PAUSAS ACTIVAS

Andrés Felipe
Idárraga Vélez
 QUÉ ES?
Las pausas activas son breves descansos
durante la jornada laboral que sirven para
recuperar energía, mejorar el desempeño
y eficiencia en el trabajo, además de
prevenir enfermedades causadas por
trabajos que no implican mucho
movimiento. A través de diferentes
técnicas y ejercicios que ayudan a reducir
la fatiga muscular, se previenen los
trastornos osteomusculares y se evita el
estrés ocupacional.
 EXPLICACIÓN
Cuando los músculos permanecen
estáticos, en ellos se acumulan
desechos tóxicos que producen la
fatiga. Cuando se tiene una labor
sedentaria, el cansancio se
concentra comúnmente en el cuello
y los hombros; también se presentan
en las piernas al disminuir el retorno
venoso, generando calambres y
dolor en las pantorrillas y los pies.
RECOMENDACIONES
A PIE O EN
BICI
Ven al puesto
de trabajo a
pie o en
bicicleta
ESCALERAS
Utiliza las
escaleras LEVÁNTATE
siempre que DE LA SILLA
sea posible Por lo menos
cada 45 min.
PAUSA
ACTIVA Al
menos 2
pausas
PAUSA
activas al día
ACTIVA Al
de 5 min.
menos 2
pausas
activas al día
de 5 min.
EJERCICIOS
1 CAMINAR

Camina durante
1 min. en tu
oficina, pasillo o
subiendo
escaleras.
2 MOVILIDAD Y ESTIRAMIENTOS
Durante 2 minutos realiza ejercicios de movilidad y estiramientos.

CUELLO: BRAZOS Y ESPALDA:

Inclinación de Puedes realizar
cuello hacia los varios de estos
laterales y hacia ejercicios,
delante de forma manteniendo la
muy suave. postura 10 segundos.
2 MOVILIDAD Y ESTIRAMIENTOS
Durante 2 minutos realiza ejercicios de movilidad y estiramientos.

MANOS:
Realiza estos dos
ejercicios para
elongar la
musculatura de los
flexores de los
dedos.
3 FORTALECIMIENTO
Realiza 1 minuto de ejercicios de piernas:

Elevación de rodillas Flexión de

rodillas
4 EJERCICIOS CON LOS OJOS

Durante 30 segundos
realiza movimientos
con los ojos para
disminuir la fatiga
visual: cierra los ojos
varios segundos, mira
a un lado y a otro, mira
hacia el horizonte.
5 BEBE AGUA

Aprovecha que te
has levantado para
hidratarte
GRACIAS POR LA
ATENCIÓN