SSOMA

Capacitación
Obligatoria
 Recomendaciones Generales

1. Verificar nuestras zonas seguras y rutas de evacuación.

2. En caso de alguna emergencia, dar prioridad a nuestras
colaboradoras gestantes, personal con alguna discapacidad
o nuestras visitas
3. Identifiquemos la localización de nuestros extintores.
4. Estemos atentos a nuestras recomendaciones de seguridad.
Estilos de Vida
Saludables
DR. HANS M. VALDIVIEZO BONIFAZ
MÉDICO OCUPACIONAL LLAMAGAS - AUDITOR
CMP 47021 RNDAM 00345
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¿Estamos listos ?
 ¿Qué significa esto?

• Son hábitos y costumbres que cada persona realiza para lograr

un Desarrollo y un bienestar, sin atentar contra su propio
equilibrio biológico y su relación con su ambiente natural,
social y laboral
Objetivos
 Reducir el número de
colaboradores
expuestos a riesgo
cardiovascular, renal y
metabólico por sobrepeso
y obesidad.
 Concientizar a los
colaboradores respecto
a la necesidad de
cambios en la cultura
alimenticia.
 Evitar la aparición de
enfermedades de riesgo
controlable.

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 SALUD: Estado de completo bienestar físico,
mental y social.

NUTRICIÓN: Ingesta de alimentos en relación

con las necesidades dietéticas del organismo.

Definiciones
RIESGO CARDIOVASCULAR: Riesgo de sufrir
una enfermedad vascular del corazón (angina
de pecho o infarto) o del cerebro (embolia).

RIESGO RENAL: Riesgo de que los riñones no

sean capaces de filtrar adecuadamente las
toxinas y sustancias de desecho de la sangre.
Índice de Masa Corporal
Nuevos
modelos
  El hábito es un comportamiento adquirido por
repetición.

 Los buenos hábitos o los malos hábitos

contribuyen a determinar éxitos o fracasos en la
vida
¿Qué son los
hábitos?  ¿Qué son los buenos hábitos?

Los buenos hábitos son aquellos que contribuyen

al crecimiento personal, uno de sus principales
objetivos es mejorar la calidad de vida, además de
causar satisfacción y sentimiento de logro y
realización.
Preguntas:

1.- ¿Usamos las escaleras normalmente?

2.- ¿Nos agitamos con facilidad?

3.- ¿Realizo ejercicios normalmente?

4.- ¿Descanso mis 7 u 8 horas diariamente?

5.- ¿Desayuno adecuadamente?

6.- ¿En la semana, pruebo algunas frutas o verduras?

7.- ¿Bebo mis 2 litros de agua diariamente?

8.- ¿Un cigarrito tal vez?

9.- ¿Siempre me provoca algo entre las comidas?

10.- ¿Ahora en verano puedo usar mi ropa de baño como

corresponde?
CONSECUENCIAS Y
COMPLICACIONES DE LA
OBESIDAD
CONSECUENCIAS

 Enfermedades cardiovasculares como: Infarto Agudo

del Miocardio, angina de pecho, enfermedad
coronaria cardiaca e hipertensión arterial.
 Enfermedad cerebrovascular
 Enfermedades metabólicas : Diabetes Mellitus,
Hipercolesterolemia, Trigliceridemia y Dislipidemia
mixta.
 Enfermedades respiratorias (síndrome de apnea del
sueño e insuficiencia respiratoria por compresión de
la arteria pulmonar).
 Algunos tipos de cáncer.
 Osteoartritis (lesiones degenerativas e inflamatorias
articulares y óseas).
 Problemas psicológicos.
 Baja calidad de vida.
Riesgo
cardiovascular
Hipercolesterolemia
El porqué de la HTA
ACV
 Obesidad
 Colesterol alto
 Dislipidemia mixta
 Hipertensión
 Tabaquismo
 Consumo de alcohol
 Sedentarismo
Acc. Cerebro Vascular
Diabetes
Dificultad
Respiratoria
Sistema
Reproductor
¿Qué debemos de corregir?
 Factores de Riesgo

• MODIFICABLES (ESTILOS DE VIDA) • NO MODIFICABLES

• ALIMENTACIÓN • EDAD
• ACTIVIDAD FÍSICA • SEXO
• HABITOS NOCIVOS • RAZA
• HERENCIA GENÉTICA
Estilos de
Vida
Saludables
Beneficios de la Actividad Física

 Baja la presión sanguínea

 Aumenta la fortaleza,
resistencia.
 Aumenta el equilibrio
 Aumenta la función de los
pulmones y la respiración.
 Mejora el sistema inmune.
 Reduce la depresión y
ansiedad.
 Controla la obesidad.
 Mejora la salud ósea (huesos).
Ritmo
Circadiano
 El ciclo del sueño-
vigilia esta regido por
un “ reloj biólogico”
que nos dice cuando
despertar y cuando
dormir. Se le llama
ritmo circadiano.
 El ciclo circadiano
abarca 24 horas,
divididas en 8 para el
sueño y 16 para la
vigilia. (Acción de estar
despierto o en vela).
Los trastornos del ritmo circadiano de sueño

Síndrome de retraso de la fase del sueño. Síndrome del adelanto de la fase del sueño.

