos)

Grasas 20-25% 15-20%


(lípidos)

Proteínas 15% 15%


(prótidos)
LA PIRÁMIDE DE LOS ALIMENTOS
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE EL
DESAYUNO?
• Un correcto desayuno aumenta la capacidad
física, la resistencia al esfuerzo, el nivel de
concentración y mejora la capacidad de
compresión de la lectura.
• Mejora la capacidad de atención en clase.
• Ayuda a controlar el sobrepeso.
• Mejora la calidad de la dieta al aumentar la
ingesta de vitaminas, minerales y fibra.
• Las personas que desayunan tienen valores de
colesterol más bajos que los que no lo hacen.
¿CUÁNTAS CALORIAS DEBE
TENER EL DESAYUNO?
• El desayuno debe aportar
el 25% de las
necesidades calóricas
diarias (al menos a lo
largo de la mañana).
• Por ejemplo, una persona
que gasta 2500 calorías
debería tomar 625 en el
desayuno.
¿CÓMO DEBE SER UN
DESAYUNO SALUDABLE?
• Energético:
ALIMENTOS APORTAN FUNCIÓN

pan, cereales,
CEREALES galletas, Hidratos de
Energética
mermelada, carbono
miel
¿CÓMO DEBE SER UN
DESAYUNO SALUDABLE?
• Formador:
ALIMENTOS APORTAN FUNCIÓN

LACTEOS
leche, yogur, Calcio y Formadora o
cuajada, queso proteínas plástica
¿CÓMO DEBE SER UN
DESAYUNO SALUDABLE?
• Regulador:
ALIMENTOS APORTAN FUNCIÓN

FRUTA
fruta fresca y su Vitaminas,
Reguladora
zumo minerales y fibra
CITAS
• “Cuida tu cuerpo, no vayas por el mundo como si
tuvieras uno de repuesto”. Jane Fonda, actriz norteamericana
(1957).

• “Quien no encuentra tiempo para el ejercicio,


encuentra tiempo para la enfermedad”. Conde de Earl of
Derby, mecenas británico (1812-1888).

• “Tu cuerpo es el equipaje que llevas durante toda


la vida. Cuanto mayor sea el exceso de peso, más
corto será el viaje”. Ellen Glasgow, escritora norteamericana (1873-
1945)