NOMBRE DE LA MATERIA: HABILIDADES

DIRECTIVAS 1

NOMBRE DELTRABAJO: DIAPOSTIVAS UNIDAD

4

SEMESTRE: TERCERO

FECHA DE ENTREGA: 20-11-19

4.1 Concepto de estrés

 Una persona se levanta muy temprano para ir a la oficina y, al salir a la calle, debe
lidiar con el tránsito: bocinazos, gritos, coches que avanzan muy despacio, etc. En el
trabajo, ocho horas de nerviosismo y esfuerzo. Al llegar a la casa, tiene que limpiar la
vivienda y atender a su familia. ¿Consecuencias? Diversas reacciones físicas y
emocionales que se conocen como estrés.
 Este concepto proviene del término inglés stress y está asociado al estado que se
produce a partir de hechos que generan agobio o angustia. Cuando un sujeto recibe
demandas que le resultan excesivas, comenzará a sentir ansiedad y a experimentar
diversos síntomas.
 Los factores que pueden producir el estrés se conocen como estresores y son
estímulos que, ya sea de forma directa o por una vía indirecta, desestabilizan el
equilibrio del organismo que recibe el nombre de homeostasis.
 Algo percibido como una amenaza, un cambio en las funciones propias de
la fisiología, la obligación de procesar datos e información de manera inmediata, la
presión de un grupo y el confinamiento son algunos de los estresores más comunes.
 En cuanto a los síntomas generales del estrés, además del estado de ansiedad, se
pueden mencionar las dificultades para dormirse y concentrarse, los músculos rígidos,
la sensación de no tener aire (ahogo), los problemas para sociabilizar y la irritación
casi permanente.
 Y eso sin olvidar tampoco que otro de los síntomas más frecuentes que reflejan que
una persona se halla inmersa en un estado de ansiedad y estrés es la pérdida
excesiva y continuada de cabello. Un perfecto ejemplo de ello es el jugador de fútbol
Óscar Dertycia, figura clave en la Selección Argentina así como en diversos equipos
europeos, que perdió todo el vello de su cuerpo por una situación como la que hemos
citado
 Aunque todas las personas pueden padecer estrés, los expertos sostienen que
ciertas características de la personalidad ayudan a que el trastorno no se
desencadene. En este sentido, hay que decir que los individuos optimistas y
con buena autoestima no suelen sufrir de estrés.
 Asimismo, a todo lo citado hay que añadir una serie de trucos o métodos ideales
para conseguir superar o paliar el estrés. Entre ellos estarían el hacer ejercicio
con cierta frecuencia, someterse a un masaje, tomar un baño caliente, respirar
lenta y profundamente, escuchar música de manera relajada, realizar actividades
con familiares o amigos y llevar a cabo prácticas físicas que contribuyen a
encontrar la paz interior como es el caso del yoga.
4.2 Elementos principales del estrés

 Cada vez más personas sufren estrés, sobre todo en las grandes ciudades donde vivimos
demasiado deprisa. Son distintas los elementos por las que las personas sufren estrés,
pero ¿cuáles son las principales? En el Whole Living Journal se publicó un estudio en el que
revelaban las principales causas del estrés. Yo las he reunido con la facilidad de darlas a
conocer
 1. Factores económicos. El dinero es necesario para vivir, así que si no se tienen suficientes
ingresos, puede ser un gran quebradero de cabeza.
 2. Sobrecarga de trabajo. Ante estas situaciones, lo mejor es hablar con tu superior. Y si
eres el jefe, aprender a delegar.
 3. Falta de satisfacción laboral. Sentirse cómodo en el trabajo y tener la oportunidad de
hacer lo que te gusta es algo que cada vez menos empleados pueden hacer, por
desgracia.
 4. Relaciones personales. Todos necesitamos sociabilizarnos, y cuando las cosas no salen
bien con las personas de nuestro alrededor, es normal que nos afecte.
 5. No decir nunca “no”. Grave error que puede traerte consecuencias. Aprender a decir “no” es
mucho más importante de lo que algunos creen.
4.3 Consecuencias del estrés

