Autocuidado de la Salud

para docentes
Perfeccionamiento para docentes de
personas jóvenes y adultas
Formación instrumental: Convivencia
Social e Inserción Laboral 2009
Verónica Morales V.
Enfermera – Matrona
Octubre 2009
 Autocuidado
Cuidar viene del latín “cogitare”

Pensar, sentir una preferencia,

preocupación por … es decir no sólo se
requiere hacer cosas, sino que es
importante antes un acto intelectual
 Autocuidado
Se refiere a las prácticas
cotidianas y a las decisiones
sobre ellas, que realiza una
persona, familia o grupo para
cuidar de su salud.

Las prácticas son destrezas aprendidas a través

de toda la vida, de uso continuo, por libre
decisión, con el propósito de fortalecer o
restablecer la salud y prevenir la enfermedad.
Optar por decisiones saludables
• Se requiere de habilidades personales que
determinan estilos de vida y la manera de cómo
se cuidan.
• Estilos de vida; es la manera de vivir y a las
pautas personales de conducta, determinadas
por factores sociales, culturales y personales.
• La estrategia para desarrollar habilidades se
relacionan con autogestión, educación e
información y el autocuidado.
 Tipos de cuidados
En el proceso de cuidar la vida y la salud
existen tres tipos de cuidados:

a) Cuidados a otros

a) Cuidado entre todos

b) Cuidado de sí mismo
 Tipos de prácticas
• Factores protectores, positivas o favorecedoras
de la salud.
• Factores de riesgo o negativas.

Prácticas protectoras o favorecedoras de la salud.

Políticas públicas.
 Factores determinantes del
autocuidado
• Factores internos o personales
a) Los conocimientos
b) La voluntad
c) Las actitudes
d) Los hábitos

• Factores externos o ambientales

a) Cultural
b) Género
c) Científico y tecnológico
d) Físico, económico, político y social
 Fomentar el autocuidado
• Debe ser la meta de un grupo de profesionales
interdisciplinario para estimular el cambio en las
personas pasando de una actitud pasiva a una
activa.
• Implica toma de decisiones y actuar en la
búsqueda del bienestar deseado.
• Logrando cambio de hábitos, costumbres y
actitudes frente al cuidado a través de
responsabilidad y compromiso.
Saber encontrar las herramientas

• A) En la información, educación y
comunicación social.

• Para lograrlo se recurre a teorías sobre la

conducta, se destacan:
a) Teoría del modelaje
b) Teoría de pares
Saber encontrar las herramientas

• B) Participación social y comunitaria,

concertación y negociación de conflictos,
establecimientos de alianzas estratégicas.

• C) Entre otras que ofrecen a las personas

y a los grupos posibilidades de una mejor
calidad de vida.
 Factores asociados al estrés

1) Variables individuales:

• Aspectos vocacionales – motivacionales

• Tipo de personalidad
• Capacidad resolución de conflictos –
adaptación
• Estrategias afrontamiento
• Expectativas personales
• Variables sociodemográficas
• Estado general de la salud
 Factores asociados al estrés
2) Variables sociales:

• Bajo reconocimiento social

• Pocas redes de apoyo
• Contexto familiar disfuncional
• Bajas expectativas o no concordantes con las
propias (padres, apoderados y del entorno
familiar).
• Cambios en el contexto educacional
(Reforma).
 Factores asociados al estrés
3) Variables laborales:
a) Variables laborales primarias
– Sobrecarga de trabajo
– Conflicto y/o ambigüedad del rol
– Dificultades conductuales y/o rendimiento con
alumnos
– Baja motivación en los alumnos
– Situaciones de riesgo profesional
– Conflictos entre profesores
– Clima laboral
– Exceso de número de alumnos por curso
Factores asociados al estrés
3) Variables laborales:
b) Variables laborales secundarias
– Falta preparación docente
– Falta remuneración económica
– Malas condiciones de trabajo
– Presiones temporales
– Ambiente laboral físico
– Pocas posibilidades de promoción
– Cambios rápidos en las demandas de
curriculum y organizativas.
 Intervención del estrés en
profesores
1) Estrategias individuales – de afrontamiento:
• Entrenamiento en solución de problemas.
• Entrenamiento asertividad.
• Programas entrenamiento para mejorar el
tiempo de manera eficaz.
• Aumentar competencia profesional.
• Rediseño en la realización de las tareas.
• Distanciamiento mental del trabajo fuera del
horario laboral.
• Tomar pequeños descansos durante el trabajo.
• Establecer objetivos reales y factibles de
conseguir.
 Intervención del estrés en
profesores
2) Estrategias interpersonales y grupales:
La intervención en este nivel contempla
el trabajo con:
• Componentes básicos del proceso de
comunicación.
• Habilidades sociales básicas: escuchar,
empatizar, resumir, preguntar, reforzar,
etc.
 Intervención del estrés en
profesores

