TÉCNICA DE DETENCIÓN DE

PENSAMIENTOS
FASE 1 : IDENTIFICACIÓN
Aparecen como pensamientos o imágenes a veces
difíciles de captar que representan una fuerte carga de
ansiedad, ira, descontrol o depresión.

Requiere de constancia, práctica y autobservación

para poder captarlo.

Cuando tengamos ese pensamiento, pasemos ahora

escribirlo lo más detalladamente.
FASE 2 : ENSAYAR PENSAMIENTO O
IMAGEN ALTERNATIVA
Se trata de un entrenamiento que se realiza en un
ambiente relajado.

Se busca genera un pensamiento o imagen sustituta

Primero imaginamos una imagen provocadora , luego

un pensamiento contrario, por dos o tres minutos,
haciéndolo 4 veces durante la sesión

El paciente practicará en cada dia 15 min diarios

ejemplo
El paciente evoca una imagen de ansiedad “todo va a
salir mal, no vas a poder” en este momento cuando
apenas comienza, el paciente se centra ahora en una
imagen de tranquilidad y logro “ lo podré hacer, esta
ansiedad va a pasar, lo podré hacer”
FASE 3 INTERRUPCION EN SITUACION
REAL
Cuando el pensamiento aparezca, es importante que lo
neutralicemos lo más rápido que podamos.

Gritando “basta, alto o suficiente” si no podemos gritar

lo pensamos de una manera enérgica y autoritaria,
golpeando la mesa, o con el pie, etc, el fin es hacer algo
que nos sorprenda y pare el curso del pensamiento.
FASE 4 MODIFICACION
Luego hacer una acción que saque a nuestra mente del flujo
de pensamiento negativo.

Nos centramos inmediatamente y de manera decidida al

pensamiento positivo que hemos creado y entrenado en la
segunda fase.

Lo intentamos mantener por un minuto mínimo, si es que la

situación lo permite.

Con la práctica este proceso se hará más sencillo y automático

ejemplos
PENSAMIENTO NEGATIVO PENSAMIENTO POSITIVO
NO PUEDO CONTROLAR ESTO HE CONTROLADO COSAS MÁS
DIFICILES
ME PREOCUPA LA SITUACIÓN NO TENGO DE QUE PREOCUPARME,
YO PUEDO CONTROLARLO
NADA ME SALE BIEN HE HECHO BIEN MUCHAS COSAS
EN MI PASADO
NUNCA VOY A SUPERAR LA PUEDO HACERLO, ES SOLO UNA
ANSIEDAD EMOCION QUE VIVE EN MI