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Dossier des différents

exercices avec le
Power Twister
1) A quoi sert le power twister ?
Le power twister sera un accessoire efficace. L’accessoire permettra
d’effectuer une séance de dépannage en cas d’impossibilité de se rendre au
gymnase. D’autre part, le Power Twister sera très utilisé et très apprécié par les
bodybuilders pour densifier les muscles avant de monter sur scène où encore
avant une séance de poses où de photos dans le but d’obtenir rapidement une
congestion et une croissance musculaire spectaculaire. Cet accessoire
permettra, un développement rapide de la puissance, de la force, du volume et,
de la masse musculaire. On obtiendra également une meilleur congestion
musculaire ainsi qu'un durcissement des muscles de la poitrine, du dos, des
épaules et, des bras avec un accent sur les muscle de la ceinture scapulaire.
Les exercices seront réalisés en station debout. Dans ce cas, vous aurez besoin
de mettre les pieds de la largeur des épaules, le torse droit. Chaque exercices
devra être réaliser le plus longtemps possible en atteignant le seuil maximal
musculaire des groupes de muscles qui travailleront (jusqu’à l'épuisement
musculaire). Veillez à contractez fortement la zone musculaire pour permettre
une meilleur congestion tous en effectuant vos mouvement lentement pour une
meilleur efficacité du travail musculaire. Ces exercices vous prendrons environ
5 à 15 minutes en fonction du nombre d'exercices effectués. Si vous n'aurez pas
le temps de vous rendre en salle de sport c'est l'accessoire qui vous conviendra.
Pour vous procurer cet appareil, vous le trouverez dans des magasins de sport à
un prix raisonnable de 15€ environ. Essayez le vous serrez ravis dès la première
utilisation de cet appareil qui vous procura un corps de rêve et sculpté
rapidement.
2) Quelques exemples rapides des
exercices avec le power twister :
2) Quelques exemples rapides des exercices avec le power twister :
3) Descriptifs des Exercices de Congestion Musculaire
avec le Power Twister :
3) Descriptifs des Exercices de Congestion Musculaire
avec le Power Twister :
       EX 1

Position de départ: Placez le power twister au niveau de la poitrine gardez les


    mains croisées devant la poitrine, mains positionnées de chaque
côtés des poignées de l'appareil.

Exécution: En inspirant, Poussez les poignets lentement en contractant la


poitrine puis, expirez en revenant à la position de départ et,
recommencez le mouvement.

3 à 4 séries de 10 à 20 répétitions
       EX 2
Position de départ: Placez le Power Twister maintenu en dessous de la poignet de
l’accessoire, la main droite sera situé vers le bas, main gauche
fermement  posée sur les manchons de l’accessoire vers le haut
placé votre accessoire prés de l'épaules droite.

Exécution: En inspirant, effectuez une Flexion du bras droit vers le coude puis,

expirez en revenant à la position de départ et, recommencez le


mouvement. Faites de même avec votre autre main. 
       EX 3
Position de départ: Les mains en avant, sur les poignets de l’accessoire
positionnez le Power Twister vers le bas, poignets situées au niveau
du bas de la poitrine.

Exécution:  En inspirant, sans plier les bras, pousser l’accessoire vers l'autre
main puis en expirant, revenez à la position de départ et
recommencez le mouvement.

3 à 4 séries de 10 à 20 répétitions
Ex 4

Position de départ:  Positionnez les mains sur les poignets de l’appareil Placez
l’accessoire derrière votre dos au niveau du haut des dorsaux. 

Exécution: En inspirant, sans plier les bras, poussez l’accessoire vers l'autre
main puis, revenez à la position de départ en expirant.
Recommencez le mouvement.

3 à 4 séries de 10 à 20 répétitions
Ex 5

Position de départ: Accessoire maintenu derrière vous, la main


gauche appuyée contre le dos. Main droite sur la poignet du

Power Twister, encercler les au niveau de la taille

Exécution: En inspirant, ramenez le bras gauche vers la poitrine et expirez

en revenant à la position de départ passez à l'autre bras.

3 à 4 séries de 10 à 20 répétitions
Ex 6

Position de départ: Les mains en avant,  mains posées sur la poignet de


l’accessoire positionnez le Power Twister vers le haut au
niveau de la poitrine bras tendus. 

Exécution: En inspirant, sans plier les bras, poussez le Power Twister vers

l'autre main et revenez à la position de départ en expirant


et recommencez le mouvement.

3 à 4 séries de 10 à 20 répétitions
Ex 7

Position de départ: La main droite est positionnée sur la poignet


de l'appareil, abaissez le Power Twister au niveau de la cuisse,

l'autre mains doit être positionner sur la poignet au


dessus au niveau de la taille,  penchez l'appareil à gauche au
niveau du coude vers le bas. 

Exécution: En inspirant appuyez sur ​la main gauche de la poignet du Power


Twister puis, amenez la sur le bras droit puis, revenez à la
position de départ en expirant. Faites de même avec la main
droite

3 à 4 séries de 10 à 20 répétitions
Ex 8

Position de départ: Power twister positionnez au dessus de la tête gardez une


prise serrée sur les poignets de l’accessoire.  

Exécution: En inspirant, poussez sur les poignets vers l'autre main en


ramenant les poignées puis, revenez à la position de départ en
expirant et recommencez le mouvement.

3 à 4 séries de 10 à 20 répétitions
Ex 9

Position de départ: Power Twister positionnez derrière le dos,  gardez une


prise serrée sur les poignets de l’accessoire.  

Exécution: En inspirant, poussez sur les poignées vers l'autre main en


ramenant les poignées puis, revenez à la position de départ en
expirant et recommencez le mouvement.

3 à 4 séries de 10 à 20 répétitions
4) Article des Exercices avec le Power
Twister Samson et l'Avis sur
l'utilisation de l'appareil par Dave
Drapper et de Joe Weider professionnel
de Bodybuilding :