3) Estrategias organizacionales:

• Programas de socialización anticipatorio

• Evaluación y retroalimentación
• Desarrollo organizacional
• Otras estrategias desde la perspectiva
de la organización.
 Practiquemos el autocuidado
I. Actividad Física

II. Alimentación Saludable: La importancia

del etiquetado.
 Actividad Física
• Impide atrofia muscular
• Mejora la fuerza
• Mejora la destreza
• Mejora coordinación en los movimientos
• Disminuye riesgo infarto
• Facilita flujo sanguíneo
• Mejora tasas colesterol
• Aumenta tolerancia glucosa
• Reduce obesidad
• Mejora osteoporosis
• Mejora motilidad intestinal
 Actividad Física
• Mejora calidad intelectual
• Mejora la cognición (inversamente proporcional %
enfermos con Alzheimer) e inversamente proporcional
con demencias.
• Sueño – vigilia
• Aumentan endorfinas, neurotransmisores y mejora el
ánimo.
• Efecto lumínico, estimulando la vista y experiencia
sensorial.
• Mejora autoestima – social
• Aumenta capacidad ventilatoria
• Consume mejor oxígeno en los tejidos
 Cuidado de la columna
vertebral
• Evite sentarse en una sola posición por un tiempo muy
prolongado. Levántese y camine.
• Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo del
asiento, procurando apoyar bien la región lumbar y los
hombros.
• Un cojín en la curvatura de la espalda puede hacer que
se sienta más cómodo.
• Si está sentado mucho tiempo, descanse sus pies en un
banco bajo.
• Usar silla con apoya brazos
• Al sentarse tenga sus rodillas al mismo nivel que sus
caderas.
 Cuidado de la columna
vertebral
Al cargar peso recuerde:
• No levante objetos a mayor altura del pecho.
• Cuando levante algo, doble sus rodillas y use la fuerza
de las piernas para levantar el objeto.
• Mantenga todos los objetos que cargue cerca de su
cuerpo.
• Si la carga es pesada o difícil de manipular, solicite
ayuda para llevarla.
• Evitar repeticiones sin intervalos de descanso.
• Cuando mantenga en suspensión la carga evite efectuar
movimientos de giro con el tronco, sino que mueva los
pies.
• Evite los movimientos bruscos y forzados cuando lleve
las carga en suspensión.
 Alimentación Saludable
• a) El etiquetado nutricional
Porción
Cantidad nutrientes
Otros (vitaminas y minerales)
• b) Fecha elaboración y vencimiento
• c) Ingredientes y aditivos
Amarillo crepúsculo
Tartrazina
Aspartamo
 Alimentación Saludable
• d) “El tiempo de conservación de alimentos en el
refrigerador (0º a 8º C)”
Pescado fresco (limpio) y carne picada 2 días

Carne y pescado cocidos 2 a 3 días

Leche ya abierta, postres caseros y verdura cocida 3 a 4 días

Carne cruda bien conservada 3 días

Verdura cruda y conservas abiertas (cambiar a otro

recipiente). 4 a 5 días

Huevos 2 a 3 semanas

Productos lácteos y otros con fecha de caducidad

(la que se indica en el envase).
 Alimentación Saludable

• e) Higiene y contaminación cruzada (prevención):

– Lavado de manos constante
– Limpieza antes de preparar los alimentos.
– No mezclar alimentos crudos con cocidos
– en una misma superficie.
– Separar frutas crudas y sin lavar de alimentos preparados.
– Utilizar materiales limpios entre cada tipo de alimentos.
– Preparar distintos tipos de alimentos en distintas superficies de la
cocina.
– Almacenar en contenedores cerrados y separados, con fecha.
– Limpiar previamente contenedores de almacenamiento.
– Eliminar alimentos descompuestos.
– Basurero lejos y cerrado
– Paños de cocina cambiarlos constantemente.
– No usar joyas en las manos mientras cocina
MUCHAS GRACIAS