CAPACIDADES

CONDICIONALES

RESISTENCIA
1) QUE SON CAPACIDADES
CONDICIONALES

El concepto de capacidad condicional está

vinculado al rendimiento físico de una
persona. Las capacidades condicionales son
cualidades funcionales y energéticas
desarrolladas como consecuencia de una
acción motriz que se realiza de manera
consciente.

Estas capacidades a su vez condicionan el

desarrollo de las acciones.
La fuerza, la resistencia, la
flexibilidad y la velocidad son
capacidades condicionales.

https://definicion.de/capacidades-condicionales/
2) QUE ES LA CAPACIDAD CONDICINAL, RESISTENCIA EN
EL DEPORTE

Es entendida como la capacidad de continuar con una

determinada actividad, más allá del cansancio físico o
psíquico.

La resistencia se mide e base al tiempo que toma la

actividad y a la serie de esfuerzos que se van acumulando a
lo largo de la misma.
3) QUE ES RESISTENCIA

Es entendida como la acción o capacidad de aguantar,

tolerar u oponerse. Sin embargo, su definición queda
sujeta a la disciplina en la cual sea aplicada.
4) TIPOS DE RESISTENCIA

A) Aeróbica: Este tipo de resistencia se da cuando el organismo

logra mantener un esfuerzo a partir de la obtención de energía y
donde el oxígeno interviene. En esta se da un equilibrio entre el
consumo y el aporte de oxígeno, sin que haya alguna duda de este
último.

B) Anaeróbica: En esta resistencia el organismo puede

mantener el esfuerzo a partir de la adquisición de energía.
Esta sí genera una deuda de oxígeno. Se caracteriza por su
corta duración, la cual no supera los tres minutos y su elevada
intensidad.
Existen dos tipos:

1) Láctica: Cuyos esfuerzos duran entre 15 segundos y dos minutos y

son de poca intensidad. Para esta se utilizan sustratos energéticos
cuyos desechos son los ácidos lácticos que se acumulan generando
fatiga rápidamente.
2) Resistencia específica: Se da en situaciones de competición y es la
capacidad que tiene el individuo de adaptarse a la estructura de carga
de un determinado deporte.

C) De base: Esta resistencia es al cansancio y se produce no

en los deportes sino en aquellas actividades o trabajos en los
que intervienen grandes grupos de músculo y se ejercen de
manera duradera, superando los tres minutos de duración.
Toda actividad física tiene porcentajes de ambos
tipos de resistencia: un esfuerzo de 10
segundos tiene, aproximadamente, un
componente aeróbico del 15% y anaeróbico del
85%, mientras que en un ejercicio físico
moderado de dos horas el componente aeróbico
será de alrededor del 90% y el anaeróbico del
10%.
 5) DEPORTES DONDE SE APLICA LA
RESISTENCIA

A) TENIS: Es un deporte para el bienestar personal, resistencia y

agilidad.

B) RUNNING: Es importante para un cuerpo en forma y estilo

de vida saludable.
C) FÚTBOL: Es uno de los deportes más
populares y la condición física requerida
es inmensa.

D) NATACIÓN: Se necesita tener la mayor resistencia posible,

tanto en respiración como en mantener los músculos al 100%,
uno de los deportes más exigidos para la resistencia.
E) BOXEO: Es un deporte que
necesita tanto de resistencia
física como resistencia de
fuerza.

F) REMO: Es conocido como el

segundo deporte mas completo
del mundo por la fuerza, la
resistencia y la voluntad propia.
G) TÀCTICA: Un corredor de
medio fondo debe ser capaz de
correr tan rápido como un sprinter
para asegurarse una buena
posición desde la salida, y
también claro esta en la llegada.

H) LAS CARRERAS DE OBSTÀCULOS:

Los 110 m vallas, la altura del obstáculo
hace de estas pruebas el coto reservado
de atletas grandes.
I) CARRERAS CONTINUAS: Las
carreras de resistencia en largas
distancias.

J) CARRERAS INTERVÀLICAS: A
velocidad igual o superior a la de las
distancias de competición.
6) RUTINA DE RESISTENCIA 45
MINUTOS

CALENTAMIENTO 3 MINUTOS
 Estiramiento de piernas y brazos
 Trotar

RUTINA (Descanso de 2 min. por ejercicio)

 Ejercicios de peso corporal (4 min.)
 Abdominales (4 min.)
 Sentadillas (4 min.)
 Flexiones de pecho (4 min.)
 Desplantes (4 min.)
 Elevación de talones (4 min.)
 Elevación de piernas (4 min.)
 Dominadas (4 min.)
PRESENTADO POR:

Ángela María Blandón Osorio

Bersabé Zapata Arias
Bivi Alejandra Zapata Arias
Luisa Fernanda González Cardona
Luz Adriana Cárdenas Ocampo