 El individuo comienza a tener sueño  El individuo comienza a tener sueño entre las 18:00 y
entre las 02:00 y las 06:00, las 21:00, despertando espontáneamente entre las
despertándose entre las 10:00 y las 02:00 y las 05:00. Si se ven forzados a prolongar la
13:00. Si inician la jornada antes(por jornada hasta más tarde (por motivos laborales o
motivos laborales o académicos) académicos), presentan gran dificultad para
presentarán gran dificultad para mantenerse despiertos durante la tarde y la noche.
despertarse.
Trastornos por ritmo sueño –vigilia irregular

 Este trastorno es muy poco frecuente, ocurre en una persona que tiene un
problema con la función cerebral y que no tiene una rutina regular durante el
día. La cantidad de tiempo total de sueño es normal, pero el reloj del cuerpo
pierde su ciclo circadiano normal.
 Las personas que tienen turnos de trabajo cambiantes y los viajeros que a
menudo cambian de zona horaria también pueden tener estos síntomas.
Trastorno del sueño en el trabajador nocturno

 Este trastorno ocurre cuando el individuo se ve forzado a permanecer despierto

durante un periodo normal de sueño. Ocurre en personas que trabajan en horario
nocturnos, de madrugada o rotativos. Se estima que entre el 5% y el 10% de los
trabajadores
 Consecuencias de sufrir alteraciones en el ritmo circadiano del sueño.

 A corto plazo puede aparecer somnolencia excesiva diurna, desorientación,

disminución de las capacidades cognitivas durante el periodo de vigilia forzada,
insomnio durante el período de descanso y sueño no reparador.
 A largo plazo puede ocasionar problemas como enfermedades crónicas del hígado,
del corazón o de otro órgano vital.
Tratamiento de los trastornos del ritmo
circadiano del Sueño
 El objetivo de estos tratamientos es lograr la
re sincronización.
 Pasos:
1. Informarse de lo que esta ocurriendo.
2. Llevar una buena higiene del sueño.
3. Mantenga horarios regulares para acostarse y
levantarse y unos buenos hábitos
alimentarios. Evite bebidas excitantes como
el café, té, refrescos, etc.
4. Practique ejercicios de relajación (Yoga, Tai-
chi, meditación…)
5. De paseos a la luz del día esto facilitara el
aumento de melatonina en la noche y en
consiguiente un mejor sueño.
Repita cada noche una rutina para mentalizarse.
Lavarse los dientes, ponerse el pijama, preparar la
ropa del día siguiente… A los niños las rutinas les
hace sentir seguros.
Disponga de un entorno apropiado para dormir
(silencioso, oscuro y con temperatura agradable
entre 18 y 20 grados).
 Si sigue teniendo problemas deberá acudir a un
especialista.
 Existen varias técnicas que pueden ayudar:
Luminoterapia.
La melatonina.
Terapia psicológica.
Ampliación del tratamiento

 Luminoterapia:
El individuo es expuesto a luz brillante retiniana, que permite re sincronizar el ritmo.
 La melatonina: es una hormona que se encuentra en forma natural en el cuerpo. No debe
ser usada como tratamiento de largo plazo. El uso de melatonina, puede ayudar a regular
el ritmo de sueño-vigilia.
 Terapia psicológica: Por último si ha desarrollado insomnio o hipersomnia como
consecuencia de los desajustes de los trastornos circadianos del sueño es necesario que
un psicólogo valore si necesita terapia psicológica.
Asigna un color a tus comidas

 Rojo = Limita su consumo! Limítalo a una o dos veces

por semana. (frituras, grasas, carnes con grasas,
etc.)
 Amarillo = Comida con moderación. Posiblemente
una o dos veces al día (mayoría de carnes, galletas,
queso, no mantequilla de maní con azúcar, soda
dietética.)
 Verde = Come varias veces al día. (vegetales
frescos, frutas frescas, productos diarios bajos en
grasa, aperitivos sin grasa como torta de arroz,
agua)
 La cantidad de comida que ingieras, afecta la
cantidad de carbohidratos, grasas y proteínas que
recibes.

Reduce la cantidad de comidas que pueden

Controla el traerte efectos negativos.

Tamaño de
la Porción! El control de la porción de alimento es importante
para controlar las calorías, y junto con el ejercicio,
te puede ayudar para mantener tu peso.

Grandes porciones de comida pueden arruinar tu

plan alimenticio!
Porciones de comida
Preguntas ¿?
 Las grasas tienen 9 calorías por cada gramo, el doble
de la cantidad de proteínas o carbohidratos.

Limita las grasas hasta el 30% de tu consumo diario de

Mas calorías.

Información Aceites vegetales que deben ser tratados para

hacerlos más sólidos (hidrogenados) no son buenos
sobre las para ti (trans fats).

grasas Grasas animales son más sólidas (saturadas) y se debe

limitar su consumo.

Aceites vegetales y de pescado son mejores.

Efectos Negativos del
Tabaco
 Fumar afecta a casi todos los órganos
del cuerpo.
 No se ha demostrado que es mejor
fumar cigarrillos bajos en nicotina y
alquitrán.
 Tabaco que no produce humo también
produce cáncer.
 Fumar también causa problema en las
encías, pérdida de la masa ósea, úlceras
y muchas otras enfermedades.
Consecuencias
a corto y largo
Plazo
¿Cuántas calorías debo consumir por día?

¿QUÉ TIEMPO DE EJERCICIOS DEBO REALIZAR

POR DÍA?

¿CUÁL ES MI PESO IDEAL?

¿Como saber cuantas calorías gasto en el día?

GC: Kg*Min*Factor

= 80*480*0.018
= 691.2 Kcal (Dormir)
 Trilogía Mediterránea:
Trigo – Olivo - Vid

“Viñedos”, Vincent Van Gogh

PREVENCIÓN

“ES MEJOR PREVENIR,

ANTES QUE CURAR”
Preguntas
Muchas
Gracias