LA CARRERA DE RESISTENCIA

AEROBICA
LA RESISTENCIA AERÓBICA
Es la capacidad de un ser humano de llevar a cabo un
esfuerzo de intensidad media o leve en un tiempo
extenso.

La resistencia aeróbica se obtiene a través del

metabolismo aeróbico, que realizan las células
musculares mediante combustiones, es decir, reacciones
químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones
las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en
los músculos se oxidan.
LOS BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA AERÓBICA SON:

 Desarrollar el volumen diastólico y el sistólico.

 Aumenta el número de capilares y de alvéolos.

 Aumenta el número de arterias coronarias.

 Elimina y distribuye la grasa proporcionalmente.

 Mejora el riego sanguíneo de retorno.

La resistencia y sus efectos :

Sobre el rendimiento físico:

 Aumento de la velocidad del ritmo de carrera.

 Incremento de la recuperación y eliminación de las
sustancias de desecho
 Aleja la sensación de fatiga
 Fortalece la voluntad y el espíritu de sacrificio
SOBRE EL ORGANISMO:

 Hipertrofia de la cavidad del corazón, pues se

consigue un mayor almacenamiento de sangre
 Aumenta la capacidad respiratoria, con ventilación
más económica
 Desciende la frecuencia cardiaca tanto en reposo
como durante el ejercicio (pulsaciones por minuto)
 Se favorece el funcionamiento de los riñones
 Sube el número de leucocitos y linfocitos, lo que
conlleva un aumento de las defensas naturales
 Sube el número de glóbulos rojos, aumentando el
oxígeno transportado en sangre
 Aumenta la vascularización muscular
 Suben las reservas energéticas
 Baja el peso corporal debido a la disminución de las
grasas
EL CALENTAMIENTO

El calentamiento consiste en realizar una serie variada de

ejercicios que provocan un aumento de la temperatura
muscular. Su intensidad subirá con el tiempo de
calentamiento, es decir, al principio se calienta con
ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta
intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparándolo poco
a poco.
BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO

 Mejora las posibilidades orgánicas de tipo

fisiológico y físico.

 Mejora el movimiento corporal al afectar a la

coordinación y el equilibrio.

 Mejora la actividad cardíaca y la respiración.

 Mejora la actuación en la actividad.

 Prevención de lesiones al proteger los músculos

y los tejidos cartilaginosos de las articulaciones.
 Calentamiento cardiovascular:

Se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a

una temperatura mínima para poder realizar el
calentamiento de movilidad articular.

Efectos del calentamiento sobre el organismo:

 Aumento de la temperatura corporal que puede subir

hasta por encima de los 38,5 ºC.

 Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los

músculos, lo que proporciona mayor aporte de
oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.

 Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la

utilización del oxígeno.
Sobre la prevención de lesiones:

 Aumento de la temperatura del cuerpo y disminución

de la viscosidad sinovial que facilita el roce articular y
muscular.

 Aumento de la elasticidad muscular que evita

alargamientos bruscos y desgarros musculares.

 Adaptación a las acciones motrices.

FASES DEL CALENTAMIENTO
TIPOS DE CALENTAMIENTO

 Calentamiento global o general: prepara los

músculos en una intensidad baja para
realizar una actividad física.

 Calentamiento específico: Es el tipo de

calentamiento dirigido a la práctica de algún
deporte y que se ocupa de alguna o algunas
partes del cuerpo específicamente
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Y ACTIVACION

La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación

al moverse para realizar movimientos con la mayor
amplitud posible.
CURIOSIDAD

PERSONA MAS FLEXIBLE DEL MUNDO

Julia Günthel, conocida como Zlata, es originaria de

Kazajstán y es considerada como la mujer más flexible
del mundo.
PRESENTADO POR
ROCIO CORAZI JOAQUIN