 El estrés no solo nos hace sentir más irritados, agotados o nerviosos, también tiene
consecuencias en el organismo que pueden afectar a nuestra salud general. Te las contare a
continuación.
 Dolor de cabeza: es el tipo más frecuente, todo el mundo ha tenido dolor de cabeza alguna vez.
El más común es el dolor de cabeza tensional (provocado por la tensión muscular que ejercemos
sobre la cabeza, la mandíbula y el cuello entre otros), generado por el estrés o la ansiedad de
forma habitual
 Mala memoria.
 Diarrea (exceso de heces acuosas y blandas) o estreñimiento o dificultad para eliminar heces.
 Falta de energía o de concentración: la gente se centra tanto en un tema, que le cuesta prestar
atención al resto de cosas, perdiendo de ese modo parte de la concentración.
 Cambios de la conducta.
 Problemas de salud mental: como ansiedad o depresión.
 Problemas cardiovasculares y musculo esqueléticas: cuando el estrés se
prolonga mucho tiempo.
 Cambios en el peso: generado por los malos hábitos alimentarios vinculados con
el estrés. Los cambios de apetito suelen ir acompañados habitualmente de un
estilo de vida sedentario.
 Problemas a nivel sexual: el cansancio generado por el estrés puede
prolongarse provocando problemas en muchos ámbitos de la vida, incluido el
sexo.
 Insomnio o exceso de sueño: la dificultad para conciliar el sueño es una causa
frecuente de estrés, afectando tanto a la cantidad como a la calidad del sueño.
4.4 Acciones para el manejo del estrés

 El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés en su vida.
Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente. Es posible que se enoje o
esté irritable, que no pueda dormir o que sufra dolores de cabeza o malestar
estomacal. ¿Cuáles son las señales del estrés en una persona? Una vez que conozca
las señales que debe buscar podrá comenzar a manejarlo.
 Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas
cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Por ejemplo, no puede cambiar el hecho de
que debe conducir durante la hora pico. Pero puede buscar maneras de relajarse en el
trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro.
 Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente
del estrés. Por ejemplo, si su familia discute en los días festivos, dese un descanso y
salga a caminar o a dar una vuelta en el auto.
 Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil
manera de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, su cerebro libera químicos que lo
hacen sentir bien. También puede ayudarle con su energía reprimida o su frustración.
Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar softball, nadar o
bailar, y hágalo por al menos 30 minutos la mayoría de los días.
 Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos.
Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más
positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué siempre todo sale mal?", cambie
esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar esto". Puede parecer difícil o
tonto en un principio, pero podría descubrir que esto le ayuda a dar un giro a su
perspectiva.
 Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute
para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un buen
libro, escuchar música, ver su película favorita o salir a cenar con un amigo. O
comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elija, intente hacer al
menos una cosa al día que sea solo para usted.
 Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de técnicas de relajación es
una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Las técnicas de relajación le
ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea. Existen muchos
tipos, desde respiraciones profundas y meditación hasta yoga y taichí. Tome una clase
o intente aprender de libros, videos o recursos en línea.
4.4.1 Personales

 El estrés es una parte natural de nuestras vidas cotidianas. Puede ser desencadenado
por cualquier asunto que demande más de nuestra atención, desde trabajar hasta
tarde y quedar atascado en el tráfico, hasta cambios serios de la vida tales como
muerte, divorcio o enfermedad.
 Establezca prioridades. Decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden
esperar y aprender a decir no a tareas nuevas si usted está abrumado(a).
 Manténgase en contacto con personas que pueden proporcionar apoyo
emocional y de otra índole. Pida ayuda a los amigos, la familia y la comunidad u
organizaciones religiosas para reducir el estrés debido a responsabilidades laborales o
asuntos familiares, tal como el cuidado de un ser querido.
 Tómese tiempo para hacer actividades relajantes que disfruta como leer, hacer
yoga o jardinería.
 Evite pensar obsesivamente en los problemas. Enfóquese en lo que ha logrado, no
en lo que no ha podido hacer.
4.4.2 Organizacionales
 En México, el estrés laboral produce pérdidas aproximadas de entre 5,000 a 40,000 millones de
dólares al año.
 La Organización Mundial de la Salud define al estrés como una epidemia mundial y revela que el
estrés laboral se convertirá en la nueva epidemia del Siglo XXI. Asimismo, en México se registran
aproximadamente 75,000 infartos al año, de los cuales 25 % son provocados por estrés laboral.
 1.- Mide el tiempo. Levantarte temprano te ayudará evitar horas de tráfico, el cual puede ser un
causante de estrés importante.
 2.- Haz un check list de las tareas del día. Analiza rápidamente las tareas a realizar durante el
día para que estés preparado con todo lo necesario. El llegar a una junta o reunión de negocios
sin todo lo necesario crea bastante estrés cuando te das cuenta de que no estás preparado.
 3.- Establece prioridades. Si no se da prioridad a lo realmente importante, te puedes distraer con
tareas que pudiste haber dejado para otro momento. Al final del día cuando te des cuenta de que
hiciste bastantes cosas, pero que no eran del todo importantes, te estresarás.
 4.- Toma tiempo para pensar. Tómate el tiempo necesario en cada una de las tareas que realizas
para no cometer errores, de lo contrario al momento de corregirlos comenzarás a evitar la
eficiencia en el trabajo.