Vous êtes sur la page 1sur 13

SZKOLENIE BHP DLA STUDENTÓW

CZĘŚĆ 3
ERGONOMIA
DŁUGOTRWAŁA PRACA PRZED MONITOREM KOMPUTERA
MOŻE BYĆ ŹRÓDŁEM BARDZO WIELU SCHORZEŃ
I DOLEGLIWOŚCI ZDROWYOTNYCH!

Intensywna praca wzrokowa może powodować:


• dolegliwości wzroku (przeciążenie wzroku, podrażnienie
spojówek, syndrom suchego oka, uszczerbek akomodacji oka),
• bóle głowy,
• zmęczenie i znużenie;
DŁUGOTRWAŁA PRACA PRZED MONITOREM KOMPUTERA
MOŻE BYĆ ŹRÓDŁEM BARDZO WIELU SCHORZEŃ
I DOLEGLIWOŚCI ZDROWYOTNYCH!

Długotrwałe unieruchomienie ciała może być przyczyną:


• dolegliwości pleców, barków, kręgosłupa
• spłycenia oddechu, niedotlenienia
• spowolnienia krążenia, zwłaszcza w obrębie nóg;
DŁUGOTRWAŁA PRACA PRZED MONITOREM KOMPUTERA
MOŻE BYĆ ŹRÓDŁEM BARDZO WIELU SCHORZEŃ
I DOLEGLIWOŚCI ZDROWYOTNYCH!

Zła organizacja pracy, szybkie tempo, presja terminu, odosobnienie


podczas pracy, brak wsparcia w trudnych sytuacjach mogą
powodować:
• stres prowadzący do zmęczenia, znużenia, frustracji,
• wypalenia zawodowego
• depresji.
DOLEGLIWOŚCI KRĘGOSŁUPA I PLECÓW

• Konsekwencją unieruchomienia ciała jest niekorzystne obciążenie kręgosłupa


(wzrost ciśnienia krążków), statyczne obciążenie mięśni tułowia i pleców, które
sprzyja tworzeniu się nieprawidłowych krzywizn kręgosłupa.
• Ujawniają się bóle kręgosłupa, pleców, dyskopatia, skurcze mięśni nóg oraz
skrzywienie kręgosłupa. Powstają w wyniku garbienia się do zbyt nisko
usytuowanego monitora komputerowego, laptopa (schorzenia odcinka szyjnego),
skręcania głowy do monitora ustawionego z boku, zadzierania głowy do monitora
stojącego zbyt wysoko, wysuwania ciała do przodu, wyciągania głowy do przodu
(schorzenia odcinka lędźwiowego).
• Koniecznie ustaw monitor tak, aby linia wzroku sięgała górnej krawędzi
monitora, na odległość wyciągniętej reki przed oczy, ok. 50 cm
ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARSTKA

• Jego objawy to przewlekły ból ramion, przedramion, przegubów dłoni


występowanie drętwienia palców wskazujących, które narastająco obejmuje
barki. Dochodzi do usztywnienia mięśni pleców, karku i rąk. Pogarszająca się
sprawność kończyn górnych oraz zakres ruchów i słabnąca siła chwytu palców.
• Schorzenie (z ang. Carpal Tunnel Syndrome) powstaje w wyniku nieprawidłowej
pozycji siedzącej (zbyt nisko względem blatu roboczego), opieraniu ciężaru rąk
na nadgarstkach i zadzieraniu palców do obsługi klawiatury i myszki.
• Koniecznie podnieś swój fotel tak, aby wysokość podłokietników
równała się z wysokością blatu roboczego (biurka, pulpitu).
URAZY NARZĄDU WZROKU

• Po długotrwałej pracy pojawia się łzawienie i przekrwienie oczu, zaczerwienione


spojówki, uczucie pieczenia i szczypania, objawy zaburzenia widzenia, wrażenie
suchych oczu oraz bóle głowy, senność, apatia. Większość pracowników
podkreśla zaburzenia widzenia oraz wrażenie suchych oczu (syndrom suchego
oka).
• Powstają w wyniku złego oświetlenia, zbyt bliskiego usytuowania monitora,
niskiej wilgotności powietrza.
• Koniecznie pracuj w jasnym środowisku. Wokół biurka z
komputerem natężenie światła winno wynosić min. 500 luxów
--> to znaczy: „jasno”.
URAZY NARZĄDU WZROKU

Pamiętaj:
• Osoba pracująca przy komputerze stale wpatruje się w płaszczyznę
dwuwymiarową, podczas gdy naturalne widzenie jest trójwymiarowe.
• Obserwowana płaszczyzna ma niekorzystne pionowe ustawienie.
• Obciążeniem dla oka jest wpatrywanie się w podświetlony ekran, czyli
bezpośrednio w źródło światła.
• Podczas pracy przy obsłudze monitora zmniejsza się liczba mrugnięć oczami. Przy
normalnym widzeniu powieki mrugają ok. 20–25 razy/min., a w trakcie skupionej
pracy z monitorem liczba ta może spaść do 1 – 2 mrugnięć na minutę!
• Rzadkie mruganie prowadzi do wysychania powierzchni gałki ocznej.
źródłó:
http://www.cityedgephysio.com.au/prev
enting-injury-workstation.html
ZASADY BEZPIECZNEJ, ERGONOMICZNEJ PRACY PRZED KOMPUTEREM

• Zapewnij odpowiednią jasność stanowiska pracy (min. 500 lux, ogólne


wrażenie jasności). Jest to szczególnie ważne jesienią i zimą, w dni
pochmurne, pod wieczór.
• Sprawdź stabilność oparcia fotela i usiądź wygodnie (z pełnym podparciem
kręgosłupa w odcinku lędźwiowym). Staraj się siedzieć w wyluzowanej
pozycji ciała.
• Podłokietniki powinny umożliwić oparcie przedramienia pod kątem
prostym, blisko ciała.
• Wysokość siedzenia dopasować do wysokości blatu roboczego (biurka,
pulpitu). Wysokość podłokietników powinna odpowiadać wysokości blatu.
ZASADY BEZPIECZNEJ, ERGONOMICZNEJ PRACY PRZED
KOMPUTEREM

• Monitor komputera powinien być usytuowany na wprost patrzącego,


linia wzroku pokrywać się z górną krawędzią monitora.
• Minimalna odległość ekranu od oczu wynosi 1,5 – 2 przekątne
monitora, 40-75 cm.
• Monitor powinien być usytuowany w wolnej przestrzeni, aby nie
ograniczać pola widzenia i mieć kontakt z bodźcami spoza ekranu.
Przeciwdziałasz w ten sposób syndromowi suchego oka.
• Dla utrzymania ergonomicznej postawy może okazać się konieczny
podnóżek.
ZASADY BEZPIECZNEJ, ERGONOMICZNEJ PRACY PRZED KOMPUTEREM

• Utrzymuj odpowiednią przestrzeń na biurku, ważne żeby nie skręcać dłoni


w przegubie i nie wyciągać ręki zbyt daleko do myszki
• Po godzinie intensywnej pracy przed komputerem zrób sobie koniecznie
5-minutową przerwę. W jej czasie celowe jest napić się wody, pooddychać
świeżym powietrzem, odpocząć umysłowo, rozruszać mięśnie (spacer po
korytarzu, wyjście schodami na zewnątrz budynku).
• Jeśli odczuwasz bóle palców dłoni nadgarstka, łokcia poszukaj ćwiczeń
rehabilitacyjnych (znajdziesz takie, wpisująć termin „carpal tunnel
syndrome” w wyszukiwarce multimediów typu youtube) i udaj się do
lekarza po diagnozę.